Tudja, hogy ki tudja számolni, hogy hány százalék hasi zsír van?
Amikor megvan Hasi zsír testünkben egészségünkhöz hozzáadunk egy szív- és érrendszeri kockázatot, amely sokkal fontosabb, mint a túlsúly, ezért ajánlott nemcsak a testtömeg-index kiszámítása, hanem a test súlyos mérése Hasi zsír.
A központi zsír (amikor a hasban koncentrálódik) az, amely a legrosszabb következményekkel jár testünk számára; hogy a zsír körülveszi az összes belső szervünket, így nem képesek jó körülmények között dolgozni.
Ahogy léteznek képletek a testtömeg-index (BMI) mérésére, a testünk hasi zsírjának kiszámítására is különböző módszerek léteznek.
Lássuk, hogyan számolja ki a hasi zsírunkat.
MÉRŐSZALAG:
Ez a számítási forma nagyon egyszerű. Val,-vel mérőszalag, Együtt fogunk állni, karunk az oldalunkon és a hasunk elernyedt. A köldök szintjén lévő mérőszalaggal körbevesszük a hasat, anélkül, hogy megnyomnánk, nagyon mélyen lélegezzünk be, és amikor kivesszük a levegőt, megteszi az intézkedést.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a nőknél a hasi átmérő maximális egészséges értékét 88 cm-nél, míg a férfiaknál 102 cm.
MÉRÉS LIPOKALIBRÁKKAL:
Ezt az opciót szakembernek kell végrehajtania, mivel pontosan tudja, hogy melyik területen mérje meg a szubkután redőket, és tudja, hogyan kell kiszámítani a mérések pontos értékét.
Ha ingyenes lipokát kaphatunk, tudnunk kell, hogy a mérést mely konkrét területeken végezzük. Az adatok birtokában vannak olyan weboldalak, ahol csak a megtett intézkedések megadásával tudjuk elvégezni a szükséges számításokat.
Mindenesetre ajánlatos ezeket a méréseket elvégezni tegye őket szakembergé, Biztosítja, hogy minden adat helytálló legyen, és így hiba nélkül eljutunk az olvasáshoz, amely segít bennünket a táplálkozási és/vagy edzéstervünkben.
Derék/magasság index:
A testzsír mérésének ez a módja az amely a legjobban megjósolja a szív- és érrendszeri betegségeket (az amerikai bostoni Harvard Egyetem tanulmánya szerint).
Az embernél az optimális érték 50% -kal csökken.
A nőknél az optimális intézkedések azok lennének, amelyek 42% alá esnek.
Most kiválaszthatjuk, melyik módszer a legmegfelelőbb, és testalkatunk, de egészségi állapotunk alapján is szabályozhatjuk a hasi zsír százalékát.
Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.
Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!