Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A férfiak számára nélkülözhetetlen 6 étel

A cikk tartalma

A nem olyan biológiai tényező, amely fajként és a társadalom számos ágában meghatároz minket. Sok környezetben a férfiak és a nők más-más szerepet töltenek be, és különböző igényeket igényelnek. Az eset ugyanaz, amikor élelmiszerre utalunk.

Ideje még többet megérteni mit egyenek a férfiak hogy mindig megfeleljen elvárásainak és céljainak. Testünk időnként étrendi sajátosságokat kér, amelyeket díjazni kell a jobb életminőségért.

nélkülözhetetlen étel

6 nélkülözhetetlen étel a férfiak számára

1. Görögdinnye

Kevés gyümölcs rendelkezik a görögdinnye összes jellemzőjével és tulajdonságával. Mindenekelőtt azért, mert van egy csillag antioxidánsuk, amelyet likopinnak neveznek, ami létfontosságú a küzdelemhez és prosztatarák megelőzése, a szív egészségére gyakorolt ​​nyilvánvaló hatás mellett. Másodszor, mivel két komponensük van, az arginin és a citrullin, amelyek a véráramlás szempontjából is előnyösek, valamint megvédik a bőrt a káros UV-sugaraktól.

Végül nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a görögdinnye az A- és a C-vitamin fontos forrása. Mindezt csak egy csésze görögdinnyében lehet elérni, amelynek kalóriaindexe 5 vagy elhanyagolható kalória.

2. Komplex szénhidrátok

Szénhidrát nélkül lehetetlen teljes életet élni. Valójában annyi szénhidrátos étkezési lehetőség van, hogy szinte lehetetlennek tűnik abbahagyni a fogyasztást. A férfiak egészsége szempontjából nem az evésről vagy a nem evésről van szó, hanem arról, hogy mit kell enni.

A komplex szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek lehetővé teszik a teljes teljesítményt a nap folyamán. Az egyszerű választás helyett egyszerűen az egyik legjobb döntés a diéta során, mivel nemcsak hihetetlen mennyiségű tápanyagot és rostot kínálnak. Számos tanulmány összekapcsolja a komplex szénhidrátok fogyasztását a szívbetegségek csökkent kockázatával. Még ezeknek az ételeknek a fogyasztása is összefügg a felesleges zsírvesztéssel a szervezetben.

3. Tojás

Évekkel a tojásfogyasztásnak a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​feltételezett negatív hatása után ez az élelmiszer visszanyerte pozícióját a legjobb élelmiszerek között mind a férfiak, mind a nők számára.

Ami a férfiakat illeti, a tojás D-vitamint tartalmaz, amely kulcsfontosságú vegyület a tesztoszteronszint ideális szinten tartásához. Ezenkívül több mint 10 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, többek között vasat, cinket, luteint, zeaxantint és kolint.

Alapvető fontosságú, hogy felvegye őket az étrendbe, és hogy nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat kapjon, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában edzés után.

4. Hüvelyesek

Nem szabad vegetáriánusnak lenni, ha egyre többször akarja kiszorítani a vörös húsból származó fehérjék fogyasztását, és ugyanolyan előnyös növényi alternatívára vált: gabonafélék.

A szemek vagy hüvelyesek kiváló fehérjeforrás, amely csökkenti a húsban a telített zsír káros mennyiségét, ugyanakkor magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmat, különösen magnéziumot eredményez bizonyos babokban.

5. Dió

A diófélék köztudottan a zsírsavak egyik legjobb forrása, olyan anyagok, amelyek meglepően hasznosak a test egészségére.

Mindkét dió, például a földimogyoró, a mogyoró vagy a mandula rendkívül egészséges a szív számára. Azonban az a különleges tulajdonság, amely a diót szövetségessé teszi az ember számára, az a képességük javítja a spermiumok egészségét.

6. Eper

Világszerte sok férfi nem kap elegendő C-vitamint étrendjéből, ami problémát jelent, mivel ez a vitamin erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és a szív egészségét. Emiatt fontos, hogy a férfiak beépítsék az epret a napi étrendjükbe, ami szinte csodálatos vörös gyümölcs.

Az eper szintén nagyon hasznos az osteoarthritis megelőzésében, amely egy nagyon gyakori csontbetegség 45 év alatti férfiaknál, és még inkább a 65 év feletti felnőtteknél.

Következtetés

Az emberi lény nagyon változatos és sokszínű, de vannak olyan előírások és ajánlások, amelyek elfogadják a csoportosítást, amelyet a nem kifejezés jelez. Élelmiszerek esetében a férfi nem számára erőteljesen kedvez bizonyos élelmiszerek fogyasztása, amelyek fokozzák fiziológiájuk speciális aspektusait. Ezért, ha férfi vagy, érdemes megfontolni ezeket az ételeket az étrendbe.

  • Brooking, K. 10 alapvető élelmiszer a férfiak számára. For Livestrong [Felülvizsgált 2018. március].