A nyaralási menükbe foglalja bele a galéria ajánlásait. Vegye figyelembe például, hogy a vacsora utáni séta segít megégetni az elfogyasztottakat.
Írta: María T. López. Gyógyszerészeti. Táplálkozási és dietetikai szakember
2020. augusztus 7., 14:09
Rendkívül gyakori, hogy a nyár nyomot hagyni nemcsak a bőrünkön, hanem az is súlyunkban.
Annyi óhajjal érkeztünk, és olyan keményen dolgoztunk az év hátralévő részében, hogy a "most itt az időm" gondolkodás teljesen indokolt. Ez azonban sokakat arra késztet, hogy visszatérjenek abból a jól megérdemelt szakításból 3 vagy 4 kilóval több; és akkor igen ismerd fel ... az a nyár is mérlegelt.
- A könnyebb dolgod érdekében elmondjuk, hogyan lehet kompenzálni rövid távon (ugyanazon a napon, amikor a többlet bekövetkezik), hogy továbbra is élvezhesse a nyarat anélkül, hogy érezné, hogy visszatérve megtérül.
Ha az első nagyon kalóriatartalmú
Ha először fogyaszt egy nagyon kalóriatartalmú ételt, például pörköltet, tésztát vagy rizst.
Tehát kompenzál
- Egy kis másodperc. Válasszon sült halat (például papillotában) vagy grillezve. És kísérje zöldségekkel és zöldségekkel, amelyek - most igen - nagyon nagylelkűek, amikor szolgálnak Önnek.
- Vízzel töltött desszert. Ügyeljen arra, hogy színes, sok színű és ízű legyen. Egy görögdinnye vagy citromszorbet (ha úgy tetszik, stevia-val) jóllakottabbá fogja tenni magát.
Ha a második túlzott
Ha egy nagyon nehéz opciót választ egy második fogásként hús vagy hal mártással, ne feledje, hogy túllépheti 230 kalória és a 10 gramm zsír. Vigyázzon, mert mártással megmártja a kenyeret.
Tehát kompenzál
- Kezdje egy húslevessel. A meleg vagy hideg növényi krém teltségérzetet ad. A saláta is jó lesz neked, de próbálj meg nem esni azokban a hibákban, amelyekre korábban figyelmeztettünk.
- Fejezze be gyümölcsöt. Ha vizet tartalmaz, akkor jóllakottabbnak érzi magát. Rágja meg nagyon jól (nyelés nélkül), mert ez egy másik módja annak, hogy megnyugtassuk éhes agyunkat.
Ha a desszert nagyon "sűrű"
Ha desszertként szeretné élvezni a fagyott vagy torta vegye figyelembe, hogy egy gombóc fagylalt körülbelül 100 kcal; de az éttermekben általában háromszor többet tesznek.
Tehát kompenzál
- Kezdje salátával. Az elsőnek hipokalorikusnak kell lennie a valós csökkenés eléréséhez. Ismét jó megoldás lehet egy színes saláta, sok friss hozzávalóval.
- Másodszor, hal. Párolt kagyló darált zöldségekkel mindig kedvében van. Körülbelül 10 vagy 12 kagyló bevétele csak néhányat ad hozzá 90 kalória menüjére aznap.
miután kiment tapasra ... ne feledje
- A legtöbb sült étel lesz, és ez több zsírt (amelyet főzve felszívnak) és több kalóriát jelent.
- Kerülje a sütést a tapas utáni 4 napon belül. Ez elegendő lehet a menük könnyebbé tételéhez.
8 könnyű tapas rendelhető egy étteremben
- Ha evés előtt van, akkor választhatja az étkezés egy kicsit késleltetését, hogy elkerülje a tehetetlenséggel történő étkezést.
- Az esti tapas. Ha délután van, ütemezzen vacsorát zöldségpürével (vagy gazpachóval) és halakkal.
azt a más csipegetést, amit nem számítunk
Majdnem 800 kcal lenyelünk minden alkalommal, amikor közepes adagot eszünk Pattogatott kukorica (ebből például színházakban szolgálnak).
- Ha ehhez hozzáadjuk az üdítőt, amellyel általában kísérjük őket (kb. 150 kcal), a dolog néhány falat alatt elmegy.
- Azon a napon, amikor megeszi a felesleget (a zsírt és a sót is), a menüinek több zöldséget kell tartalmaznia, mint valaha.