értékeléséről

A tevékenységek eredményeinek értékelése minden tevékenység során nagyon szükséges. Például, ha pénzt költ reklámozásra, akkor fel kell mérnie, hogy a reklám mekkora hasznot hoz Önnek. Vagy ha átalakítja üzletét, akkor fel kell mérnie, hogy az új dekorációra költött összeg megtérül-e. Nos, különben is, amikor valaki fogyni próbál, nagyon fontos értékelni az eredményeket, Nos, ha az eredmények pozitívak, folytatnia kell ugyanezt, de ha az eredmények negatívak, akkor valamit (vagy mindent) meg kell változtatnia, amit csinál. Fontos értékelni az eredményeket, hogy tudjuk, jól csináljuk-e a dolgokat, vagy sem

Az eredmények értékelésének módjai

Az eredmények értékelésére többféle módszer létezik. Alapvetően:

- Szemre. Ezt sokan csinálják. A tükörbe nézve "jobbat" vagy "rosszabbat" lát. Nyilvánvalóan nagyon pontatlan, és inkább a néző hangulatától függ, mint a valóságtól. Így Nem ajánlom használd.

- A ruhákkal: ez is nagyon népszerű. Abban áll, hogy ha a ruhák lazábbak, akkor lefogyott, és ha jobban meghúzza, akkor hízott. Ez jó rendszernek tűnik, de a valóság az, hogy a ruhák mosáskor összezsugorodnak, és használat közben önállóvá válnak (különösen a farmer, amely az egyik ruhadarab, amelyet a legtöbb ember használ ilyen típusú értékeléshez). Ezért, se Úgy vélem javasolható értékelje az eredményeket ruházattal.

- Zsírmérők elektromos impedanciával. A testzsír százalékát a test alkatrészeinek elektromos vezetőképességével méri. Ez technikásabbnak tűnik, de az az igazság, hogy az általam ismertek nem működtek jól. Például életkort kértek, és teljesen különböző eredményeket adtak az Ön által beállított kortól függően, aminek nincs értelme, a zsírszázalék az életkortól függetlenül az. Talán vannak pontosabbak is, de nem tudom. Ha jól működnek, akkor ez egy jó rendszer és könnyen használható. A probléma az, hogy pénzbe kerülnek. Így, általában sem Ajánlom nekik.

- Skinfold mérő. Ez abból áll, hogy a bőrredőket a mérővel több helyen mérik, ezeket az adatokat táblázatba teszik, és a táblázatban megadja a zsír százalékát. Ez a rendszer nagyon pontos, és a mérők olcsók. Mindazonáltal helyesen kell tennie, hogy az eredmények megbízhatóak legyenek, és ez kissé nehézkes. Ha valaki versenyez, vagy modell, kompenzálhatja, de ha nem, akkor szerintem nem éri meg. Ezért, Azoknak ajánlom, akiket nem érdekelnek ezek a kellemetlenségek, bár kiegészíteném a skálával és a mérésekkel.

- Mérleg. Ez abból áll, hogy egyszerűen leméred magad. Természetesen mindig ugyanazon körülmények között kell mérlegelnie (ugyanaz a ruha, ideális esetben ugyanabban a távolságban az utolsó étkezéstől, a hét ugyanazon napján stb.). Ez egy nagyon objektív adat, de a probléma az, hogy más változókat nem veszünk figyelembe, nem elég, és félrevezető lehet, mert fogyhat és hízhat, vagy hízhat, mert hízik, és ha csak megmérjük magunkat, nem fogjuk tudni, hogy melyik esetben vagyunk.

- Mérések elvégzése. Ez a kerület különböző területeken történő méréséből áll (derék, karok, lábak stb.). Ha a kerülete kisebb, akkor karcsúbb lett, és ha nagyobb, akkor hízott, ilyen egyszerű. Pontos és egyszerű rendszer. Azonban önmagában az kicsit hiányos, ezért ajánlom a mérleggel való kombinálást.

