Egyszerű és praktikus ötletek ennek a szárított gyümölcsnek az étrendbe való beépítésére

Amikor elkezdjük tervezni a teherbeesést, sok új szokás és változás léphet fel életünkben, de kétségtelenül az egyik leghatékonyabb az e célra hasznos ételek beépítése étrendünkbe. Sokféle étrend és étel létezik, de a dió az egyik legrégebbi szövetségesünk, amely számos olyan ételek része, amelyeket az ősi civilizációkban, például Perzsiában vagy Egyiptomban, termékenységre szántak, emellett nagy tudományos referenciákkal rendelkeznek. Fedezze fel a szerepet és a dió ereje teherbe esni.

teherbe esni

A dió előnyei a nők táplálkozásában

Először is, a dió a szárított gyümölcs része, és szárított gyümölcsként (nem szárított gyümölcs, például datolya) közös az energia, vagyis a kalória, főleg zsír formájában. Az ötlet meghozatalához a dió 60% -a zsír lenne. Vigyázz, nem minden dió egyforma, a legismertebbek és a legelismertebbek közé tartozik a pekándió, a makadámia, és amit általában eszünk, az a Junglans fajta, amely közül a legértékesebbek a kasztíliai és a kaliforniai dió.

Általában a dió magas zsírtartalmú, de nem minden zsír egyenlő. Arra kell gondolnunk, hogy testünk magas víztartalmú, és hogy ezt a vizet olyan területekre kell elválasztani, amelyekre gátra van szükségünk. Ez a gát a zsírok, amelyek a testünk összes sejtjének lipidrétegét alkotják. Tehát képzelje el, mennyire fontos a fogyasztott zsír típusa.

Ezért testünk képes a zsírtípusok jó részének szintetizálására, hogy képes legyen felhasználni a különböző szerves folyamatokban, de vannak más típusú zsírok is, amelyeket be kell emésztenünk annak beépítése érdekében: AGE (esszenciális zsírsavak), mint például a jól ismert Omega 3 és Omega 6.

És itt a dió földcsuszamlással győz, mivel A dió lipidjeinek 68% -a többszörösen telítetlen zsírsavakhoz (AGP) tartozik, amelyekből Omega 3-at kapnánk. A korábbi fajták közül pedig Kaliforniában és Kasztíliában is a legmagasabb az Omega 3 érték. Másrészt a pekándió és a makadámia több omega 9-et tartalmaz, amely az olívaolaj többsége, tápanyagokban nagyon kiegyensúlyozott, de testünk képes szintetizálása, és ez nem lenne olyan bőséges omega 3 forrás.

Hogyan javíthatja a dió termékenységünket

Meg kell vizsgálnunk két aktív komponensét, vagyis szerepük van testünk szerves funkcióiban. Az összetevők, amelyek segítenek, az omega 3 és a szelén.

- Omega 3 Alapvető fontosságúak membránjaink gyulladáscsökkentő folyamatában, és reproduktív rendszerünk nem szünteti meg a membránok és a nyálkahártyák jelenlétét sem. Tehát, ha PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) vagy endometriózisban (a méh üregén kívüli méhnyálkahártya-szövetek gyulladása) szenved, akkor egyértelmű, hogy az omega-3.

- Szelén, másrészt javítja a pajzsmirigy működését, így növeli a terhesség esélyét. De nem csak a nők számára, mivel a spermiumok minőségének is kedvez a dió omega 3 és szelén tartalma.

Hogyan lehet ezt az aszalt gyümölcsöt bevinni egy terhes nő étrendjébe?

Az étrendbe való felvételükhöz először is fontos tudni a napi mennyiséget, mivel bár nagyon jót tesznek az egészségnek, nem tanácsos túlzásba vinni. A) Igen az adagonkénti diómennyiség körülbelül 25 gramm lenne, amelyek körülbelül 5 egységnek felelnek meg. Ily módon 32% omega 3 CDO (Orientatív napi mennyiség) teljesül a nőknél (kb. 500 mg naponta).

Végül figyelembe kell venni, hogy zsírként önmagukban nem mindig könnyű megemészteni őket, így lehetőleg keverjük őket a déli étkezésekbe, például egy salátában, vagy desszertként joghurtba is adhatja őket.