A fehérje turmixokat az jellemzi, hogy szinte erőfeszítés nélkül izomnövekedést és zsírégetést eredményeznek. Megmagyarázzuk néhány jellemzőjét és előnyét.
Tudja, mennyire fontos fehérje turmixok a fogyás és izomtömeg növelése érdekében? És ha a turmixok típusairól beszélünk, akkor az állati eredetűek felülmúlják-e a növényi eredetűeket, vagy egyenlőek-e?
A fehérje turmixoknál számos logikus kérdés merül fel biztosan a fejében, különösen, ha edzőterembe jár, kövesse az erőnléti hullámot vagy testépít.
Ha fenntartani kívánja a meglehetősen aktív életmód, fogyás és izomnövekedés, igent mondani a fehérje turmixokra az egyik legfontosabb döntésekets komolyan javítja egészségét és fizikai állapotát.
Sokan vannak a fehérje turmixok előnyei, ennélfogva nem hiányozhatnak a táplálkozási rutinodból. Számos dolgot tudnia kell róluk, és ez része annak, amit a továbbiakban elmondunk.
Miért egészségesek?
Az egészséges és erős izmok érdekében a magas fehérjetartalmú turmixok számtalan előnnyel járnak, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül. Ezen előnyök között van:
- Azonnali energiaforrás: a rázás az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módszer elegendő fehérje és aminosav bevitelére, hogy energikusabbnak érezzük magunkat. Emeli a vércukorszintet.
- Felgyorsítja a fogyást: fehérje turmixot használhatunk az étkezés helyettesítésére vagy étrendünk kiegészítésére. Amellett, hogy feltöltenek minket, alacsony a kalóriatartalom.
- Csökkentik az éhséget, amikor felébredsz: ha fehérjét vesz vagy eszik vacsorára, másnap kevésbé éhes lesz.
- Segítenek az izmok feltöltésében: Ha fogyni, izomtömeg-növekedést vagy mindkettőt szeretne, és keményen dolgozik az edzőteremben vagy fizikai tevékenységet végez, a fehérje turmixok segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben.
- Növelik az ellenállást a gyakorlatokkal szemben: A rázkódások segítenek optimalizálni a fizikai teljesítményt és jobban felépülni az edzésekből.
A fehérje étrend fontossága
Ha rendszeres testmozgást végez vagy edz, a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges fehérjéket.
Ehhez meg kell fogyasszon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, beleértve a tojást, halat, sovány húst, friss sajtokat, joghurtokat, szemeket, szójababot és általában hüvelyeseket. Mint láthatja, ezek állati és növényi eredetű fehérjeforrások, amelyeket felvehet.
Fehérje turmixokkal előfordul, hogy növelheti étrendjének biológiai értékét az anyagcsere optimalizálása érdekében. Így tudni fogja, hogy mennyi állati, növényi és kombinált fehérjét eszel naponta, és jobban ellenőrizheti étrendjének adagjait és mennyiségeit.
Felnőtt ember például, Sporadikus sportoláshoz napi 0,8–1,0 gramm fehérje fogyasztása szükséges kilogrammonként. Valaki, aki akar az izomtömeg növekedése 1,5-ről 1,7 g-ra nő fehérjefogyasztás minden súlykilogrammonként. Általában tanácsos, ha edz napi 1,4–2 g/testtömeg-kilogrammot fogyaszt.
Ezekben az esetekben, a porba kerülő fehérjeturmixok előnye, hogy lehetővé teszik, hogy megtudja, mennyi fehérjét fogyaszt.
Ha szigorúan ellenőrzi étkezési szokásait, akkor minden egyes adagját meg kell mérnie. A ... val rázza meg, pontosan tudja ezt: milyen adagot kap a teste, ami megkönnyíti a fehérjebevitel szabályozását.
Normális esetben a fehérje turmix nem haladja meg a 30 gramm fehérjeport minden adagban, ami meglehetősen elfogadott intézkedés, így nem áll fenn annak veszélye, hogy túllépik ennek az élelmiszercsoportnak a napi fogyasztását. Mivel kevés zsírtartalmúak, a test gyorsan felszívja ezeket a fehérjéket.
Rázás mindenkinek
Minden test másképp reagál egy bizonyos táplálkozási és testmozgási tervre. Tehát logikailag a fehérjékre, az aminosavakra, a tápanyagok anyagcseréjére és az energiafelhasználásra vonatkozó sajátos követelmények személyenként eltérőek.
A fehérje turmixoknak sokféle típusa van, különböznek azok összetételétől, koncentrációjától és az állati és/vagy növényi eredetű források típusaitól.. Ez egyfajta kiegészítés, amely az egyes étrendekhez és célokhoz igazítható.
