Bevezetés

Sokan aggódnak a hízás miatt, amikor leszoknak a dohányzásról. A legtöbb ember hízik, amint abbahagyja a dohányzást, de sokan idővel elveszítik ezeket a plusz kilókat. De továbbra is a dohányzásra összpontosítson. Miután megbizonyosodott róla, hogy nem esik vissza, összpontosíthat arra, hogy csökkentse a megnövelteket.

hogyan

Ha mégis elkezd hízni, akkor lépéseket tehet.

A fontos az, hogy abbahagyja a dohányzást. Abban a pillanatban, amikor abbahagyja a dohányzást, sokkal egészségesebb életet kezd.

  • A dohányzás sokkal ártalmasabb az egészségére, mint néhány kiló.
  • Ha megpróbál fogyni egyidejűleg, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, valószínűleg többe fog kerülni a dohányzásról való leszokás. Tehát térjen le először a dohányzásról való leszokásra. Majd később foglalkozz a súlygyarapodással.
  • Amíg megpróbálja leszokni a dohányzásról, összpontosítson egészséges ételek fogyasztására és fizikailag aktívabb tevékenységre.
  • A dohányzásról leszokó gyógyszer kevesebb hízáshoz vezethet szedése közben.

Hogyan kezelheti a súlygyarapodást, amikor leszokik a dohányzásról?

Tartsd észben

A tudás hatalmas dolog. Most, hogy tudja, hogy a dohányzásról való leszokás miatt többet szeretne enni, vagy gyakrabban szeretne enni, felkészült lehet.

  • Ne feledje, hogy a testsúly kezelésének titka, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem, az egészséges ételek fogyasztása és az aktívabbá válás.
  • Ne próbáljon diétázni, amikor leszokik a dohányzásról. A legtöbb embernek, aki fogyni próbál, miközben megpróbálja leszokni a dohányzásról, még nehezebb lesz leszokni. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt. És tudjon meg többet az egészséges zsírokról .
  • A dohányzásról leszokó gyógyszer kevesebb hízáshoz vezethet szedése közben.
  • Törekedjen az aktívabb tevékenységre. Menj fel a lépcsőn. Parkoljon távolabb. Séta. Indítson el egy programot az edzőteremben, vagy játsszon egy új sportot.

Legyen terve

Súlyának követése könnyebb lesz, ha van terve. A dohányzásról való leszokás előtt:

  • Tudd meg, milyen tevékenységek csábítanak dohányzásra vagy étkezésre, és kerüld őket. Hasznos lehet naplózni, amikor a kísértés a legnagyobb.
  • Gondoljon arra, hogy telik majd az az idő, amikor általában dohányzik. Például, ha imádja ezt a cigarettát evés után, ne cserélje ki a cigarettát több ételre. Kelj fel és moss fogat, menj sétálni vagy mosogass.
  • Készítsen listát az egészséges ételekről, amelyek különösen tetszenek. Próbáljon ki néhány új, alacsony kalóriatartalmú snacket és italt. Van egy készlet a kedvenceid közül.
  • Gondoljon bele, hogyan tehetne még több gyakorlatot az életébe. A testmozgás amellett, hogy segít távol tartani magát a cigarettától, kalóriát éget. Tervezzen rövid sétákat, vagy hajtson végre néhányat, amikor általában dohányzik.
  • Fontolja meg a dohányzásról leszokó gyógyszer alkalmazását.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére

Gondolkodjon pozitívan, és kerülje a kísértéseket:

Ne feledje: a jó megjelenés sokkal fontosabb, mint a súlya. Tiszta és füstmentes szag, friss lehelet, dohánysárga foltoktól mentes ujjak és fogak, egészségesebb érzés vonzóbbá tesz.

Étel és cigaretta

Az emberek súlygyarapodásának egyik fő oka az, hogy a dohányzásról való leszokás után inkább az étel helyett a cigaretta felé fordulnak.

  • Amikor cigarettára vagy ételre vágyik, ne feledje, hogy a vágyakozás csak néhány percig tart. Tegyen valami mást, hogy elfoglalja az idejét arra a néhány percre.
  • Ahelyett, hogy cukorkát vagy más ételt fogyasztana a cigaretta pótlására, próbáljon meg rágni egy szívószálat, fogpiszkálót vagy kávekeverőt.
  • Ha valami édesre van szüksége a szájában, fogyasszon gyümölcsöt, vagy próbáljon ki cukormentes gumit vagy cukorkát.
  • Gondoljon valamire, hogy elfoglalt legyen a keze, és ne használja étkezésre. Kezdje el például a kötést, a gyöngyfűzést, a keresztrejtvényt vagy csak a doodle-t.
  • Az emberek stressz vagy feszültség idején gyakran fordulnak az ételhez. Keressen más módszereket ezeknek a pillanatoknak a kezelésére. Sétálj. Vákuum.