A cikk tartalma

  • Mi a Ducan diétás körutazás?
  • Ducane váltakozó termékek
  • Ducan Cruise Stage menü
  • Ducan Cruise Diet Receptek
  • Ducano desszert váltakozva
  • Alternatív Ducane levesek

E cikk fogyókúrás rendszere ma az egyik legnépszerűbb. Segítségével a túlsúlyos embereknek akár 10-20 kg-ot is lehet leadni. A fogyás leghosszabb szakasza az Alternation szakasz, amelyben a fogyókúra étlapját zöldségekkel és néhány más termékkel egészítheti ki: a Ducan Cruise diétával, amely megkönnyíti az elviselhetőséget. A fehérje és a növényi fehérje napja váltakozhat különböző minták szerint, a fogyás preferenciáitól függően (1/1, 3/3, 5/5).

Mi a Ducan diétás körutazás?

Az elhízás elleni küzdelem módszere nagy keresletet mutat, és a világ minden táján használják az emberek. Az étrend nemcsak könnyedsége és egyensúlya miatt vált népszerűvé; számtalan izzó vélemény azoktól az emberektől, akik ezzel lefogytak, pozitív hírnevet szereztek a szerző rendszerében. A módszertan négy fázist tartalmaz, amelyek mindegyike étrendben és az engedélyezett termékek felsorolásában különbözik. A Ducan-diéta (körutazás) második szakaszának maximális időtartama (kb. 6 hónap) van, és alternatív fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.

étrend

Ducane váltakozó termékek

A Ducan Diet Alternation magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök hozzáadását az étrend alapjához (sovány hús, csirke, tojás, kagyló, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Ugyanakkor a Ducan váltakozásában megengedett termékek:

  • Fejes káposzta;
  • saláta;
  • uborka
  • Paradicsom
  • gomba;
  • retek;
  • tök;
  • zeller;
  • ív;
  • padlizsán;
  • spárga;
  • Bors;
  • zöldbab;
  • cukkini;
  • lomb;
  • cékla és sárgarépa (mértékkel);
  • tészta (kalória nélkül, például Shirataki tészta);
  • citrom;
  • zabkorpa (2 evőkanál. l. naponta);
  • 0% joghurt (a szóját is beleértve);
  • fölözött tej;
  • sovány hús;
  • puhatestűek, rákfélék stb.
  • Tea kávé.

A Ducane Diet Cruise szakasz tiltott ételeinek listája:

  • keményítőtartalmú gyökérnövények (burgonya, édesburgonya stb.);
  • avokádó;
  • növényi vaj;
  • borsó, lencse;
  • kukorica;
  • rizs, egyéb gabonafélék;
  • Bushmeat.

Ducan Cruise Stage menü

Ez a fázis a szerző súlycsökkentő rendszerében kényelmes, gazdagabb ételválasztékot biztosít, mint az előző támadás. A dukani étrend második szakaszának étlapja különféle kiegészítő termékek használatát teszi lehetővé: fűszerek, szószok stb. Ezenkívül a Dukan rotáció ezen szakasza lehetővé teszi, hogy forró italokat, például teát, kakaót, cikóriát és kávét vegyen be étrendjébe. Ezekkel a termékekkel azonban nem szabad visszaélni (egy terméktípusból legfeljebb kétféle vagy két adag fogyasztható naponta).

Példa a napi körutazási fehérje menüre:

  • reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírmentes túró, rántotta vagy kemény tojás, kávé/tea, egy szelet csirke vagy pulykahús;
  • Ebéd: mimózasaláta Ducane majonézzel, tenger gyümölcsei leves, gyógytea;
  • vacsora: grillezett csirke, zöld tea.

Példa egy fehérje és zöldség napi körutazásra:

  • reggel: omlett zöldségekkel, zöldségsaláta, kávé/tea;
  • ebéd: párolt zöldség, gomba leves vagy borscs, kefir;
  • vacsora: káposztasaláta, párolt csirkehúsgombóc, gyógytea.

Ducan Cruise Diet Receptek

Ebben az időszakban kombinálhatja a fehérje és a növényi ételeket, ami nagymértékben kibővíti az ételek választékát, és lehetőséget nyújt a menü változatosabbá tételére. A Ducan Cruise diéta második fázisa a fehérje és a fehérje-fehérje napok váltakozását biztosítja saját belátása szerint, vagyis bármelyik megfelelő étrendet választhatja (például 2 nap fehérjét és ugyanannyi fehérje-szénhidrátot csináljon) ). A napi menüváltás legegyszerűbb módja. A Ducan at the Alternation ételeinek receptjei változatosak: pörköltek, saláták, levesek, másképpen főzött húsok, desszertek.

Ducano desszert váltakozva

A váltás fázisában a fogyás legnagyobb nehézsége az édesség hiánya az étrendben. Mivel a körutazás a diéta leghosszabb szakasza, nehéz desszertek nélkül elmenni, különösen, ha egy személy korábban nem korlátozódott rá. Az alternatív Ducan szerint készített receptek a húsos vagy zöldséges ételek mellett édességeket is tartalmaznak. Ebben az esetben csak a fenti listából származó termékeket használják. Az alternatív Ducane desszert nem tartalmazhat többet a megengedett összetevők napi mennyiségénél.

Töklekvár diétára

  • citrom;
  • fahéj;
  • édesítőszer - 100 g;
  • tök - 0,5 kg.

