Igaz, hogy a dohányzás szokásának felhagyása hízik? Lássuk.
Nem egyszer hallottunk vagy olvastunk arról, hogy a dohányzásról való leszokás meghízik, ami sok embert kétségbe vonhat ebből a káros szokásból való leszokásban.
Valójában megfigyelték, hogy a súlygyarapodás az egyik olyan probléma, amelyet a dohányzásról való leszokni akaró emberek leggyakrabban jeleznek. Kétségtelen, hogy ez olyan aspektussá teszi, amelyet nagyon érdekes kivizsgálni, és amelynek kapcsán kétségek merülhetnek fel abban, hogy ez igaz-e vagy sem.
Ebben a cikkben megnézzük, mi igaz abban a hitben, hogy a dohányzásról való leszokás hizlal, annak eldöntése érdekében, hogy városi valósággal vagy legendával állunk-e szemben, miért történik ez, vagy tehetünk-e valamit annak elkerülése érdekében.
Vajon a dohányzásról való leszokás hízik-e?
Ami azt a tényt illeti, hogy a dohányzásról való leszokás hízik-e vagy sem, az az igazság, hogy különböző tanulmányok jelzik, hogy valójában a dohányzásról való leszokás elősegíti a súlygyarapodást, sok esetben olyan növekedés megtalálása, amely akár négy és fél kiló is lehet.
Most számos tényező befolyásolja, hogy tud-e hízni, vagy sem étkezési szokásaink és a testmozgás szintje.
Fontos szem előtt tartani azt is, hogy a súlygyarapodás nem folyamatosan vagy exponenciálisan következik be, hanem általában csak a fogyasztás abbahagyása utáni szakaszra vagy intervallumra korlátozódik. Pontosabban, átlagosan a súlygyarapodás főként a dohányzásról való leszokást követő első három hónapban fordul elő, amely után a súlygyarapodás emiatt általában minimális.
Ettől a lehetséges súlygyarapodástól függetlenül különböző tanulmányok is ezt mutatják a dohányzásról való leszokás előnyei messze felülmúlják mind ezt a nyereséget, mind az egyéb bosszúságokat, amellett, hogy a várható élettartam normalizálódik (a dohányfogyasztás akár tíz évig is csökkenhet), és valójában annak elősegítése, hogy a jövőben könnyebben fogyhatunk, csökkentve a fáradtságot és növelve a tüdő kapacitását (ami lehetővé tenné) nagyobb fizikai képesség és a sport megvalósítása).
Miért történik ez?
Amint az imént említettük, a dohányzásról való leszokás ténye összefüggésben áll a hízás lehetőségének növekedésével (bár általában kisebb mértékben, mint általában gondolják). De miért van ez a tény?
Számos elem magyarázhatja ezt a tendenciát, amelyek közül sok nem közvetlenül a dohányhoz, hanem a dohányzáshoz kapcsolódik.
1. Az anyagcsere lassulása
A nikotin stimuláns típusú anyag, mint például a koffein, ami felgyorsítja agyunkat és testünket. Ez befolyásolja az anyagcserét és a testünk által kibocsátott hőt is.
Amikor abbahagyja a dohányzást, ez a nikotin által generált metabolikus gyorsulás csökken, ami a testet eredményezheti kevesebb kalóriát költeni ugyanabban az időben, mint korábban. Ez a tényező, bár létezik, nem az összes közül a legrelevánsabb, bár más feltételek teljesülése esetén részt vesz egy esetleges súlygyarapodásban.
2. Fokozott étvágy
A nikotinfogyasztás megszüntetésének másik következménye anorektikus hatásához kapcsolódik. És az, hogy a többi anyaghoz hasonlóan a nikotin is csökkenti az étvágyat és az éhséget.
A dohányzásról való leszokás tehát növeli az étvágyat, valami, ami az elvonásra jellemző szorongás és ingerlékenység növekedésével együtt a több evés tényét támogatja.
3. Íz és szag regenerálása
A nikotin fogyasztása hajlamos arra, hogy enyhe atrófiát okozzon az ételek aromájának és ízének érzékelésében.
Amint abbahagyjuk a dohányzást, ezek az érzékek apránként normalizálódnak. Ez azt feltételezi az étel étvágygerjesztőbbnek tűnik, mivel történetesen észrevehetőbb aromája és íze van. És bár ez jó, ez ahhoz vezethet, hogy többet eszünk.
4. Kivonás és szorongás
Valószínűleg a legfontosabb tényező annak magyarázatában, hogy miért szokott hízni a dohányzás abbahagyása után, abban rejlik, hogy a dohányosok szoktak dolgozni egy olyan anyaggal, amelytől függenek, oly módon, hogy annak eltűnése (és különösen, ha hirtelen kilép) általában a szorongás szintjének növekedését generálja az absztinencia következményeként.
Ezzel a szorongással szembesülve és az előző pontok alapján sok dohányos igénybe veszi bevételeinek számát és mennyiségét, egyre gyakrabban eszik, hogy csökkentse ezt a szorongást. Ez a megnövekedett bevitel pedig súlygyarapodást eredményez.
Mit kell tenni annak elkerülése érdekében?
Lehetséges, hogy a dohányzásról való leszokás elősegíti a súlygyarapodást, de az is igaz, hogy ez a gyarapodás ez nem elkerülhetetlen és hogy különféle stratégiákat és tevékenységeket hajthatunk végre, hogy ne hízzunk meg kilót.
Először is az egyik legegyszerűbb, legáltalánosabb és leghatékonyabb jelzés a fizikai aktivitás növelése lenne. A sport gyakorlása segít csökkenteni a megszerezhető kalóriákat, és hozzájárul a szorongás csökkentéséhez.
Mi több, a testmozgás lehetővé teszi a dohányzásról való leszokás számos előnyének egyikét is: a tüdőkapacitásunk növekedni fog ahhoz képest, amikor dohányoztunk, és apránként meglátjuk, hogy mennyibe kerül nekünk kevesebb fizikai erőfeszítés. Ebben az értelemben amellett, hogy nem hízik, növeli az önhatékonyság megítélését és segít az absztinencia fenntartásában.
Egy másik alapvető szempont az étrend gondozása. Ebben az értelemben csökkentenünk kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, különösen, ha péksüteményekről és édességekről beszélünk, mivel szorongás esetén általában ezt az ételtípust részesítik előnyben.
Étkezés megtervezése ajánlott és főleg egészséges ételeket tartalmaz, például a mediterrán étrendre jellemzőeket. A mértéket az elfogyasztott mennyiségek tekintetében is meg kell tartanunk, nem növelve azokat. Most, hogy kontrollálod magad, nem jelenti az éhezést (ami viszont kontraproduktív lenne).
Az íny (nikotin vagy nem) használata csökkentheti a szorongást és elfoglalhatja a szájat, hogy elkerülje a szorongás étellel vagy itallal történő kompenzálását.
Végül használhatjuk is szakemberek, például táplálkozási szakemberek, személyi edzők vagy szakosodott pszichológusok szolgáltatásai a dohányzásról való leszokás ezen lehetséges mellékhatásainak csökkentésére vagy kiküszöbölésére.