A sarkon lévő „bikini művelettel” együtt jár a diéták és a finomhangoláshoz szükséges tippek. A téli kilók leadásához azonban nem kell éhezni vagy korlátozni azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek. Előfordul, hogy néhány egyszerű szokás elegendő ahhoz, hogy szinte észrevétlenül csökkentse a kalóriafogyasztást.

szinte

Az étrendnek az egészségesebb irányelvekhez való igazítása és néhány egyszerű trükk követése elegendő ahhoz, hogy az igényeinknek megfelelően programozott testmozgás segítségével elérjük céljainkat. Maria Sanchez Maroto, táplálkozási és dietetikus a Zagros Sports-tól, 8 tippet nyújt számunkra, amelyeket nap mint nap alkalmazhatunk, és amelyek akár 300 kalóriával is csökkenthetik étkezésünket.

Reggeli

"A reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie magas táplálkozási sűrűségű amelyek különféle tápanyagokat biztosítanak számunkra. A napi első étkezésünkbe építsen be egészséges zsírokat, mint pl extra szűz olívaolaj vagy a avokádó, kulcsfontosságú, hogy egész délelőtt jóllakottnak érezzük magunkat, és elkerüljük az étkezések közötti nassolást, ami a súlygyarapodás szinonimája "- mondja a táplálkozási szakember.

Ha kávét iszunk, meg kell próbálnunk elkerülni a cukrot, vagy amennyire csak lehet, csökkenteni. "Minden 10 grammos tasak cukor 40 kilokalóriát ad nekünk, így ha a reggeli első mellett több kávét iszunk, a kalóriafogyasztás megsokszorozódik" - magyarázza Sánchez Maroto. A szakértő ajánlása: tanulja meg úgy kóstolni az ételeket, ahogy van, hozzáadott édesítőszer nélkül. "Ha eleinte nehezen megy nekünk, akkor adhatunk még egy kis fölözött tejet, stevia-t (közvetlenül a zúzott növényt) a kávéhoz, vagy kipróbálhatunk enyhébb fajtákat, amelyek nem annyira keserűek" - mondja.

Ezenkívül az egész tejterméket helyettesíthetjük változataikkal dúsított sovány. "Egy 200 milliliter teljes tejet tartalmazó pohár körülbelül 132 kilokalóriát ad nekünk, míg fölözött változata 70, majdnem felét adja. A különbség még nagyobb, ha arról beszélünk, friss sajt, akár 115 kilokalória különbség egy olyan termékben, amely általában azt gondoljuk, hogy egészséges bármilyen formában "- magyarázza a táplálkozási szakember.

Ebéd és vacsora

Az egyik legfőbb hibánk az evés terén visszaélni a kenyérrel. A Zagros Sports táplálkozási szakember számára elengedhetetlen, hogy mindig a teljes kiőrlésű kenyér mellett döntsünk, egy sokkal táplálóbb változat mellett, de még így is ellenőriznünk kell a mennyiséget. Ráadásul magas rosttartalma hamarabb érezzük magunkat jóllakóként.

A majonéz Ez a nyári bűnök egyike, amely elől menekülni kell. Ha más kevésbé kalóriatartalmú szószokkal helyettesítjük, mint pl joghurtos szósz, Házi készítésű vinaigrette és még könnyű majonéz. "Nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az ízletes ételek fogyasztását, hanem arról, hogy egyes ételeket másokra cserélünk. Pontosabban, 100 gramm majonéz körülbelül 600 kilokalória. Ugyanez történik a tonhal salátából, ha el akarjuk kerülni a konzervdobozoknál több, mint általában nem jó minőségű olaj kalóriáit, meg kell vásárolnunk természetes tonhal ", ajánlja.

A rettegett "igyunk egy italt"

Ezek általában azok az idők, amikor a legkevésbé ellenőrizzük az étrendünket, és azok, amelyek a legtöbbet híznak. Az egyik oka az cukros italok fogyasztása. "Az üdítők tele vannak olyan kalóriákkal, amelyek teljes egészében az egyszerű cukorból származnak. Cserélhetjük őket jéges infúziókkal, most, hogy már forró vagy forró vízzel" - javasolja a szakember.

Az alkohol esetében hatása még nagyobb. "Tele vannak tele italokkal üres kalóriák, vagyis a testünk semmilyen hasznot nem szerez tőlük, és emellett az alkohol mint mérgező, amely a kiszáradásnak kedvez "- mutat rá. Bár a fő ajánlás ezek elkerülése,„ leplezhetjük "a hatásukat. sör, úgy dönt, hogy leengedi kalóriamentes szóda. Tehát csökkenteni fogjuk a kalóriákat és az alkohol egy részét.

A nyári kalóriák másik nagy veszélyt jelentő fókusza a hasábburgonya, az ital kíséretében tipikus harapnivalók, amelyek 100 grammnál több mint 400 kilokalóriát tartalmaznak. "Ehelyett választhatunk egészségesebb snackeket, mint pl természetes dió,vega crudités hummusszal vagy néhány egyszerű és gazdag savanyúság, ha nincsenek problémáink a magas vérnyomással "- jelzi.

Ezeknek a trükköknek köszönhetően elkerülhetjük a nagy erőfeszítéseket sújt veszteni és vigyázzon az egészségünkre. Ezenkívül forró, fűszeres vagy rosttartalmú ételekkel növelhetjük teltségérzetünket.