Ossza meg ezt a hírt!
Aszalt gyümölcsök Hozzáférhetőségük és egészségügyi előnyeik miatt az egyik leginkább fogyasztott snack. Gazdag E-vitaminban és egészséges zsírokban, de kontroll nélkül nem fogyaszthatók: túlzott fogyasztás kalória bomba a test számára.
Megfelelő mennyiségben azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséges táplálkozáshoz ajánlja a felnőtteknél. "A telítetlen zsírok, például a diófélékben, előnyösebbek, mint a telített zsírok, zsíros húsban, vajban vagy pálmaolajban" - magyarázza a szervezet.
Másrészt a dió javítja a szív egészségét a Spanyol Szívszövetség (FEC) szerint, amely arról számol be, hogy különféle tanulmányok rámutattak, hogy a dió fogyasztása, a kiegyensúlyozott étrenden belül egészségügyi előnyökkel jár. A FEC magában foglal egy olyan vizsgálatot, amelyet az Egyesült Államokban végeztek, amely a diófélék elfogyasztását összekapcsolja a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek gyakoriságának csökkenésével.
De milyen előnyökkel jár mindegyik? Hány kalóriájuk van pontosan? Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakértője megoldja ezeket a kételyeket.
Dió. Ezek egy lövés a szerotoninból, és 700 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
Amellett, hogy tartalmaznak E-vitamint, folsavat, magnéziumot, kalciumot, B-vitaminokat, melatonint és Omega-3 zsírsavakat, jó adag triptofánt rejtenek magukban, ami segít az agynak több szerotonin termelésében.
Mogyoró Aktiválják a védekezést és 550 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
Mandula Jobb bőrrel és 600 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A mandulában található antioxidánsok az őket borító bőr barna részében vannak. Az E-vitamin ajánlott napi adagjának 37 százalékát tartalmazzák.
Érdekességként el kell mondani, hogy a mandulában lévő kalória 10–15 százaléka nem szívódik fel a szervezetben, mert a zsír nehezen hozzáférhető. Aktiválják az anyagcserét is.
Napraforgómag. Sportolók szövetségesei, 100 grammonként 570 kalóriával.
A sómentes verziót kell választania, különben a folyadékvisszatartás problémát jelent. A többit illetően a napraforgómag jó E-vitamin-forrás, amely védi a szív- és érrendszert, és megakadályozza a bőr öregedését.
Földimogyoró Hamis diófélék, 100 grammban 600 kalóriát tartalmaznak.
Gesztenye Hipokalorikus: 165 kalória/100 gramm.
Összetételének fele szénhidrátnak és rostnak felel meg, valamint a B-vitaminoknak, amelyek ideálisak az őszi tünetek csökkentésére, amelyekben általában apatikus vagy szomorú érzés. Ezenkívül a székrekedéssel küzdenek a béltranzit szabályozásával. Parada azt javasolja, hogy főzve vegyék őket emésztésük elősegítése érdekében, és ne nehezedjenek meg.
Pisztácia Hiperproteinek és 600 kalóriát tartalmaznak 100 grammban.
Kesu dió Vigyázzon a cukorral, és tartalmazjon 575 kalóriát 100 grammonként.
Édes íze nem csal, a kesudió a legmagasabb cukortartalmú dió. Ezt a felesleget azonban jó adag B3-, K-, A- és kálium-vitamin hozzájárulásával kompenzálják. Az immunrendszert is erősítik.