Főzés módja:

  1. A finomra vágott tököt, a reszelt citrom felével együtt édesítőszerrel meglocsoljuk, és 10 órán át hűtőszekrényben hagyjuk. A terméknek levet kell hagynia.
  2. Miután a narancssárga zöldséget áthelyezték a serpenyőbe, öntsük hozzá a kiosztott gyümölcslevet és kis mennyiségű vizet.
  3. Forraljuk puhára, szórjuk meg fahéjjal, és turmixgéppel őröljük meg.
  4. A kapott természetes egészséges lekvár felhasználható sütéshez, vagy tiszta formában fogyasztható tea/kávé mellett.

Jam/lekvár tekercs a körutazáshoz

  • házi lekvár vagy lekvár;
  • sovány tejpor - 3 evőkanál. l.
  • tojás - 3 darab;
  • kukoricakeményítő -? Művészet. l.
  • édesítőszer - 40 g;
  • sütőpor - 1 teáskanál.

Főzés módja:

  1. A sárgáját felverjük cukorral, a fehéreket külön keverővel elkülönítjük a csúcsok eléréséig.
  2. Keverjük össze a fehéreket és a sárgáját, adjuk hozzá a maradék hozzávalókat és gyúrjuk össze a tésztát.
  3. Helyezze át a tekercs alapját téglalap alakúra, küldje sütni, amíg 180 fokosra nem főz.
  4. Tegye a kész sütit egy törülközőre, ecsettel lekvárral/
    lekvárt, hengereljük, és hagyjuk egy órán át beadni.

Túrós puding a Ducane diétához

  • Só;
  • zabkorpa - 1 evőkanál. l.
  • tojás;
  • zsírmentes joghurt - 2 evőkanál. l.
  • nem zsíros túró - 130 g;
  • édesítőszer.

Főzés módja:

  1. Helyezze az édesítőszert, a sót, a túrót és a tojást a tálba. Keverje össze jól az ételt.
  2. Tegye a tésztát a serpenyőbe és mikrohullámú sütőbe 4 percig.
  3. A tetejére öntsük a kész pudingot alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Alternatív Ducane levesek

A húslevesek, a borscs és a levesek ideális táplálékot jelentenek a hideg évszakban: tökéletesen melengetnek, táplálnak és táplálnak. Ugyanakkor a meleg ételek általában nagyszámú szükséges vitamint és mikroelemet tartalmaznak. A Ducane leves a váltakozásban nem tartozik a nehéz ételek kategóriájába, ugyanakkor sokáig teltségérzetet hagy maga után. Ha turmixgép segítségével folyékony krém állagúra főzte, akkor az edényt munkához viheti, és közvetlenül egy termoszból inni. Az alábbiakban ismertetjük a Ducan étrend megfelelő receptjeit a váltakozási szakaszban.

Borscht

  • izzó;
  • Sárgarépa;
  • közepes tök;
  • csirkemell - 0,6 kg;
  • Pirospaprika;
  • fehér káposzta levelek - 2 darab;
  • apró cékla;
  • paradicsom - 2 db .;
  • gerezd fokhagyma;
  • fűszer;
  • alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 evőkanál. l.
  • hideg víz - 1 l.

Főzés módja:

  1. Forraljuk a csirkét sós vízben 20 percig forralás után. Távolítsa el a húst a húslevesből, ne aprítsa finomra és tegye vissza a tartályba.
  2. Finoman dörzsölje meg a céklát, vágja fel a káposztát, a cukkinit, küldje el a zöldeket a forrásban lévő húslevesbe.
  3. Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát és a paradicsomkockákat, majd öntsük egy serpenyőbe.
  4. 10 percig főzzük a Ducan Cruise diétás borscsot, majd csökkentjük a hőt, és ízesítsük az edényt zúzott fokhagymával.
  5. Hagyja még 5 percig főzni az edényt, majd vegye le a tűzhelyről. Tejföllel tálaljuk.

  • fűszer;
  • füstölt lazac - 0,2 kg;
  • csirkehúsleves - 1 l;
  • Zöldhagymát;
  • hámozott garnélarák - 0,2 kg.

Főzés módja:

  1. Forraljuk fel a húslevest.
  2. Vágja a halat vékony szeletekre, a hagymát apró karikákra, keverje össze a hozzávalókat a garnélával.
  3. Fektesse ki a Ducan étrendlemez hozzávalóit, majd töltse fel forró húslevessel. Fűszerezzük a levest fűszerekkel, míg az utazási szakaszban a só mennyiségét jobb korlátozni.

Ducane Cruise Diet brokkolileves

  • Parmezán - 50 g;
  • brokkoli - 2,5 kg;
  • csirkehúsleves - 4 evőkanál;
  • fokhagymagerezd - 2 db;
  • izzó;
  • mustárpor - 1 teáskanál;
  • Cheddar - 100 g;
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. Helyezzen fokhagymát, brokkolit, mustárport, cayenne borsot és sót egy nehéz fenekű serpenyőbe. Forraljuk a komponenst 5 percig, amíg a komponenst fűszerbe nem öntjük.
  2. Öntsünk egy pohár húslevest a tartályba, főzzük az edényt 20 percig, amíg a brokkoli megpuhul.
  3. Öntsük a maradék húslevest, várjuk meg, amíg felforr, öntsük bele a reszelt sajtot.
  4. Turmixgéppel őröljük meg a kissé kihűlt hozzávalókat, hagyjuk elkészíteni a levest és besűrűsödni. Fűszerekkel fűszerezzük.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...