Miért buknak el a diéták?

L & S.- Minden évben szó szerint bombáznak minket a "csoda diéták". A bemutatottak mindegyike jobb, mint az összes előző. Mindannyian "a legújabbak", "az egyetlenek", "a híresek", "a tévében hirdetettek". Néha kísérik őket programok, sőt saját márkájuk termékei is ... és miért ne? A modern "alkalmazások" segítségével, amelyek segítenek a megvalósításában. De még így is frusztráló, mert vagy kudarcot vallunk, vagy a diéták kudarcot vallanak.

Kezdetben elveszítheti a fontokat, hogy rövid időn belül újra felszabaduljon. És nem csak lefogytak. Hatalmas összeget is kértek. A programok drágák. Miért nem sikerül a diéta? Egyik sem működik?

Ez jó kérdés. nézzük mi történik

1980-ban a lakosság mintegy 22% -a volt túlsúlyos (körülbelül ötöde). Ma, 36 évvel később, meglepő, hogy a túlsúlyos népesség mennyire nőtt. 65% -ra emelkedett (a lakosság jóval több mint a fele). Mindez annak ellenére, hogy a nyugati világ több millió dollárt költött a "legjobb étrend" kifizetésére minden évben.

A diéták kudarcának és a súlygyarapodás okainak kezelése

Valami vitathatatlan az a tény, hogy a súlygyarapodás több kalória fogyasztásával jön létre, mint amennyit az élelmiszer-anyagcserében elégetnek. De ennél összetettebb. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor a kalóriák leállításával is fogynia kell. Az állandóan küzdő és fogyókúrázó emberek milliói igazolhatják ezt. Ez nem csak a kalória kérdése.

Egyes kutatások szerint a diéták kudarcot vallanak, főleg azért, mert nem foglalkoznak a súlygyarapodás kiváltó okával. Ide tartoznak a legjobb diéták vagy a legjobb programok. Még azok is, amelyek alacsony szénhidráttartalomra épülnek, amelyek egyébként a legjobbak.

Tehát mi a súlygyarapodás oka?

Feszültség. Amikor az ember ideges feszültséget vagy stresszt tapasztal, több szénhidrátra van szüksége. Valójában sokan ezt vallják

diéták
a diéták kudarcot vallanak, mert étvágyakban szenvednek. Képtelenek hipokalorikus étrendet folytatni. Csak egy kis stressz kell az életben a hízáshoz.

A cukrok és mi válik cukorrá. Ezen élelmiszerek között szerepel a kenyér, a tészta, a fehér rizs, a fehér liszt és a különböző finomított lisztek. Az alkohol cukorrá is válik a gyors fogyasztás érdekében. Mi több. A cukor függőséget okoz, és a legtöbb ember túl sok szénhidrátot eszik gyermekként azzal a meggyőződéssel, hogy étrendjét rájuk kell alapoznia. Az élelmiszer-piramisban a szénhidrátok tartják fenn az emberi táplálkozást.

Így működik:

Amikor az élet bonyolulttá válik (munka, anyagi problémák, gyermekek, párkapcsolati problémák stb.), Ami szinte mindig bekövetkezik, létrejön egy olyan helyzet, amikor a mellékvesék felszabadítják a kortizol vagy stressz hormon nevű hormont. A kortizol (egyéb funkciók mellett) megnöveli a vércukorszintet, ami érdekében elrendeli a test számára a szénhidrátok bevitelét. Ezek energiává alakulnak át cukor formájában, amelyet, ha nem költenek el, tartalék testzsírként tárolnak.

Ha az elfogyasztott szénhidrátok gyorsan fogyaszthatók, akkor hamarosan új kereslet jelentkezik a szénhidrátok iránt, végtelen ördögi kör kialakulása és a megnövekedett felhalmozott energia eredményeként képződő zsír következtében megnövekedett súly nem költenek.