A lényeg az, hogy megtalálja azokat a képleteket, amelyek a legjobban megfelelnek a kitűzött céloknak. Erre az Fontos tudni, hogy milyen típusú shake-ek vannak a piacon, mik az előnyei és kényelme. Alapvetően három osztályba sorolhatjuk őket:
- Állati fehérje turmixok.
- Zöldségforrásos turmixok.
- Kombinált turmixok (állati és növényi eredetűek).
Ismerje meg mindegyiket, hogy melyik a tökéletes az Ön számára.
Az állati fehérje megrázza a lehetőségeket?
A legnépszerűbb turmixok a következők:
Tejsavófehérje vagy tejsavó
A tejsavófehérjét vagy a tejsavófehérje turmixokat az egyik legszélesebb körben fogyasztják. Tejsavóból nyerik, így magas biológiai értékkel rendelkeznek, gazdag esszenciális aminosavak forrásai, valamint könnyebben asszimilálhatók.
Általában azok edzés közben vagy sporttevékenység után vegye be, hogy segítsen a test rehabilitációjában.
A tejsavófehérje három osztályba sorolható amely függ a fehérje tisztaságának szintjétől. Vannak olyanok, amelyeket fehérjekoncentrátummal, hidrolizált és fehérje-izolátummal készítettek. A különbség a szérum előállításának és szűrésének módjában rejlik.
Így biztosítják a hidrolizáltak tisztább és izoláltabb fehérjeforrást, míg a másik kettőt a savó összes tápanyagának megőrzésével készítették el.
Lassan felszabaduló fehérje (kazein)
Ez a fajta turmix tejből nyert összetevőket tartalmaz, de emésztése lassabb, mert a fehérje lassan szabadul fel. Ezért ideális az éjszakai szedés, így a test pihenés közben vagy több órás evés nélkül asszimilálódik.
Hasznos, ha úgy dönt, hogy kihagy egy étkezést, lefogy az izomtónus feláldozása nélkül. A kazein felszabadulása lehetővé teszi, hogy az izomrostok optimális állapotban maradjanak, és jobban felépüljenek a munka vagy a sport edzése után.
Szekvenciális felszabadulású fehérjék
Olyan fehérje turmixok, amelyek más készítmények számos előnyét ötvözik, különféle asszimilációt és aminosavak felszabadulását biztosítják a vérben.
Kombinálhatják például a tejsavófehérje és a kazein tulajdonságait, hogy különböző hasznosítási és felszívódási szekvenciákat kínáljanak a nap folyamán.. Különösen azt javasolják, hogy bármikor elfogyasszák, étkezés megerősítéseként és táplálják a testet.
Tojásfehérjék
Ez az egyik legnépszerűbb turmix a tejsavófehérje után. Fő forrása a tojás, ezért albuminnak is nevezik.
Nagy biológiai értékű, felszabadulása a testben egymást követően történik. Ez azt jelenti, hogy a nap bármely szakában elfogyasztható, a főétkezésekkel együtt vagy azon kívül.
Az sem meghatározó, hogy edzés vagy edzés előtt vagy után vegye be. Bármikor segíti a testet abban, hogy megkapja a szükséges aminosavakat.
Laktózmentes fehérje (hús)
Ez a fajta fehérje turmix előnyei nagyon hasonlítanak a tejsavóval porított készítményekhez. Húsból származó fehérjét tartalmaznak, ami laktózmentessé teszi őket. Ez különösen előnyös a tej intoleranciában szenvedők számára.
Mivel nagyon gyorsan asszimilálódik, mint a tejsavófehérje, az ideális idő az ital fogyasztására edzés közben és után. Ez felgyorsítja az izmok fizikai munka utáni helyreállítását, elősegítve az izomépítést.
Növényi fehérje turmixok
Vannak más típusú készítmények is, amelyek kihasználják a zöldségek fehérje minőségét, az állati fehérje turmixok alternatívájaként, amelyeket fent említettünk. Széles körben fogyasztják őket vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztók.
Ez a fajta zöldségturmix A borsó, a kender, a rizs vagy a szójabab fehérje előnyeinek kivonását használják a legtöbbet használt összetevők megnevezésére.
Kíváncsi lesz, hogy ezeknek biológiai értéke kisebb-e, mint az állati eredetű, és a válasz nem, bár ez a termék minőségétől függ. Manapság vannak olyan zöldségturmixok, amelyek irigyet, tojást vagy húst nem irigyelnek.
Ezek biztosítják az összes aminosavat, és lehetővé teszik, hogy izomszinten élvezhesse előnyeiket. Mindenféle ember fogyaszthatja őket, akár vegetáriánusok, akár vegánok, akár nem. Általában kiegészítik az állati eredetű étrendet, és azok ideális laktóz intoleráns.
