Healthline Diet Score: 0,67 az 5-ből

A Master Cleanse Diet, más néven Limonádé diéta, egy módosított gyümölcslé, amelyet gyorsan alkalmaznak a gyors fogyáshoz.

Legalább 10 napig nem eszik szilárd ételt, az egyetlen kalória- és tápanyagforrás egy házi édesített citromital.

A diéta hívei szerint megolvasztja a zsírt és megtisztítja a méreganyagokat a testéből, de vajon a tudomány valóban alátámasztja ezeket az állításokat?

Ez a cikk elmélyíti a Master Cleanse étrend előnyeit és hátrányait, megvitatja, hogy ez fogyáshoz vezet-e, és további részleteket közöl a működésével kapcsolatban.

Hogyan értékeljük ezt a diétát. x

Hat fontos mércét tekintünk, és mindegyikhez minősítést rendelünk, az 1 a legalacsonyabb, az 5 a legmagasabb. Az egyes étrendek általános értékelése ezen értékelések átlaga.

Súlygyarapodás vagy -vesztés: Ez az értékelés azt veszi figyelembe, hogy az étrend milyen gyorsan fogja lefogyni vagy hízni, ha a súlyváltozás 3 hónapig vagy tovább tartható, és ha a diéta összeomló diéta. Az összeomló étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrend, amely számos egészségügyi kockázattal jár. A gyors étrend izomvesztést, lassú anyagcserét, táplálékhiányt, szédülést és még sok mást okozhat. Nem biztonságosak és nem egészségesek.

Egészséges táplálkozás - Ez az értékelés figyelembe veszi, hogy az étrend korlátozza-e a teljes élelmiszercsoportot és megzavarja-e mindennapjait, összetett és specifikus követelményekkel, hogy mit kell enni, vagy hogyan kell nyomon követni az ételeket. Fontolja meg azt is, hogy az étrend a hosszú távú életmódváltásra összpontosít-e, és ösztönöz-e olyan szokásokat, mint több teljes étel elfogyasztása, otthoni főzés, zavarás nélküli étkezés stb.

Táplálkozási minőség: Ez az értékelés azt vizsgálja, hogy az étrend nem teljes feldolgozáson alapszik-e, hanem teljes ételeken. Fontolja meg azt is, hogy az étrend tápanyaghiányt vagy kalóriahiányt okoz-e, ha ezt 2-3 hónapnál hosszabb ideig teszi. Bár bármilyen étrendhez adhat vitamint és ásványi anyag-kiegészítőket, a legjobb, ha arra koncentrál, hogy kiegyensúlyozott étrenden keresztül megszerezze a szükségeseket.

Egész test egészségi állapota: Ez az értékelés azt vizsgálja, hogy az étrend valószerűtlen célokat tűz ki, túlzó állításokat fogalmaz-e meg, és elősegíti-e az egészségtelen kapcsolatot az étellel vagy a megjelenéssel. Fontolja meg azt is, hogy az étrend elősegíti-e a testmozgást, és nem csak a testsúlyra, hanem az általános egészségre összpontosít. Bár lehet, hogy van egy testsúlyos célod, amelyet remélhetsz étrenddel elérni, fontos, hogy tápláld a testedet, és ügyelj arra, hogy egészséges maradj, függetlenül attól, hogy mit eszik.

Fenntarthatóság: Ez az értékelés figyelembe veszi, hogy mennyire könnyű betartani az étrendet, hogy támogatást kaphat-e hozzá, és hogy fenntartható-e 6-12 hónapig vagy annál tovább. Ez a költségeket is figyelembe veszi, mivel egyes étrendekhez előre elkészített ételek vásárlása vagy tagdíjak fizetése szükséges. A fenntartható étrend hosszú távon nagyobb valószínűséggel egészséges. A jo-jo étrend hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz.

Tudományosan alátámasztott - Ez az értékelés megvizsgálja, hogy vannak-e bizonyítékok az étrend egészségre vonatkozó állításainak alátámasztására. Áttekintjük a tudományos kutatásokat, hogy kiderüljön, az étrendet elfogulatlan kutatások igazolták-e klinikailag.