- Méret és mérések. Ezt a rendszert tekintem ajánlatosabb. Ez egyszerűen elvégezhető, és elegendő információt nyújt számunkra. Tehát ezt ajánlom: mérlegelje magát és végezzen méréseket. Azt javaslom, hogy készítsen Excel táblázatot és írja le az eredményeket.

Mikor kell értékelni az eredményeket

Egy másik fontos kérdés, hogy mikor kell értékelni az eredményeket.

Nem kell egész nap mérlegelned és mérned magad. Nemcsak kontraproduktív, mert rögeszmés, hanem az adatok is napról napra változnak, sok okból kifolyólag. Ezért ahhoz, hogy a variációkat jelentősnek lehessen tekinteni, bizonyos időt kell hagyni. Úgy gondolom, hogy havonta egyszer értékelni kell rendben van. Mindegyik változtathatja a preferenciáinak megfelelően, 15 nap és 2 hónap között, de szerintem havonta egyszer az ideális.

MEGJEGYZÉS: Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan lehet enni és edzeni a lehető leghatékonyabban, anélkül, hogy a pénzét táplálékkiegészítőkre költené, azt javaslom, olvassa el az Amazon-on értékesített, súly nélkül végzett kiegészítők nélküli könyvet, amely csak 7 euró Kindle változatban., és papíron 16 euró .

Egyéb kapcsolódó bejegyzések:

Helló, a nevem David, galíciai származású vagyok, 25 éves vagyok, súlyom 90 kg és 1,80 vagyok.

Azért írom neked ezt az e-mailt, mert sokat keresgéltem az interneten, és kértem a monitorokat, és senki nem válaszolt nekem valami olyat, ami nekem megfelel, vagy ellentmondanak egymásnak, vagy vannak olyanok, akik nem nagyon tudják, mit kell tenniük, hogy formában legyek.

Megpróbálok rövid lenni, mert hajlamos vagyok gurulni. És nem tudom, hogy az esetem hasznos lehet-e egy hozzászóláshoz, mivel nem találok gyalulást olyan emberekhez, mint én.

Jelenleg, azzal a leírással, amelyet korábban adtam neked, meglehetősen petyhüdt és mély vagyok. Az endomorf és a mezomorf (vagyis ... atlétikus és erős, valamint egy kis kövérség között vagyok, nem tudom, hogy összekevertem-e a szomatotípusok nevét), hogy híres emberekkel képet alkothasson kissé olyan, mint Gerald Buttler, 19 évesen eléggé huncut voltam (mondjuk annak a fele 300 évesen), és amikor kiléptem az edzőteremből, ugyanolyan súlyú lettem, mint ő, ugyanolyan hassal, bár mindenesetre, annak ellenére, hogy hízott, bárki azt mondaná, hogy mindennek ellenére erős srác vagyok, és hajlamos vagyok hunk lenni, vagyis a hasam látszik, de ez azt is mutatja, hogy alatta rengeteg izom van, próbálkozás nélkül.

Azt szeretném, ha elmondanád nekem, hogy az olyan embereknek, mint én, meg kell tenned a plusz kilók leadása érdekében, mi a jobb testmozgás, hogyan lehet ezeket kombinálni, milyen étrendekkel, gyakorisággal és másokkal, mert ezer dolgot olvastam, és ezek soknak ellentmondanak.

Hogy ötletet adhassak neked, egy hónapja kezdtem az edzőteremben 45 percig súlyzást, majd úszást, a hét mind a 4 napján, és múlt hétfőn paleo diétát kezdtem, nulla feldolgozott cukorral és az elmúlt 10 nap alatt lefogyott 3 kilóval.

A célom most a következő: elsősorban a fogyásra törekszem, azt hiszem, a célsúlyom 78-80 kg lenne, és izomként olyan testet keresnék, mint Michael Fassbender (vagy ismét, mint Gerald Buttler, de ezúttal a filmben egy példaértékű állampolgár), és ha igen, mivel hajlamos vagyok izomra és súlyra gyarapodni, amint elérem a célomat, apránként továbbra is arra törekszem, hogy minél több izmot gyarapítsak, de ez másodlagos cél lenne.

