tedd

Öt nagyon egyszerű módszer van a vérkeringés javítására. Ez egy jó szokások összessége, amely könnyen beépíthető a rutinba és ez is nagyon jól kiegészíti egymást. Ezért fontos, hogy egyszerre tartsák meg őket, hogy érvénybe léphessenek.

Most érdemes megjegyezni, hogy a jó életmódbeli szokások mellett elengedhetetlen, hogy először konzultáljon orvosával minden további intézkedésről, amelyet meg szeretne tenni, hogy meg tudják mondani, hogy Önnek megfelelő-e, és ha lehetséges valóban hasznot húz neked, ahogy akarod. Emlékezik, mindig gondolkodjon sajátosságain, és kerülje az általánosított megoldások igénybevételét impulzívan.

1. Vigyázzon étrendjére a vérkeringés javítása érdekében

A vérkeringés javításának első módja az javítsa az étrend mindazon szempontjait, amelyek nem járnak előnyökkel. Például csökkentenie kell a telített zsír és édesség fogyasztását; és megszünteti a szénsavas italok és az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend a legjobb megoldás. Ezért inspirációs forrásnak tekintheti sajátja fejlesztését, vagy közvetlenül elfogadhatja. Ehhez a következőket teheti:

  • Fontosabbá kell tenni a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását, minden elkészített vagy fagyasztott étel felett.
  • Mérsékelt a vörös hús fogyasztása. Az ideális az, ha hetente egyszer vagy kétszer elfogyasztja, és ha lehetséges, sovány. Ebben az értelemben a fehér hús ajánlott rendszeres fogyasztásra. Különösen csirke és pulyka.
  • A péksütemények, édességek és hasonlók magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek. A cukor ellensége az egészségének, akárcsak a só, ezért kerülje őket. Nem arról van szó, hogy teljesen megszüntetjük őket, hanem arról, hogy megtanulunk élni anélkül, hogy függnénk tőlük és mérsékelten fogyasztanánk őket.
  • Ha szomjasnak érzi magát, igyon vizet. Kerülje a kereskedelmi italok használatát, még a "könnyű" feliratúakat is.
  • Bár elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon, kerülje a túlhidratálást, mert ez dekompenzálhatja a testét.

2. Mondjon igent a C-vitaminra

A C-vitamin fontos szerepet játszik a szív és a keringési rendszer egészségében. Az Oregoni Állami Egyetem (Egyesült Államok) adatai szerint segít megelőzni a magas vérnyomást, a szívkoszorúér betegségeket és agyvérzéseket.

Másrészről, ez a vitamin javítja a kollagén anyagcseréjét, az artériás falak kialakulásának és megerősítésének elengedhetetlen eleme, amint azt néhány tanulmány is jelzi.

Fontos megjegyezni, hogy az emberek önmagukban nem képesek C-vitamint előállítani. Tehát, a következő ételektől kell megszereznünk, ami soha nem hiányozhat az étrendből: narancs, grapefruit, citrom, kivi, eper, papaya, guava, valamint brokkoli és paprika.

3. Fogyasszon fokhagymát kiegyensúlyozott étrendben

Az Egészségügyi Világszervezet szerint, naponta két-öt gramm friss fokhagyma fogyasztása ajánlott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez az étel csodálatos hatással lenne a keringésre vagy az általános egészségre.

A The Cochrane Database of Systematic Review-ban megjelent kutatás megjegyzi, hogy nincs elegendő bizonyíték a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatására. Hasonlóképpen, a Nutrition folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint a fokhagyma hatása nem eléggé releváns az egészségre.

Az étrendbe bele kell foglalni, amint azt a WHO javasolja, de ne reméljük, hogy ez az étel önmagában garantálja a jó vérkeringést.

4. Fogyasszon több omega 3 és 6 forrást

Tudjuk, hogy csak a "kövér" szó kimondása megijeszt minket. azonban, vannak olyan típusú zsírsavak, amelyekre a szívnek szüksége van hogy optimálisan működjön és jó a vérkeringése.

Ezek az omega-3 és 6 zsírsavak, amelyek az egészséges táplálkozás részét képezik, minden előnyükkel:

  • Alacsonyabb vérnyomás.
  • Segítsen csökkenteni az aritmiák kockázatát.
  • Segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét.
  • Csökkentik a zsíros plakk felhalmozódását az artériákban.

Egyes kutatások azt mutatták, hogy az omega 3 vonalból származó zsírsavak fogyasztása hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. És így, Nagyon ajánlatos, hogy a héten mérsékelten vezesse be étrendjébe a következő ételeket:

  • Tonhal
  • Dió
  • Makréla
  • Lazac
  • Avokádó
  • Mandula
  • Földimogyoró
  • Napraforgóolaj
  • Szardínia olajban
  • Len- vagy lenmagolaj

5. Naponta tornázzon

A jó vérkeringés érdekében el kell búcsúzni az ülő életmódtól. Sok kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás elengedhetetlen a jó szív- és érrendszeri egészséghez.

A közhiedelemmel ellentétben nem kell csatlakoznia a legintenzívebb edzőtermi rutinhoz. A következők elvégzésével elegendő belekezdeni és megszokni az aktív életmód fenntartását:

  • Séta, fél óra, minden nap gyors ütemben.
  • Tegyen egy órát jógát minden nap.
  • Menjen úszni, ha lehetséges, hetente egyszer vagy kétszer.

Az itt tárgyalt szokások segíthetnek az egészségesebb életmód megkezdésében, de ne feledje, hogy figyelnie kell sajátosságaira, az orvos által elmondottaknak megfelelően. Másrészt nem árt, ha elmondja a szakembernek azokat a kérdéseket, amelyekre esetleg szüksége van. Soha ne tarts magadban aggályokat! Egészségét tekintve mindennek a lehető legegyértelműbbnek kell lennie.

  • Rosamond, W., Flegal, K., péntek, G., Furie, K., Go, A., Greenlund, K.,… Hong, Y. (2007). Szívbetegségek és stroke statisztikák - 2007. évi frissítés: Az American Heart Association statisztikai bizottságának és a stroke statisztikai albizottságának jelentése. Keringés. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.179918
  • Perloff, D., Grim, C., Flack, J., Frohlich, E. D., Hill, M., McDonald, M. és Morgenstern, B. Z. (1993). Az emberi vérnyomás meghatározása vérnyomásméréssel. Keringés. https://doi.org/10.1161/01.CIR.88.5.2460
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Fogyókúra és életmódra vonatkozó ajánlások felülvizsgálata 2006: Az amerikai szívszövetség táplálkozási bizottságának tudományos nyilatkozata. Keringés. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.176158

1993-ban szerzett orvosi diplomát a Universidad de los Andes (ULA), Mérida, Venezuelában. Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas több mint 25 évig Sebész. Hosszú ideig nőgyógyászati ​​és szülészeti rezidens volt a meridai Sor Juana Inés de la Cruz kórházban. 1999-ben lépett be a Posztgraduális aneszteziológia az Universidad de los Andes-ból, ahol 2002-ben diplomázott. Kiterjedt tapasztalat a perioperatív fájdalom kezelésében. Bariatrikus aneszteziológus. Ezenkívül Dr. Nelton Ramos az társalapítója a Materno Infantil kórháznak, Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): 4 éve dolgozik a műtő vezetőjeként. Jelenleg magánrendelőben van.