A fehérje A test működéséhez elengedhetetlen makroelemek, még azoknál is, akik nem gyakorolják az erősportot, mivel ők az izmok fő támasza. Ma áttekintjük a fehérjehiány tüneteit, és adunk néhány egyszerű tippet az étrend újratervezéséhez, beleértve a fehérjével rendelkező ételeket is, hogy energiának érezd magad, és semmi sem állíthat meg.

tünetei

A fehérje hiányának tünetei

Elvesztette az izomtónust vagy az erőt

30 éves kor után kb. 10 évente az izomtömeg 3-5% -a csökken. Ettől a kortól kezdve, ha nem fogyasztja el a szükséges fehérjéket, teste az izom megsemmisítésével kezdi felhasználni a rendelkezésére álló tartalékokat. Az izom pusztulása kevesebb izomerőt és erőt eredményez.Figyelsz arra, hogy egyre kevesebb súlyt tudsz emelni az edzéseken? A fehérjehiány lehet az oka.

Fáradtság

A fehérjehiány Ez fáradtságsá is változik, így ha a nap folyamán folyamatosan fáradtnak érzi magát, akkor a fehérje hiányának újabb tüneteivel szembesülhet.

Sóvárgás

Az étvágy az egyik védekező mechanizmus, amelyet szervezetünknek bizonyos táplálkozási hiányosságokra kell figyelmeztetnie. Folyamatosan vágytok a húsra vagy egy jó kék halfilére? Lehet, hogy szervezete fehérjetartalmú ételeket kér tőled ennek a hiánynak a pótlására! Gondosan kezelje a szorongást, és a megnyugtatás érdekében kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket!

Sérülések

A gyenge testmozgás, a túlsúly vagy a fehérjehiány a sérülés leggyakoribb oka. A fehérjehiány közvetlenül kapcsolódik az izomgyengeséghez, ami olyan tényező, amely trükköt jelenthet Önnek, ha az izmokat hosszan tartó erőfeszítés alá helyezi vagy súlyosan megterheli őket.

Folyadék visszatartás

A fehérjék a sejtfalakban találhatók, és az elektrolitok állandó szivattyúcsatornájaként működnek, szabályozva a folyadék áramlását. Így a fehérje hiányának másik tünete lehet a folyadékretenció, gyakori a has vagy a boka duzzanata.

Hajhullás és/vagy ragyogás

A haj és a körmök szövetei aminosavakból állnak, és ha a test abbahagyja a megfelelő fehérjeellátást, akkor megmutatja ezt a hiányt, törékenyebbé és törékenyebbé válik, és elveszíti fényét.

Hogyan lehet kijavítani a fehérjehiányt

Most, hogy ismeri a fehérje hiányának tüneteit, felkérjük Önt, hogy tervezze át étrendjét néhány egyszerű irányelv követésével:

  • Az ajánlott napi fehérjemennyiség férfiaknál 1,2 gramm kilogrammonként, ülő nőknél 1 gramm. Ez a mennyiség kilogrammonként 1,5 - 2 grammra nő azok számára, akik rendszeresen sportolnak. Semmilyen esetben sem ajánlott meghaladni a napi 3 gramm/testtömeg-mennyiséget.
  • A fehérjék teljes mennyiségének kiszámításakor figyelembe kell venni azokat, amelyek fehérjével ellátott ételből származnak, valamint táplálékkiegészítőkből.
  • Az általunk ajánlott fehérjetartalmú ételek közül kiemelkedik a vörös hús, a fehér hús, a tejtermék, a kék hal és a dió. Mindig keressen minőségi fehérjeforrásokat.
  • Ha közepesen magas intenzitással sportol, és táplálék-kiegészítőre van szüksége az ajánlott fehérjemennyiség eléréséhez, javasoljuk, hogy minden edzés után vegyen be egy fehérje turmixot. Ez felgyorsítja az izmok helyreállítását is, így optimális körülmények között érkezik a következő edzésre.