Írta: Laura Jorge a carrerapopulares.com webhelyhez
Közeleg a Valentin-nap, és tudod mit? Az étrend gondozásával is nagyszerűen ünnepelheti. Különleges ebéd vagy vacsora lehetséges partnerünkkel a jó táplálkozási szokások elhanyagolása nélkül mennyire szükségesek.
Ezért azt javaslom, hogy többféle étel álljon elő a menü Valentin-nap teljes és ízletes.
Különösen a vitaminokra és a fehérjékre fogunk összpontosítani, néhány szénhidráttal, de nem a fő összetevővel. Ily módon azt mondhatjuk, hogy az általam javasolt menük minden energiát megadnak, amire szüksége lehet az izmok felépüléséhez vagy felkészítéséhez az edzéshez.
Az általam javasolt saláták könnyű, vitaminokkal töltött ételek. Ezek meglehetősen kiegyensúlyozott lehetőségek. Találunk néhány gyümölcsöt, például epret, és a legegészségesebb zsírokat, például a diót. Javaslom, hogy két verziót válasszon:
-Spenót, eper, kecskesajt és málnaecet saláta
-Cannigos saláta, wakame tengeri moszat és különféle diófélék
Fehérjével töltött második ételek, ideálisak az izmok számára. Ezen túlmenően, amennyire csak lehetséges, könnyűek és nem adnak extra kalóriákat, ha például nem keverjük össze szószokkal.
-Marha bélszín gombával
-Tonhal vagy lazac tatár és kapribogyó
Nos igen, bár azt javaslom, hogy a kakaó tisztasága 85-90% legyen. Itt találjuk a legédesebb részt és ezért azokat a szénhidrátokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elég kiegyensúlyozott bevitelt nyújtsunk egy nyaraláshoz.
-Csokoládéhab vagy coulant vörös bogyókkal
- Féltelen joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel és tiszta csokoládé chips-szel
- Az ibériai sonka fogyasztásának előnyei a futók számára - CMD Sport
- TÁPLÁLKOZÁS FUTÓK számára Futó élet
- Égj kalóriákat otthon aerobik gyakorlatokon - ARJONA ATLETIKA - Edzések futóknak
- Alapvető táplálkozás kezdő futóknak - Futóiskola
- A 25 legjobb snack a futóknak és a triatlonistáknak - (1. rész) Asdeporte