A magnézium előnyei
A világ népességének majdnem kétharmadának étrendje magnéziumhiányos. Az Egyesült Államok kormányának legújabb tanulmányában kimutatták, hogy az amerikaiak 68% -a nem fogyasztja az ajánlott napi magnéziummennyiséget.
A magnéziumra testünkben több mint 300 biokémiai reakció és 600 enzimatikus reakció szükséges.
Számos létfontosságú folyamatunk függ a magnéziumtól, például:
- Az egészséges pulzus fenntartása
- Az erek ellazulása
- Az izmok és az idegek ellazulása és aktiválása
- Alvásjavítás
- ATP (adenozin-trifoszfát), a test energiamolekuláinak létrehozása
- Helyes csont- és fogképződés
- A vércukorszint szabályozása
- Segíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztését
- A hormonok szabályozása
- Neurotranszmitterek, például szerotonin katalizátora
- Kofaktorként működik az RNS és a DNS számára
Magnéziumhiányos tünetek
Íme néhány, a magnéziumhiányhoz kapcsolódó tünet:
- Szorongás
- Görcsök
- Üregek
- A peroxinitrit okozta károsodás, amely migrénhez, sclerosis multiplexhez, glaukómához vagy Alzheimer-kórhoz vezethet
- Cukorbetegség
- Zsibbadás és bizsergés
- A koszorúér görcsje
- Fáradtság
- Magas vérnyomás
- Impotencia
- Szívroham
- Bakteriális és/vagy gombás fertőzések alacsony nitrogén-monoxid-szint vagy depressziós immunrendszer miatt
- Álmatlanság
- Ingerlékenység
- Gyenge emésztés
- Csontritkulás
- Vesekövek
- Pszichiátriai problémák és pszichés tünetek, például apátia, félelem, tanulási nehézségek, zavartság és gyenge memória
- Nyugtalan láb szindróma
- A PMS tünetei
- Remegés vagy izomgörcs
- Viselkedési rendellenességek és hangulatváltozások
A magnézium 5 legjobb formája
Ha optimalizálni szeretné mitokondriumának működését, anyagcseréjét, a szív egészségét és a vérnyomását, miközben csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akkor a legegyszerűbb dolog magnéziummal történő kiegészítés.
1. Magnézium-glicinát
A magnézium-glicinát nagyon jól felszívódik, mivel ez az egyik leginkább biológiailag hozzáférhető magnézium-forma, és ajánlott mindenkinek, aki magnéziumhiányban szenved. Valószínűleg kevesebb hashajtót okoz, mint más magnézium-kiegészítők.
2. Magnézium-malát
A malát nagyon jó megoldás azok számára, akiknek fáradtságuk van, és nagyon hasznos a méregtelenítés is. Az almasav ebben a magnézium formában átjuthat a vér-agy gáton és alumíniumhoz kötődhet.
3. Magnézium-treonát
A magnézium-treonát nagyon jól felszívódik, mivel képes behatolni a mitokondriális membránba a kognitív funkció javítása érdekében. Ez a forma optimalizálja az agy magnéziumszintjét, javítja a memóriát.
4. Magnézium-klorid
A magnézium-klorid különösen jól felszívódik, és nagyon jó választás a méregtelenítéshez. Segíthet javítani a veseműködést és serkenti a lassú anyagcserét. Ez a forma található a magnéziumolajokban és gélekben, amelyet a bőrön keresztül felszívhatunk.
5. Magnézium-citrát
Nagy dózisban szedve a magnézium-citrát hashajtó hatású lehet, de biztonságos módszer az emésztés javítására és a székrekedés megelőzésére. Ezért nem ajánlott hasmenéseseknek.
Abszorbeálja a magnéziumot a fürdőkádban
A magnézium-szulfát vagy az Epsom-sók tökéletesek a magnéziumszint növelésére. Ideális esetben vegyen magnéziumfürdőt hetente 2 vagy 3 alkalommal, legalább 15 percig.
Kerülje a magnézium ezen egyéb formáit
Magnézium-oxid
A magnézium ezen formáját gyakran használják hashajtóként és a reflux enyhítésére. Nagyon alacsony a biológiai hozzáférhetősége (csak 4%), és az egyik legolcsóbb magnézium-forma, amelyet szinte az összes olcsó kiegészítő márkában megtalálhat.
Glutamát és magnézium-aszpartát
A neurotranszmitterekre, a glutaminsavra és az aszparaginsavra bomlanak, amelyek más aminosavakhoz nem kötődve neurotoxikussá válnak. Mind a glutaminsav, mind az aszparaginsav az aszpartám összetevője, amelyet szintén el kell kerülni.
Mennyi magnéziumra van szükségem?
A magnézium (400 mg) ajánlott napi adagja túl alacsony. Az ideális adag a legtöbb ember számára naponta alig több mint 10-szerese lenne a tömegének.
Néhányuknak többet kell szednie, a stressz szintjétől, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásától és a magnéziumszintet csökkentő gyógyszerek használatától függően.
Véleményem szerint az ebben a tápanyagban gazdag étrenden kívül a legjobb dolog, amit tehetsz általános egészségi állapotod érdekében, a magnézium kiegészítése. Jobban fogja érezni magát, amikor észreveszi ennek a csodálatos ásványnak a hatásait.