Sok krónikus vagy tartós stresszben szenvedő ember van, aki a kortizol túlterhelésében szenved a véráramban, és ennek következtében állandó igény van a szénhidrátok formájában megjelenő cukrokra. Ez az oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak, és az elhízás aránya ma eléri a járvány szintjét. Az OK? A diéták éppen ebben kudarcot vallanak. Nevezetesen: nem tesznek semmit az elhízás kiváltó okának, vagyis a fokozott kortizolnak a kiküszöbölésére.

Mi a legjobb étkezési mód?

Ha a diéták kudarcot vallanak, akkor a legjobb egy olyan fogyókúrás programot kipróbálni, amely drasztikus szénhidrát-csökkentést és fehérjében gazdag étrendet eredményez. A szénhidrátok, mint már említettük, trigliceridekké alakulnak a májban. A trigliceridek a test számára energiát jelentenek, amelyek, ha nem égnek meg, testzsírként tárolódnak a szövetek között.

A kevesebb szénhidrát fogyasztása meglehetősen bonyolult, mert étrendünk a magas szénhidrátfogyasztáson alapul. Mint láttuk, minden étrendünk elsősorban a szénhidrátok fogyasztására irányul. Így megszokjuk a testünket, hogy éhség esetén keresse őket.

Ezenkívül javasoljuk, hogy távolítsa el a zsírt az étrendből. Az sem teljesen igaz, hogy a zsírok híznak. Bebizonyosodott, hogy ha mértékkel eszel zsírt, az nem a súlygyarapodás oka. A szénhidrátokkal ellentétben az olyan zsírok, mint az omega-3, vagy akár a telített zsírok, a testet "zsírégető" üzemmódba helyezik. Ez elősegítené a fogyást.

A diéták sikertelensége

A diéták nem buknak el, ha velük együtt kontrolláljuk a stresszt (kortizolszint), majd miután elértük a kívánt súlyt, továbbra is kontrolláljuk a súly fenntartása érdekében. Ha a kortizolszintet kontrollálják, sokkal több energiát érez, kevesebb stresszt, kevesebb szorongást, javul a libidó és mélyebb alvás következik be. Sokkal jobban megbirkózol a mindennapi nehézségekkel. Ezenkívül megerősödnek a mellékvesék, amelyek nagyon fontos feladatokat látnak el a testben.

Az az igazság, hogy nincsenek varázsfogalmak a fogyáshoz, de a felesleges kortizol kiküszöbölésével a szénhidrát utáni sóvárgás kontrollálható, és elegendő energiát kap a test arra, hogy sétáljon vagy végezzen olyan gyakorlatot, amely elősegíti a túlsúly megőrzéséhez szükséges kalóriák elégetését.

A diéták nem buknak meg, de a vércukorszint kontrollja nem sikerül.

Nem felejtettem el. A tartós fogyás kulcsa a cukor bevitel csökkentése, akár egyszerű cukor, akár szénhidrát formájában. Ha ez megvalósul, akkor a kortizol (stressz) csökkenése érhető el. A vágyakozás elmúlik.

IGYA MAGAS FÉL ZÖLD KÁVÉT A SÚLY ELLENŐRZÉSÉHEZ:

A koffeinmentes zöld kávé vagy a Lamberts zöld tea erősen ajánlott "zsírégető". Ezenkívül, más zsírégetőkkel ellentétben, megvan a plusz lehetőségük a késő esti étkezések iránti szorongás és a „hűtő elleni támadás” kezelésére, amely annyira kétségbeesetté tesz bennünket. Kiváló szövetségesek, ha kint étkezik.

Zöld kávé

Magas hozamú zöld tea

Frissítette: 2020 július, Beatriz Puente

Beatriz Puente-ról

- Posztgraduális humán táplálkozás a Juan Carlos 1º Egyetemen és a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumában Az Almeríai Egyetemen (UAL) az egészségügyben alkalmazott táplálkozási szakértő.
- Ortomolekuláris orvostudományi oklevél és az UAL sporttáplálkozási diplomája.
- Az író 2009 óta foglalkozik egészségügyi cikkekkel, különféle médiumokban