A diófélék ennyire jók vagy rosszak az étrendben?

Sok ember a diót az étrend egyik legrosszabb ellenségének tartja magas kalóriatartalma miatt. Kalóriaértéke valóban elég magas, körülbelül 100 gramm 600 Kcal-t tartalmaz, Mivel rostokban és növényi fehérjékben gazdag élelmiszerekről van szó, kielégítő hatásuk van, amely megakadályozza, hogy nagy mennyiségű diót fogyasszunk. Testünk számára is hasznos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, amelyek ellátják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Fedezze fel az összeset a dió előnyei a menüben.

előnyei menüben

Fedezze fel a dió előnyeit

Magas tápanyagtartalmuk, rosttartalmuk és növényi fehérjetartalmuk a diót az egészség, különösen a szív- és érrendszer egészségének tökéletes szövetségesévé teszi, mivel védik az ereket és segítenek csökkenteni a vérnyomást. Omega 3 és antioxidáns tartalma a kardioprotektív, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló jellegű.

Mi több, a dió argininforrás, alapvető a gyógyulási folyamatban, a vérkeringésben és az immunfunkciók tökéletes serkentője.

A mandula gazdag növényi fehérjében, C-vitaminban és rostokban, míg a pisztácia kálium-, kalcium-, foszfor- és vasforrás. A dióban szövetségest találunk az agy és a memória funkcióiban, foszfor-, kalcium-, vas-, magnézium-, kálium- és réztartalma miatt. Ha pedig a fáradtság és a fáradtság ellen akarsz küzdeni, a mogyoró ideális szénhidrát-hozzájárulásukhoz.

Kihasználni a dió összes táplálkozási előnyét, az ideális, ha minden nap változatos kombinációt fogyasztunk anélkül, hogy meghaladná a mennyiséget, hogy ne hízzon. Carmen Candela endokrin orvos javasolja a diófélék megfelelő mértékű fogyasztását, mivel amint kifejtettük, azok elég kalóriatartalmúak. Például napi 2 vagy 3 dió fogyasztása nagyon jó lehet, de hangsúlyozza, hogy a józan észnek érvényesülnie kell.

Hogyan építsük be a diót az étrendbe

Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba a diófogyasztást, és ne használjuk őket falatozásra az étkezések között vagy a televízió előtt ülve, a legjobb, ha ezeket a szokásos ételeinkhez adjuk. tudsz adjuk hozzá a reggeli müzlikhez hogy egész nap élvezhesse tápanyagait és képes legyen elégetni energiatartalmának egy részét. De a dió ideális a sok főzési receptünk kíséretében. A rizs, a tészta és mindenekelőtt a saláták nagyon jól összeillenek a dióval. És desszertként beépíthetők joghurtba vagy fagylaltba.

Aszalt gyümölcsök különböző szószok elkészítéséhez is felhasználhatók, mint a sala al pesto, és a diós szósz kísérheti számos ételét. A kenyér egy másik étel, amelyet diófélék alapján készíthet magának, és a sütemények tökéletesek ahhoz, hogy jó marékot adhassanak süteményekhez, sütikhez és süteményekhez.

A gesztenyepüré olyan finomság, amelyet otthon készíthetünk, és bár kevésbé ismert, a mogyoróleves öröm. Mint láthatja, ha fantáziát is bevet a konyhájába, számtalan kombináció létezik adjunk hozzá diót a diétához szokásos és minden táplálkozási tulajdonságát kihasználják.

A következő videóban Carmen Candela, endokrin orvos, a diófogyasztásról és az egészséges táplálkozással kapcsolatos egyéb kérdésekről beszél.

További hasonló cikkeket olvashat A dió előnyei a menüben, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.