• Agro
  • Tudomány és technológia
  • Kultúra
  • sport-
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Környezet
  • Politika
  • Egészség
  • Társadalom
  • TV & ShowBiz
Keresés

Egészség

ismerje

Az eredetileg a magas vérnyomás szabályozására szánt DASH étrendet az idei év legjobb étrendjének ítélték, és a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet és az Amerikai Szívszövetség jóváhagyta.

"A súlycsökkenés megoldása" az a könyv, amelyet Heller írt, ahol elmagyarázza, hogyan lehet egyszerű étrendet csinálni, hogy a figurát időben átalakítsuk az ünnepekre és az év végére, anélkül, hogy kalóriát vesztenénk vagy megölnénk magunkat az edzőteremben.

Ahelyett, hogy a kalóriák és a zsírok számával foglalkozna, Heller szerint a fogyás legjobb módja az, hogy az elfogyasztott étel típusára összpontosítson. A legfontosabb az, hogy olyan sovány fehérjéket és egészséges zsírokat válasszon, amelyek segítenek kontrollálni az étvágyat, és jóllaknak.
A két szakaszra osztott étrend ígérete szerint segít a fogyásban, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A DASH diéta első fázisa (a program első két hete) alacsony szénhidráttartalmú átmeneti időszak, amelynek célja az anyagcsere helyreállítása.

Heller szerint az eredmények személyenként változhatnak, általában alig több mint 2 kg-ot veszítenek az első két hétben és 5-16 kg-ot a két hónapos időszak alatt.

Az első napokban az ember észleli, hogy a derékvonal zsugorodik, mivel a hasi zsír elvész, ami általában növekszik, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak.
A DASH diéta az alábbiak napi bevitelét ajánlja:

- Teljes kiőrlésű gabona (napi 6-8 adag)
- Zöldség (4-5 adag naponta)
- Gyümölcsök (4-5 adag naponta)
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és tejtermékek (napi 2-3 adag)
- Sovány hús, baromfi és hal (napi 6 vagy kevesebb adag)
- Diófélék, magvak és hüvelyesek (4-5 adag naponta)
- Zsírok és olajok (napi 2-3 adag)
- Édességek, lehetőleg alacsony zsírtartalmúak vagy zsírmentesek (heti 5 vagy kevesebb)
- Nátrium (legfeljebb 2300 mg naponta)