Előnyei között:
- Lehetővé teszik az izomtömeg növelését és meghatározását.
- A tejsavófehérje vegán lehetősége.
- Nagy asszimilációs erő.
- Magas rosttartalma, amely csökkenti a székrekedést.
- Nem emelik a koleszterint.
- Antioxidánsokban gazdag.
- Nem savanyítják az anyagcserét.
Szójafehérje turmixok
Ez a fajta zöldségturmix a vegetáriánusok és vegánok egyik kedvence, mert közepes sebességgel asszimilálható energiát biztosít a testnek.
Borsó turmix
A borsót növényi inzulinnak nevezik, mivel stabilan tartja a vércukorszintet. Előnyei között szerepel az csökkenti az állandó étkezési vágyat, és engedjen a desszerteknek és a kalóriatartalmú ételeknek. Vasban, kalciumban és magnéziumban gazdag.
Barna rizs turmixok
Ez a fajta rizs fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és olcsó, ezért gyakran adják hozzá sok energiát rázó készítményhez.
Kendermag
Ez az egyik legteljesebb növényi fehérje. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint omega 3 és 6 zsírsavat és kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz. Emiatt egyre több fehérje turmix összetételében szerepel.
Mandulás turmixok
Gazdag fehérje-, kalcium-, rost- és vitaminforrás. Ez az egyik legkedveltebb alternatíva azok számára, akik táplálékot követnek, amely nem állati eredetű. Sok sportoló hozzáadja turmixjaihoz, hogy ízletes differenciáló hatást érjen el.
Maca, quinoa, zab
A növényi fehérje turmixok között vannak olyanok, amelyek maca gyökeret, quinoát vagy zabot adnak hozzá. A quinoa teljes fehérjeforrás, míg a maca energiát biztosít és stimulálja az anyagcserét. A zabban magas a rosttartalom és lehetővé teszi a rázások konzisztenciájának javítását.
Végül vannak a több összetételű fehérje turmixok (állati és növényi), amelyek különböző típusú fehérje készítményeket kombinálnak, például tejsavófehérjével, szójával és kazeinnel. Különlegessége, hogy közepes asszimilációt tesz lehetővé, sem túl gyorsan, sem túl lassan, bár minden a terméktől függ.
Fogyni és izmokat szerezni
A fehérje turmixokról már beszéltünk forrásuk szerint. Most fontos megállni azoknál, amelyek kiváló minőségűek és nagyon hatékonyak a mérések és a súly elvesztésének garantálásához, mert alacsony a zsír- és kalóriatartalom.
Köztük találunk olyan növényi rostokban gazdagok, amelyek nagyobb jóllakottságot és aminosavakat eredményeznek, amelyek felgyorsítják az anyagcsere-funkciókat, hogy zsírégetnek és növeljék az izomtömeget. Vessen egy pillantást a Foodspring termékcsaládjára:
Szerves fehérje turmix
Ez egy kidolgozott és tanúsított formula, 100% -ban természetes összetevőket tartalmaz. Ökológiai gazdálkodásból nyert savót tartalmaz. 80% kazeint és 20% tejsavófehérjét biztosít. A kazein fokozza az izmok regenerálódását és támogatja a fogyókúrát, így ideális lefekvés előtt vagy edzés után bevenni.
Shape Shake 2.0
Különleges fehérje shake-ként ismerik el, hogy lefogyjon és tonizálja a testet. A gyors és lassú szerves fehérjéket, rostokat és aminosavakat (L-karnitin) egyesíti. Az új Shape Shake gluténmentes és szteviol-glikozidokkal édesített, a stevia növényből.
Növényi fehérje
Ez egy turmix, amely egészséges megoldást nyújt azoknak a sportolóknak, akik aggódnak a fogyás, valamint a szénhidrát- és zsírbevitel ellenőrzés alatt tartása mellett. Segít növelni az izomtömeget, és vegán lehetőség a tejsavófehérje előállítására.
3K fehérje
Többféle fehérje és tartós tápanyagok kombinációja. Kifejezetten az ellenállás és az erő edzésének támogatására tervezték. A fogyásnak is kedvez, mivel az egyik legteljesebb turmix a piacon.
Tejsavó fehérje
Tejsavóból nyert savófehérjeport tartalmaz. Gazdag esszenciális aminosavakban, amelyek nagyon gyorsan metabolizálódnak a szervezetben, alig fél órával vagy 45 perccel az ivás után.
Most, hogy egy kicsit többet tud a a fehérje turmixok ivásának előnyei, ne feledje, hogy fontos, hogy olyan termékeket vásároljon, amelyek garantálják azok minőségét és tisztaságát, például azokat, amelyeket az Foodspring szakosodott weboldal kínál.
* Az ebben a cikkben szereplő összes vételár frissítve van 2020.06.23-án.