EGÉSZSÉGÜGYI OSZTÁLYOZÁS

Összpontszám 0,67

Fogyás 1.0

Egész test egészsége 0.0

Egészséges ételek 1.0

Táplálkozási minőség 0.5

A bizonyítékok alapján 0,5

végeredmény

A Master Cleanse étrend limonádéból, hashajtó teákból és sós vízből áll. Valószínűleg rövid távú fogyást okoz, de magas a cukorszintje, és hiányzik belőle fontos ételek és tápanyagok. Nem jó hosszú távú megoldás fogyás vagy egészség szempontjából.

Hogyan működik a Master Cleanse étrend?

cleanse
Oszd meg a Pinteresten

A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerűen követhető, de nagyszerű kiigazítás lehet a szokásos étrendhez képest, mivel szilárd ételek nem megengedettek.

Belépés a Master Cleanse-be

Mivel a csak folyékony étrend fogyasztása a legtöbb ember számára tengeri változás, ajánlott, hogy néhány nap alatt fokozatosan beépítse:

  • 1. és 2. nap: Vágjon ki feldolgozott ételeket, alkoholt, koffeint, húst, tejterméket és hozzáadott cukrot. Koncentráljon az egész nyers ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
  • 3. nap: Hozzászokik a folyékony étrendhez, ahol turmixokat, pürésített leveseket és húsleveseket, valamint friss gyümölcs- és zöldségleveket élveznek.
  • 4. nap: Csak vizet és frissen facsart narancslevet igyon. Adjon hozzá juharszirupot, ha szükséges az extra kalóriákhoz. Igyon hashajtó teát lefekvés előtt.
  • 5. nap: Megkezdődik a Mester Tisztítás.

A Mester Tisztítás követése

Amint a Master Cleanse hivatalosan megkezdődött, az összes kalória egy házi citrom, juhar és cayenne italból származik.

A Master Cleanse ital receptje:

  • 2 evőkanál (30 gramm) frissen facsart citromlé (kb. 1/2 citrom)
  • 2 evőkanál (40 gramm) tiszta juharszirupot
  • 1/10 teáskanál (0,2 gramm) cayenne bors (vagy több ízlés szerint)
  • 8–12 uncia tisztított vagy forrásvíz

Csak keverje össze a fenti összetevőket, és igyon, ha éhes. Naponta legalább hat adag ajánlott.

A limonádé ital mellett minden reggel fogyasszon egy liter meleg sós vizet a bélmozgás serkentésére. Szükség szerint gyógyhatású hashajtó teák is megengedettek.

A Master Cleanse készítői azt javasolják, hogy a diétát legalább 10–40 napig kövessék, de nincs kutatás, amely alátámasztaná ezeket az ajánlásokat.

Kilépés a Master Cleanse-ből

Ha készen áll az étkezés újrakezdésére, kiléphet a Master Cleanse programból.

  • 1. nap: Kezdje azzal, hogy egy napig frissen facsart narancslevet igyon.
  • 2. nap: Másnap adjunk hozzá zöldséglevest.
  • 3. nap: élvezze a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
  • 4. nap: Most visszatérhet a rendszeres étkezéshez, hangsúlyt fektetve az egész, minimálisan feldolgozott ételekre.

Segíthet-e a fogyásban?

A Master Cleanse étrend a böjt módosított típusa, és általában fogyáshoz vezet.

A Master Cleanse ital minden adagja hozzávetőlegesen 110 kalóriát tartalmaz, és napi legalább hat adag ajánlott. A legtöbb ember kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit teste eléget, ami rövid távú fogyáshoz vezet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik négy napos koplalás mellett citromvizet fogyasztottak mézzel, átlagosan 4,8 fontot (2,2 kg) vesztettek, és a triglicerid szintjük lényegesen alacsonyabb volt (1).

