férfiak

A nők képzésének meg kell egyeznie a férfiakéval, mindkét esetben ugyanazokat az eszközöket kell használni: gyakorlatok, hangerő, intenzitás, szünetek ... de az eszközöket hozzá kell igazítani az egyes jellemzőkhöz.

9 van férfiak és nők közötti különbségek az edzőteremben:

  1. A nők jobban teljesítenek a zsírtartalmú étrendben

A nők több zsírt, kevesebb szénhidrátot és kevesebb fehérjét égetnek el, mint a férfiak azonos intenzitású testmozgással. Ez azt jelenti, hogy a nőknek nincs szükségük annyi szénhidrátra vagy fehérjére az étrendjükben, mint a férfiaknak az edzéshez.

  • A nők jobban teljesítenek az ismétléssel

Az erőnléti edzés során az izomrostok vagy I. típusú szálakká válnak, vagy egyáltalán nem alakulnak át, míg a férfiaknál általában lla típusú szálakká válnak. A nőknél az I. típusú szálak arányosan nagyobbak, mint a férfiaknál.

Ennek eredményeként a nők jobban ellenállnak a fáradtságnak, mint a férfiak, még akkor is, ha összehasonlítjuk az azonos erővel rendelkező nőket és férfiakat.

Mivel a nőknek több az lassú rángatózású izma, a férfiaknál jobban ki kell képezniük az L típusú rostokat, hogy teljes mértékben ki tudják növekedni őket. Ez megtehető úgy, hogy sorozatonként több ismétlést végez. A nők általában több ismétlést végezhetnek egy adott intenzitás mellett, mint a férfiak.

  • A nők nagyobb mennyiséget képesek kezelni

Nagyobb l-típusú rostokkal a nők nagyobb mennyiséget képesek kezelni, mint a férfiak. A női nemi hormon (ösztrogén) előnyt biztosít a nőknek a férfiakkal szemben. Az ösztrogén egy antikatabolikus hormon, amely elősegíti az izmok helyreállítását, csökkenti a fehérje lebomlását edzés közben és véd az izomkárosodásoktól.

  • A nőknek kevésbé robbanékony edzést kell végezniük

Míg a nők izmainak nagy kitartása van, a női idegrendszer nem olyan hatékony, mint a férfiaké. A férfiak robbanékonyabbak, mint a nők: gyorsabban nyerhetnek erőt. A nagyon nagy edzésintenzitású robbanásszerű gyakorlat során a férfiak több ismétlést tudnak végrehajtani, mint a nők.

  • A nők jobban reagálnak az egyensúlyi állapotra, mint a HIIT

Mivel a nők nem reagálnak annyira a nagy intenzitású intervall edzésre, az egyensúlyi állapotú kardió jobban működik. És nemcsak fizikailag: az aerob edzésből származó hangulat javulása általában nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál.

  • A nők jobban teljesítenek lassabb emelési tempóval

Hogy a nők kevésbé robbanékonyak, mint a férfiak, a nők több ismétlést hajthatnak végre, kontrolláltabb és kevésbé robbanékony emelési tempóval. A nők gyors és egyenletes ütemre kényszerítése nem használja ki a megnövekedett állóképességet.

  • A nők jobban tolerálják az anyagcsere stresszt

A nőknek alacsonyabb a vérnyomásuk edzés közben, ezért több vért és oxigént szállíthatnak izmaikba, mint a férfiak, tehát az izmok hosszabb ideig képesek működni stressz alatt, mint a férfiaknál.

  • A nőknek nincs szükségük annyi pihenésre a készletek között

A nők egy szett után gyorsabban gyógyulnak meg, mint a férfiak, Röviden: nem kell annyi pihenés, mint a férfiaknak, hogy teljesítsék ugyanazt a relatív edzésmennyiséget.

  • A nők nagyobb gyakorisággal edzhetnek

A nők is gyorsabban gyógyulnak egy edzés után. Jobban elosztják a tápanyagokat az izmaidon, nem szenvednek annyi izomkárosodást, és gyorsabban javítják izmaidat.

Összefoglalva, a nők természetesen hajlamosabbak az egyensúlyi kardióra, kontrolláltabb ütemben fejlődnek, magasabb ismétléseket végeznek, rövidebb pihenőidőket tartanak és több teljes munkát végeznek.