Akár hiszed, akár nem, a dió segít a fogyásban. Igaz, hogy sok kalóriájuk van, és nagyon keveset kell enni, de nagyon hatékonyan csillapítják az éhséget. Ebben a cikkben a dió fogyásra való tulajdonságaira fogunk összpontosítani.
Bár nehéz lehet elhinni, a dió segít a fogyásban. Igaz, hogy sok kalóriájuk van, és nagyon keveset kell enni, de nagyon hatékonyan csillapítják az éhséget. Ebben a cikkben azokra a tulajdonságokra fogunk összpontosítani, amelyeket a dió fogyáshoz.
Egy maréknyi dió elegendő ahhoz, hogy azonnal jóllakjon, ami megakadályozza, hogy a napot csipkedéssel töltse. Ha mérsékelt adagot fogyaszt, akkor sem kell aggódnia a kalóriák miatt. A kalóriabevitel nem lesz túlzott, emellett rostot és egészséges zsírokat is fogyaszt.
Dió fogyni és csökkenteni a hasát
Távol attól, amit évekkel ezelőtt gondoltam, amikor a dió minden fogyókúra tiltott gyümölcse volt a fogyáshoz, egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek védik a dió fogyás hatékonyságát.
Valamivel ezelőtt a barcelonai egyetem kidolgozta a "Journal of Proteome Research" folyóiratban megjelent tanulmányt, amelynek fő következtetése azt mutatja, hogy napi 30 gramm dió elfogyasztása 12 hétig segít csökkenteni a hasi lokalizált zsírt.
Emellett antioxidáns minőségének, magas omega 3 tartalmának és táplálkozási minőségének köszönhetően segít csökkenteni a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket és az elhízással járó betegségeket.
Dió fogyni és csökkenteni a megbetegedés kockázatát
Ez a következtetés összhangban áll azzal, amit egy másik, a "New England Journal of Medicine" később megjelent tanulmányban megállapítottak. A jelentéshez készült kutatások azt mutatták, hogy a dió hozzáadása étrendhez 29% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rákban szenvedők aránya 11%.
Mikor és hogyan kell bevenni a diót a fogyáshoz
Szeretné élvezni a dió összes előnyét? Vegyünk napi 30 grammot (ez 5 és 8 dió között van) vagy nyersen reggelire, reggel közepén, snackként joghurtba, salátába, tésztába vagy diós szószba dobva.
Ezzel körülbelül 130 kalóriát, 13 gramm zsírt (az ajánlott napi mennyiség 20% -a), 3 gramm szénhidrátot (az ajánlott napi mennyiség 1% -a), 1 gramm élelmi rostot (az ajánlott mennyiség 5% -át) fog fogyasztani. napi adag), 3 gramm fehérje (az ajánlott napi adag 6% -a), csak 522 mg cukor és valamivel kevesebb nátrium.
Ezzel szemben a dió nem tartalmaz koleszterint, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve: magnéziumot, foszfort, folátot, cinket, vasat (nagyon fontos a vörösvértestek képződéséhez), kalciumot, B6-vitamint és tiaminot.
Dió fogyáshoz, nem kesudió
Ezért nem szabad összetéveszteni az indiai dióval, a dehidratált gyümölccsel, amely a fogyás „csodája ”ként vált híressé.
Az igazság az, hogy a kesudió valóban segít a fogyásban és a mennyiségben, de a víz és az ásványi anyagok elvesztése árán. Mellékhatásai között szerepel a szédülés, fáradtság, izomfájdalom és/vagy fejfájás.