Egy második tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hét nap böjtölés közben édesített citromot fogyasztottak, átlagosan 2,7 kg-ot vesztettek és kevesebb gyulladásuk is volt (2).

Míg a Master Cleanse étrend rövid távú fogyáshoz vezet, egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e.

Kutatások szerint az étrendnek csak 20% -os a hosszú távú sikerességi aránya. Kisebb, fenntarthatóbb étrend és életmódváltás lehet jobb súlycsökkentő stratégia3).

Valóban eltávolítja a méreganyagokat?

A Master Cleanse diéta azt állítja, hogy eltávolítja a szervezetből a káros "toxinokat", de nincsenek tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat (4).

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy egyes ételek, mint például a keresztesvirágú zöldségek, tengeri moszat, gyógynövények és fűszerek, fokozhatják a máj természetes képességét a toxinok semlegesítésére, de ez nem vonatkozik a Master Cleanse étrendre (4, 5).

A Master Cleanse étrend egyéb előnyei

Fogyókúrás étrendként a Master Cleanse számos előnnyel jár.

Könnyen követhető

A Master Cleanse Limonádé elkészítésén és éhes állapotban történő ivásán túl nincs szükség főzésre vagy kalóriaszámlálásra.

Ez nagyon vonzó lehet az elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek vagy azok számára, akik nem szeretik elkészíteni az ételeket.

Viszonylag olcsó

Mivel a Master Cleanse-ben csak a citromlé, a juharszirup, a cayenne-i bors, a só, a víz és a tea engedélyezett, az élelmiszerboltok tisztítás közben viszonylag alacsonyak.

A Master Cleanse azonban csak rövid távú étrend, így ez az előny csak addig tart, amíg a tisztításban marad.

A Master Cleanse étrend hátrányai

Míg a Master Cleanse étrend gyors fogyáshoz vezethet, vannak hátrányai is.

Ez nem kiegyensúlyozott étrend

Csak citromlé, juharszirup és cayenne-bors fogyasztása nem biztosít elegendő rostot, fehérjét, zsírt, vitamint vagy ásványi anyagot a test szükségleteihez.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint a napi kalória legfeljebb 5% -a hozzáadott cukrokból származik, ami az átlagos felnőtt számára napi durván 25 grammnak felel meg (6).

Csak egy adag Master Cleanse limonádé több mint 23 gramm cukrot tartalmaz, és a juharszirup a fő kalóriaforrás a tisztítás során (7, 8).

Ezért a napi hat limonádé ajánlott adagja több mint 138 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.

Érdekes, hogy annak ellenére, hogy a Master Cleanse limonádé nagyon magas cukortartalmú, úgy tűnik, hogy nem befolyásolja hátrányosan a vércukorszintet, ha kis mennyiségben fogyasztjuk egy héten át tartó böjt alatt (2).

Lehet stresszes és nehéz betartani

Szilárd ételek nélkül több mint egy hétig eljutni lelkileg és fizikailag is nagyon nehéz lehet.

Néhány embernek nehezen lehet társasági eseményeken vagy kirándulásokon részt venni a barátokkal, mivel nem vehetnek részt csoportos étkezésen.

Ezenkívül a kalóriabevitel korlátozása adóztathatja a testet, és ideiglenesen megnövelheti a kortizol, a stressz hormon szintjét, amely az idő múlásával súlygyarapodáshoz kapcsolódik (9, 10, 11).

Kellemetlen mellékhatásokat okozhat egyes embereknél

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve a Master Cleanse-t is, néhány embernél mellékhatásokat okozhat.

A leggyakoribb panaszok a rossz lehelet, fejfájás, szédülés, fáradtság, ingerlékenység, izomgyengeség és görcsök, hajhullás, rossz hidegtűrés és hányinger (2, 12).

Az epekövek egyes embereknél is előfordulhatnak, mivel a gyors fogyás növeli azok kialakulásának kockázatát (13, 14, 15).

A székrekedés egy másik gyakori panasz, mivel tisztítás közben nem eszik szilárd ételt.

