Ez azt mondta: Runnea Figyelmünket erre a jól passzoló házasságra összpontosítjuk, de a fehérjék által játszott vezető szerepre összpontosítunk táplálékbázis azzal a gondolattal, hogy sportolóként felépüljön, fejlődjön és jobban teljesítsen. "Ha a sport gyakorlása hosszabb, mint 1 óra, vagy naponta több mint 1 edzést terveznek, fontos megbizonyosodni arról, hogy a fehérjeszükséglet kielégül, mivel a fizikai az elágazó láncú aminosavak fokozott oxidációja üzemanyagként történő felhasználásra, amely befolyásolhatja a test összetételét, a felépülési fázist és még a futó sportteljesítményét is ", jelzi a vezető táplálkozási szakértője Runnea Akadémia, Sandra Gervilla (@ s.gervilla.runneanutricion az Instagram-on)

fehérje-helyreállítási

Milyen előnyei vannak a fehérjének az állóképességi futókban?

Mennyi fehérjére van szükségem távolsági sportolóként?

Ezután minden arra utal, hogy "a fehérje bevitel a kialakuló fizikai aktivitás után 2 órán belül hatékony lehet az izomfehérje szintézis optimalizálásában (0,2-0,4 g/kg/h), anélkül, hogy meghaladná a 40 g-ot, kivéve kivételes eseteket, mivel nincs előnyöket figyeltek meg "- hangsúlyozza Gervilla, a fizikai aktivitás és az egészségügy mestere.

Fehérje visszanyerési shake recept banánnal, áfonyával, zabpehellyel és kókuszvízzel

Hozzávalók

  • 75g áfonya - 48kcal - 10,88 g szénhidrát (CH) - 0,56 g fehérje.
  • 100g banán - 99kcal - 22,84g CH - 1,09g fehérje.
  • 28g zab 102,9kcal - 16,10g CH - 3,78g fehérje.
  • 250 ml kókuszvíz 47,5kcal - 9,28g CH - 1,8g fehérje.
  • 18 g hidrolizált tejsavófehérje MY PROTEIN - 67,79 kcal - 0,59 g CH - 14,4 g fehérje.
  • Teljes: 365,19 kcal - 59,69 g CH - 21,63 fehérje> CH/prot arány 3: 1

Mint látható, ez a helyreállítási turmix ötvözi a fehérjét és a szénhidrátokat, hogy kielégítse azt az igényt, amelyet minden állóképességi futónak, vagy egy nagy intenzitással edző sportoló profiljának meg kell követelnie, hogy felépüljön, javuljon, és ezért javítsa sportteljesítményét.

Mindezekkel együtt a mi üzenetünk Runnea táplálkozási szakember, tekintve, hogy "bár a fehérjeigény az aktivitástól függően változik -egy ultra trail futó nem azonos egy félmaratonnal vagy 5k futóval- minden sportolónak gondoskodnia kell a fehérjeszükségletének kielégítéséről, mivel ez az állapot elengedhetetlen az izmok lebomlásának elkerülése és a testgyakorlás utáni helyreállítás biztosítása érdekében "- mutat rá Sandra Gervilla.