Diéta közben elengedhetetlen az étrend ellenőrzése, és gondosan mérlegelnie kell az elfogyasztott ételek kalóriáit. A kalóriák minden egyes számolása azonban nem könnyű, és egyszerűen figyelmen kívül hagyva aggódhat a felesleges kalória miatt.

napi

Ha igen, folytassuk a napi 500 kalória elégetésével a szokásos étkezési szokások szerint. Ebben az értelemben nézzük meg a „Prevention.com” által bemutatott 5 egyszerű módszert az 500 kalória csökkentésére a mindennapi életben.

Ilyen módon napi egy kalória napi 500 kalóriát csökkentve és elégetve elkerülheti 1 font zsír felhalmozódását, amely 3500 kalóriából vagy 0,45 kg trigliceridből áll.

1. Csökkentse az étkezés mindössze 25% -át

Ha befejezi az étkezést úgy, hogy az ételeinek körülbelül 25% -a megmaradt, automatikusan csökkentheti a kalóriákat. Azonban nem jó éttermet hagyni egy étteremben. Próbálja meg csökkenteni az étel mennyiségét a szokásos 25% -kal, ha először kevesebbet rendel, vagy csak a tartály 3/4-ét tölti fel.

Mindaddig, amíg ezt nem tudja megtenni, az étkezés és a kimenés a kalóriák csökkentésének egyszerű módja. Ha egy felnőtt körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt el naponta, az egyes étkezések 25% -ának kivágásával napi 500 kalóriát lehet csökkenteni.

2. Reggel fogyasszon rostot

A reggeli rizs, kenyér vagy pirítós helyett egy tál rosttartalmú gabona és egy pohár bogyólé 500 kalóriát spórolhat meg. Mivel maga a rost kalóriamentes, a magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. Ez növeli a teltségérzetet is, megkönnyítve a későbbi ételkeresést.

3. Hosszan rágja jól

Kutatások szerint az étel szájba helyezésének és megrágásának átlagos száma 15-szerese. Ha akár 40-szer rágja meg az ételt, akkor 12% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha hosszabb ideig rágja az ételt, a „ghrelin” éhomi hormon szekréciója csökken.

A Ghrelin egy endokrin váladék a gyomorból, amely éhséget okoz, és befolyásolja az étvágyat és az étel bevitelét is. Ha hosszú ideig lassan rágja az ételt, akkor is jóllakik, ha kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz.

A cukrot tartalmazó italok, például a gyümölcslé, magas kalóriatartalmúak. Az olyan koktélok, mint a Margarita, cukorral is vannak töltve, amelyek italonként meghaladhatják a 600 kalóriát.

Két pohár margarita elfogyasztása azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott kalóriák körülbelül felét fogja elfogyasztani. Ha sok vizet iszik, és a vízen kívül más italt szeretne találni, a szeszes italok vagy a diétás italok fogyasztása csökkentheti a napi összes italfogyasztás kalóriáját.

5. Növelje a fizikai aktivitást

A 15 perces aktív séta körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Amíg van ideje, gyorsan napi 500 kalóriát égethet el, ha munkaidőben felkel és mozog, felkel és testét mozgatja.

Ha nincs elég ideje a gyalogláshoz, van mód arra, hogy növelje az álló idejét. Egy tanulmány szerint az edzés közben egy órán át égetett kalória 60 kalória, szemben a kétszeresével, ha felállt és edzett, vagy 120 kalória.

Kwon Soon riporter - hamarosan [email protected]

Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.

* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.