A sós vizes öblítőket és a gyógynövényes hashajtó teákat a bélmozgások serkentésére használják, de egyeseknél hasi görcsöket, puffadást és hányingert okozhatnak (16).

Nem mindenkinek megfelelő

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a Master Cleanse, nem mindenki számára megfelelő (12).

Terhes vagy szoptató nőknek nem szabad elvégezniük a Master Cleanse-t, mivel nagy mennyiségű kalóriára és tápanyagra van szükségük.

Nem megfelelő azok számára sem, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, mivel a korlátozó étrend és a hashajtók használata növelheti a visszaesés kockázatát (17).

Azoknak az embereknek, akik inzulint vagy szulfonilkarbamidot szednek a vércukorszint szabályozására, óvatosan kell eljárniuk a lé tisztításának megkezdése előtt, mivel alacsony vércukorszint alakulhat ki bennük.

Mindenkinek, akinek kórtörténetében szívproblémák vannak, az éhezés előtt ellenőriznie kell orvosát, hogy elkerülje a szívre ható lehetséges elektrolit-egyensúlyhiányokat (13).

Mit szabad enni a Master Cleanse étrenden

A friss citromléből, a juharszirupból, a cayenne-i borsból és a vízből készült Master Cleanse Limonádé az egyetlen diéta során megengedett étel.

A meleg sós vizet reggel el lehet fogyasztani a bélmozgás serkentésére, és a gyógyteák hashajtó teáját esténként lehet fogyasztani.

A Master Cleanse diéta alatt semmilyen más étel vagy ital nem megengedett.

Mintanap a Master Cleanse-nél

Így nézhet ki a Master Cleanse étrend egy napja:

  • Első dolog reggel: Igyon egy liter (32 folyadék uncia) meleg vizet 2 teáskanál tengeri sóval keverve a belek stimulálásához.
  • Egész nap: Tartson legalább hat adag Master Cleanse limonádét, ha éhes.
  • Lefekvés előtt: ha szükséges, igyon egy csésze gyógyteát.

Bevásárló lista

Ha fontolóra veszi a Master Cleanse étrend megkezdését, a következő bevásárló listák segíthetnek a felkészülésben:

Be és ki a takarításból

  • Narancs - frissen facsart narancslé készítésére használható.
  • Zöldségleves: levest vagy hozzávalókat vásárolhat saját készítéséhez.
  • Friss gyümölcsök és zöldségek - Válassza ki kedvenceit, hogy gyümölcslevet fogyasszon és nyersen fogyasszon.

A Mester Tisztít

  • Citrom: Legalább háromra lesz szükséged naponta.
  • Tiszta juharszirup: legalább 3/4 csésze (240 gramm) naponta.
  • Cayenne bors: legalább 2/3 teáskanál (1,2 gramm) naponta.
  • Hashajtó gyógytea: napi egy adag.
  • Nem jódozott tengeri só: napi két teáskanál (12 gramm).
  • Tisztított vagy forrásvíz: legalább 80 uncia (2,4 liter) naponta.

A lényeg az…

A Master Cleanse Diet, amelyet néha Limonádé-étrendnek hívnak, egy 10–40 napos gyümölcslé-tisztító, amelynek célja az emberek gyors fogyása.

A tisztítószerben nem szabad szilárd ételeket fogyasztani, és az összes kalória egy házi édesített citromitalból származik. Szükség szerint sós vízöblítéseket és gyógynövényes hashajtó teákat használnak a bélmozgás serkentésére.

Míg a Master Cleanse segíthet az embereknek a fogyásban gyorsan és rövid távon, az étrend extrém formája, és nincs bizonyíték arra, hogy eltávolítja a méreganyagokat.

Fontos megjegyezni, hogy a Master Cleanse étrend nem mindenki számára készült, és mielőtt drámai változásokat kezdene az étrendben, mindig konzultáljon orvosával.

Továbbá nem hosszú távú megoldás. A tartós és fenntartható fogyáshoz kulcsfontosságú az étrend és az életmód módosítása.