Amikor Ön és családja különféle tápláló ételeket fogyaszt, akkor megteheti egészséges testsúly fenntartása, jó közérzet és elegendő energia Napról napra.

finom

Az evés fontos része a fogyasztás fehérje, testünk megköveteli tőlük a szövetek felépítését és javítását, enzimek, hormonok és egyéb vegyi anyagok előállítását, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy aktívak legyünk.

A fehérjét és más nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosító élelmiszerek egyike, mint pl B6 és B12 vitaminok ő csirke.

Íme egy ízletes, tápláló és alacsony zsírtartalmú recept, csak 206 kalória adagonként.

ÖSSZETEVŐK

(8 adag)

  • 8 darab csirke (mell vagy láb)
  • 1 csésze víz
  • 2 apró fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 1 apró hagyma, darálva
  • 1,5 teáskanál só
  • > ½ teáskanál bors
  • 3 közepes paradicsom, darabokra vágva
  • 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem
  • ¼ csésze finomra vágott zeller
  • 2 közepes burgonya, meghámozva és darabokra vágva
  • 2 apró sárgarépa apróra vágva
  • 2 babérlevél

FOLYAMAT

  1. Távolítsa el a bőrt és a felesleges zsírt a csirkéből.
  2. Egy nagy serpenyőben adjuk hozzá a csirkét, vizet, fokhagymát, hagymát, sót, borsot, paradicsomot és petrezselymet, és keverjük össze.
  3. Jól letakarva 25 percig pároljuk.
  4. Hozzáadjuk a zellert, a burgonyát, a sárgarépát és a babérlevelet.
  5. Főzzön még 15 percig, vagy amíg a csirke és a zöldségek megpuhulnak. Tálalás előtt távolítsa el a babérleveleket.
  6. Táplálkozási információk adagonként: 206 kalória; 6 g összes zsír; 2 g telített zsír; 75 mg koleszterin; 489 mg nátrium; 32 mg kalcium; 2 mg vas.