Célom elérése érdekében a következőket vázoltam fel, hogy meg tudd mondani nekem, hogy helyes vagy helytelen-e, és ha valamit változtatnom kell:

-Az étrendemben (amelyet 10 napja kezdtem el) nem eszek semmilyen mesterséges terméket, vagyis cukrot a gyümölcsökben lévő fruktózból kapok, nem eszem feldolgozott gabonaféléket, süteményeket vagy ilyesmi, és úgy néz ki, hogy szeretem én és majmot fogtam ... reggelim és vacsorám általában gyümölcs és joghurt, néha friss sajt vagy valamilyen főtt tojás, valamint természetes narancslé minden nap, és néha 2. Ami az étkezéseket illeti, általában brokkolit eszek ill. bab vagy kelbimbó legalább hetente egyszer főtt tojással, másnap saláta, másik nap tonhal tészta, másik hal és másnap rizs csirkével. A napok többi részében lehet egy steakem, pörköltem vagy omlettem, de legfeljebb kéthetente egy, azaz egy vagy két nap étkezésként, amely elveszi a majmomat, de anélkül, hogy túlzásba esnék vagy felborítanám diéta az egész héten. A kenyér és a szószok gyakorlatilag maradványok.
Jól vagyok? Vagy változtassak valamit? Jelenleg nagyon fogyok, mivel nagyon szabályozott szénhidrátom van, de nem akarom, hogy a testem anyagcsere csapdába essen.

Mostantól csak heti két napon akartam súlyzni, csak hétfőn és csütörtökön, és hétfőn és csütörtökön nagyjából fél órát úszni HIIT-ban, kedden pedig 3 órát kardiózni.
Mit gondolsz? Mit ajánlana nekem változtatni? Figyelembe véve, hogy jobb, ha kihasználom az edzőtermet, és mindkettőt elvégzem, és ez a kedd az egyetlen nap, amikor a medence 3 órán át nyitva tart.

Milyen irányelveket ajánlana nekem, hogy továbbra is ugyanezt tegyem, és melyiket változtassam meg? És milyen feltételekkel?

Ah, én is biciklizek, amikor csak tudok dolgozni, 15 perc oda-vissza, egy pár erős dombdal, ami segít a lábam megfelelő gyakorlásában.

Végül túl sebeztem magam, sajnálom, de nézzük meg, használható-e legalább az esetem egy bejegyzéshez.

Az a tény, hogy vannak emberek, akik ellentmondásos dolgokat mondanak el, nem ijesztheti meg, mert a valóság az az elérni kívánt célok elérésének különböző módjai vannak. Tehát lehet, hogy jó dolgokat mondtak neked, bár egyesek mondanak nektek, mások pedig mások. Bár az is igaz, hogy nem minden működik, és ez ma a legelterjedtebbek azok a dolgok, amelyek csak a kémia mellett kombinálva működnek, és ha a kémia nem használatos, akkor általában hatástalanok, sőt kontraproduktívak.

Mivel sok mindent kérdezel tőlem, azzal kezdem, hogy ajánlom, hogy olvassa el a Súlyzás kiegészítők nélkül című könyvemet, amelyben elmagyarázom a válaszokat minden kérdésre, és miért kell minden dolgot elvégezned, és csak 6,99 eurót ér. Kindle verzióban. De itt megpróbálok válaszolni nektek, bár megértitek, hogy a teljes válasz nagyon hosszú lenne, és ez nem fér bele kommentbe ... a teljes válasz olyan hosszú lenne, mint egy könyv ... mint a könyv, ami van írt hehe

Első, ami nem működik, az a stratégiák keverése ugyanabban a képzésben, ahogy mondod. A súlyok, majd az aerobik gyakorlása azt eredményezi, hogy kiválasztja a kortizolt, és ezzel elpusztítja az izmokat és tárolja a zsírt. Tehát ne csináld. Egyébként úgy látom, hogy összekeveri a kardiót az aerobikkal ... ebben a bejegyzésben elmagyarázom a különbséget:

