"A bezárás további áldozatot igényel: egyél kevesebbet" - javasolja egy endokrin szakértő
A a járvány miatt otthon bezárva a koronavírus újabb riasztást indított el: kevesebb mozgás, több kiló. "A bezáráshoz as szükségesextra hitel: egyél kevesebbet ", ajánlja Clotilde Vázquez endokrinológust, aki figyelmeztet: "A félelem is meghízik".
Csökkentjük a fizikai aktivitást és gyakrabban raboljuk a hűtőszekrényt, de a szorongás, a félelem és a stressz egy olyan helyzetben, amelyet soha nem tapasztaltak, készteti a testünket a reakcióra. "Ne csodálkozzon senki, ha éhesebb vagy. A félelem miatt zsírraktároz"- erősíti meg a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endrocinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője az EFE-nek adott nyilatkozatában.
"Keleti érzelmi stressz, ez a nyugtalanság állapota, amelyet a koronavírus generál mozgósítja a hormonok és a neurotranszmitterek összetettségét, ami miatt több energiát tárolunk fel, tartalékaink vannak "- mondja az elhízási és táplálkozási hálózat Biomedicinális Kutatóközpontjának kutatója is.
Az emberi lény ősi mechanizmusa, amely évmilliókkal ezelőtt történt felkészült olyan időkre, amikor kevesebb volt az étel és ez most aktiválódik egy olyan helyzetben, amely megszakítja a szokásos rutint és szorongást okoz számunkra. "Többet eszünk és magasabb kalóriatartalmú termékeket választunk mint a csokoládé, kolbász, sajt. De meg kell küzdenünk más, kevesebb kalóriát kínáló, kielégítő ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet biztosítanak számunkra. ".
Ez egy tipp az általános lakosságot szolgálja, de különösen a cukorbetegek számára, magas vérnyomás vagy elhízás, akiknek rendkívül körültekintően kell eljárniuk étrendjükkel, és nem szabad abbahagyniuk az otthoni gyakorlást.
Ha nem költenünk annyi energiát, nem szabad tovább fogyasztanunk ugyanazok a kalóriák, mint a szokásos nap mint nap. Csökkentenie kell az adagokat. "Alig mozgó felnőtt korától függően nem haladhatja meg az 1300–1700 kalóriát ez napi 2000 normál aktivitásnak felelne meg "- mutat rá Clotilde Váquez, aki azt ajánlja, hogy figyelje a kilókat az otthoni súlyban, de nem kell megszállnia.
"Ellenőriznünk kell, hogy ugyanabban a nadrágban vagyunk-e"Amit felöltünk, azt mondja, mielőtt a koronavírus felforgatta az életünket.
Az étrend és az egészségünk ellenőrzésére az endokrinológus az irányelvek sorát javasolja:
- Tervezzen vásárlást háromnaponta és töltsd meg a kocsit mindenféle gyümölccsel és zöldséggel.
- Reggeli teljes kiőrlésű kenyérrel, kevés olívaolajjal és természetes paradicsommal. Hozzáadhat még fehérjét is, például tonhalat vagy pulykát.
- A első fogás mindig saláta vagy zöldség, ebédre és vacsorára egyaránt. "Az egész zöldség jobb, mint a pürésített zöldség, sokkal kielégítőbb" - mondja.
- A második fogás fehérjetartalmú ételekkel: hal, hús, tojás vagy csirke.
- Egy másik lehetőség a egyetlen lemez, mindig saláta előzi meg. Ehhez az ideális a hüvelyes pörkölt zöldségekkel, és adjunk hozzá egy kis húst, csirkét vagy halat. "A hüvelyes nem olyan kalóriatartalmú, mint azt sokan hiszik, a teljes pörkölt 350 kalóriát tartalmazhat 1500 étrendben", jelzi.
- Magas kalóriatartalmú összetevők hozzáadása tilos, mint a szószok, a tészta és a rizs, jobb egészben.
- Órák között ne nézd meg, mi van a hűtőben, csak nyissa ki, és vegyen gyümölcsöt, például a kielégítő banánt, vagy egy joghurtot egy marék dióval.
- A víz és infúziók segítenek a gyomor szórakoztatásában és az alkohol megőrzésében, jobban kerüljék azt. Legyen óvatos azzal a sörrel vagy borral, amellyel kompenzáljuk a bezártságot, jobban adagolja őket.
- A a kenyeret korlátozni kell, "nagyon addiktív, mint a tészta", és foglalja reggelire és természetesen annak integrált változatában. A gyermekek harapnivalókként szendvicseket fogyaszthatnak, és természetesen a felnőtteknek is ugyanaz az ajánlott menü.
- Egyél és vacsorázz az asztalnál televízió nélkül. A képernyő tudatában öntudatlanul többet eszünk.
- Gyakorlása 20-30 perc naponta kétszer a nyugtalanság ellenőrzése és a kalóriaégetés érdekében. Az oktatóanyagok online követhetők, a zumbától a nyújtásig és a pihenésig. "A szorongás általában a délután közepén jelentkezik, jó alkalom a testmozgásra, például a lépcsőn való fel-le járásra és a feladatok elvégzésére otthon" - tanácsolja.
Az endokrinológus biztosítja, hogy ha napról napra megtervezzük és erőfeszítéseket teszünk az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok bevitelére, a koronavírus miatti bezárás nem okoz méretváltozást.