ÉS A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) manapság az egyik legdivatosabb edzésmódszer. Számos tanulmány vizsgálta hosszú távú hatásait. A közelmúltban egyes kutatók tudni akarják, mi történik egyetlen HIIT munkamenet után.
A kis tanulmány, megjelent Anyagcsere - klinikai és kísérleti (2013; 62 [2], 212-19) 10 férfi volt túlsúlyos vagy elhízott, átlagéletkoruk 26 év volt. "Ez a tanulmány egy sprint sorozat sorozatának hatásait akarta megvizsgálni (ÜL) és egyetlen kiterjedt sprint (IS) a metabolikus egészség biomarkereivel kapcsolatos teljes munkáról "- magyarázzák a szerzők.
Az egyik foglalkozás alatt az alanyok a három protokoll egyikében vettek részt: SIT, ES és nem gyakoroltak (kontrollcsoport). A SIT csoport 4 maximum 30 "sprintet hajtott végre, köztük 4'.30" helyreállással. Az ES csoport maximális sprintet hajtott végre, ugyanannyi munkát végzett az első csoport. Másnap a tudósok éhomi vérmintákat vettek, mérték a vérnyomást és meghatározták az egyes betegek inzulinérzékenységi mutatóit az orális glükóz tolerancia mérésével.
Az adatok alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "egyetlen ES, amely a SIT hatékonyabb (idő) alternatívája lehet, növelheti az inzulinérzékenységet és a zsír oxidációját ülő túlsúlyos/elhízott férfiaknál". A zsír oxidációja azonban magasabb volt a SIT csoportban.
"(Az inzulinérzékenységi index) az ES után 44,6% volt, mint a kontrollcsoportban, de a SIT és a kontrollcsoport között nem voltak szignifikáns különbségek" - magyarázták a szerzők. "Azonban a következő napon az éhomi zsír oxidációja SIT-ben és ES-ben 63% -kal és 38% -kal nőtt a kontroll csoporthoz képest, a szénhidrát-oxidáció megfelelő csökkenésével".
- Készítsen házi szappant zsíros bőrre - Jobb az egészséggel
- Háztartási gépek az egészséges táplálkozáshoz Vásárlási jogok Blog
- Zselatin és glicin, nagy szövetségesek az egészség és a testmozgás szempontjából; IvanReebok blogja
- A nap jó ideje enni egy almát
- A síelés 6 kulcsa az egészség garanciáival Ergodinámica Blog