Másik dolog: azt hiszem izmot kell építenie, tehát azt mondod, hogy ezek a céljaid, és nem csak zsírégetésre. Így Nem javítom ki, hogy aerobikozol. Azt javaslom neked rövid, intenzív, anaerob edzések, mert így edzés közben égeti a glikogént és az ATP-t, a test pedig utána égeti a zsírt, így nem szokja meg a testet, hogy edzéshez tárolja a zsírt, ahogy az történik, amikor aerobikot végez. Ezekben a bejegyzésekben részletesebben elmagyarázom a témát:

Y az összetett gyakorlatok, nem elszigeteltség, mert így több anabolikus hormont választ ki, és jobban aktiválja az anyagcserét. Tovább a gyakorlatok végrehajtásának sebessége, Nincs senki, aki ideális, a legjobb, ha variálunk rajta. Próbáld ki például a kedvenc rutinomat, amely magában foglalja a futást, de időközönként. Ebben a bejegyzésben láthatja:

És minden hónapban átválthat az egyikre egyéb rutinok hogy itt lógok, és mindannyian segítenek neked:

Amit tehet, az metszi ezt a rutint az úszással, ahogy mondja, hogy szeret úszni. Például, egyik nap ez a rutin, másnap pedig úszás. De ne ússzon annyit ... semmi 20 és 30 perc között. És ha rendben van, hogy néhány napig folyamatos ütemben úszkál, mások pedig HIIT-et csinálnak, bár szerintem jobbak az intervallumok, mert természetesebbek és ennélfogva egészségesebbek. Ebben a bejegyzésben elmondom véleményemet a témáról:

Nem is ajánlom a heti 4 napos edzést. A hét 3 napján edz, akár 2-szer is ha fáradtnak látszol. Y edzen 3 hetet és pihenjen 1 (A könyvben elmagyarázom, miért, de alapvetően azért, mert az eredmények elérése érdekében meg kell engednünk a testnek a pihenést, és ha nem pihenünk, akkor a kortizolt választjuk ki, ami az a hormon, amely az ellenkezőjét éri el amit akarunk).

Tovább diéta, Jól vagyok veled paleolit ​​diétán. De ha nagyon szigorúvá teszed, amint azt mondja, hogy csinálod, akkor nem biztos, hogy sokáig tudod fenntartani, és végül nagyon kihagyod. Úgy vélem, hogy a paleolit ​​étrend a legjobb étkezési lehetőség, de dogmatizmus nélkül, vagyis extrém dolgok nélkül. Például, ha egyszer kenyeret vagy sütit szeretne enni, tegye meg. Most az biztos, hogy nagyon szigorúan véve, ahogy te teszed, az eredmények nagyon látványosak lehetnek, ahogyan te magad is látod. És hatékonyabbak és kevésbé áldozatosak, mint mindig csökkenteni a szénhidrátot szénhidrát ciklusok, hogy ebben a bejegyzésben elmagyarázom:

De mivel ez a téma összetettebb, itt meg kell utalnom a könyvemre, ahol részletesebben elmagyarázom az étellel kapcsolatos mindent, a speciális célú stratégiákat stb.:

És te is kérdezel tőlem a határidők. Nos, ebben türelmesnek kell lennie. De ez nem mentség arra, hogy ne érjünk el eredményeket. Minden hónapban látnod kell magad fejlődését, még akkor is, ha ez látszólag kevés. És ha nem érsz el eredményt, írj újra, és meglátjuk, mi történik. Egyébként ebben a bejegyzésben láthatja, hogyan értékelheti az eredményeket:

Tehát be absztrakt, Ajánlom neked:

- Rövid, intenzív edzések összetett gyakorlatokkal.

- Ne végezzen aerobikot.

- Egyik nap mérlegelsz, másik nap pedig úszol.

- Vonat heti 3 napon.

- Pihenjen 1 hetet minden edzésenként.

- Paleolit ​​diéta, de szélsőségesség nélkül.

- Vedd meg a könyvemet (elnézést a reklámhelyért, de meg kellett tennem hehe)