A disszociált étrend a fogyókúrás módszerek csoportjába tartozik, hogy semmiféle ételt nem korlátoz és ez lehetővé teszi annak a személynek, aki úgy dönt, hogy követi egyél egy kicsit mindenből, tehát nem tekinthető korlátozó típusú étrendnek.
Ez a fajta étrend azoknak az embereknek szól akik fogyni akarnak és azok számára, akik meg akarják tartani és elkerülik a fogást néhány plusz kiló. Ezután elmondok neked egy kicsit többet a disszociált étrend így mindent tudhat előnyei és kockázatai.
A disszociált étrend jellemzői
A disszociált étrend a diéták azon csoportjába tartozik, hogy semmiféle ételt nem korlátoznak a fogyás tervében. Az ilyen étrend kulcsa az elválás zsírok, fehérjék és szénhidrátok és ily módon kerülje el őket ugyanazon a tányéron.
Külön-külön véve az említett tápanyagok, a test elveszi a felhalmozott zsír egy részét hogy tökéletesen tudjon teljesíteni amellett, hogy megszünteti a nagy mennyiségű folyadékot, ami segít csökkenteni saját testzsír.
Az egyik pont a mellett az ilyen típusú étrendnek az az, hogy segít az ezt követõ személynek az egyértelmű megkülönböztetésben minden ételcsoport. Ily módon az említett személy bizonyos módon táplálkozhat teljesen egészséges és kiegyensúlyozott.
Élelmiszercsoportok a disszociált étrendben
Mint már korábban említettem, a fő jellemző a disszociált étrend az, hogy csoportosítja a különböző típusú ételek az azt alkotó tápanyagoktól függően.
Szénhidrátok
- Rizs
- Búza
- Kenyér
- Tészta
- Kukorica
- Zöldségek
- Szója
- Burgonya
Zsírok
- Olivaolaj
- Napraforgóolaj
- Avokádó
- Mandula
- Pisztácia
- Mogyoró
- Dió
- Csokoládé
- Mazsolák
Fehérje
- Hús
- Hal
- Kagylófélék
- Tej és tejszármazékok
- Tojás
Gyümölcsök
- Kiwi
- Citrom
- narancs
- Mandarin
- Ananász
- Szőlő
- Eper
- alma
- Főzőbanán
- Paradicsom
- Körte
- Őszibarack
Zöldségek és zöldek
- Saláta
- Chard
- Zeller
- Póréhagyma
- Brokkoli
- Karfiol
- Spárga
- Spenót
- Gomba és gomba
- Padlizsán
- Tök
- Uborka
- Bors
- Cukkini
Hogyan lehet kombinálni az ételeket a disszociált étrendben
Akkor adok neked az irányelveket mit kell követnie, amikor arról van szó kombinálja a különböző ételeket a disszociált étrendről:
- A zsíros ételeket nem lehet kombinálni fehérje.
- Nem lehet kombinálni másokat szénhidrátok ugyanazon a tányéron.
- Nem szabad szénhidrátokat keverni fehérje.
- Olyan sok zöldségek, mint a zöldségek keverheted őket egy másik étellel, amennyiben az nem gyümölcs.
- A gyümölcsöt itt kell fogyasztania reggel közepén vagy délután közepén és anélkül, hogy bármilyen más étellel keveredne.
- Nem szabad enni fehérjét vagy szénhidrátot vacsora közben.
- Desszert Kávéból, infúzióból vagy fölözött joghurtból kell állnia.
- Amíg eszel, nem ihatsz cukros italok vagy gyümölcslevek.
- A lenyelése alkohol és cukor.
Példa a disszociált étrend heti menüjére
Ezután megmutatom egy példa egy menüre ez szolgálhat az Ön által javasolt javaslat alapjául a disszociált étrend.
- Péntek: Reggelire néhány zsírmentes sajt szerves joghurttal és infúzióval együtt. Délelőtt egy darab gyümölcs. Enni néhány makaróni gombával és egy bio joghurtot. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy kicsit grillezett lazac és egy fölözött joghurtot.
- Szombat: A reggelinél elfogyaszthatja egy pirítós olívaolajjal fölözött joghurttal és infúzióval együtt. Ebédelni egy darab gyümölcsöt. Ebédidőben grillezett borjúhús pirított zöldségekkel és infúzióval. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy spárga omlett és infúziót.
- Vasárnap: Reggeli időben egy csésze müzli fölözött joghurttal és infúzióval. Ebédre egy darab gyümölcs. Enni egy tányér pulykapörkölt zöldségekkel és egy fölözött joghurtot. Nassolni egy darab gyümölcsöt. A vacsoránál elfogyaszthatja egy zöldségleves párolt kagylóval és infúzióval együtt.
Hatékony-e a disszociált étrend?
A legtöbb táplálkozási szakember szerint a disszociált étrend tökéletes fogyási terv hogy lefogyjon néhány plusz kilót anélkül, hogy túl éhes lenne elegendő tápanyagellátás a test számára. Nyilvánvalóan nem található meg a diéta sikerének kulcsa a különféle élelmiszercsoportok elkülönítésében, de hatékonyságának oka abban rejlik alacsony kalóriabevitel valamint a szervezetre káros különféle termékek bevitelének tilalma, mint pl a cukor vagy az alkohol esete.
Egyébként lent Hagyok neked egy videót milyen értékekért érdemes-e elkezdeni ezt a diétát és elveszíti ezeket a felesleges fontokat és visszanyeri előző alakját.