A sportolás az egészséges élet elengedhetetlen eleme, és ha a futást választotta, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogy mit ehet az egyes foglalkozások megkezdése előtt, jó-e vagy sem éhgyomorra futni, és mit ehet egyszer? fejezd be az edzést. Ebben a bejegyzésben az éhgyomorra futás előnyeire fogunk összpontosítani. Ismered őket? Olvass tovább!
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy fontos, hogy konzultáljon táplálkozási tanácsadójával vagy orvosával, ha tanácsot szeretne kapni az éhgyomorra történő futásról és annak mikéntjéről. Legyen óvatos, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved.
Továbbá, ha reggel fut, élvezheti a friss levegőt, az utcákat, ahol szinte nincs ember vagy autó, és feltölti energiáját az egész napra.
Ideje felkelni az ágyból és felvenni a futócipőt!
De kezdjük az elején, hogy megtudjuk, mit jelent az éhgyomorra való edzés, és ha ez egészségügyi kockázatot jelent.
Mit jelent pontosan az éhgyomorra való edzés?
Az éhgyomorra edzés alatt azt értjük, hogy nem eszik egyik napról a másikra, és másnap kihagyja a reggelit. Ilyenkor a legalacsonyabb a glükózszint, és a futás előnyei a legszembetűnőbbek lehetnek.
Célszerű, hogy ne végezzünk 12 óránál hosszabb böjtöt, vagy ne végezzünk anaerob tevékenységeket a böjt után.
Milyen hatásai vannak a szervezetre?
Ha böjtölünk, a cél az, hogy testünk zsírégetést végezzen és energiaforrásként használja fel. Az a tény, hogy edzés előtt nem eszünk egy ideig, megkönnyíti testünk számára a zsír és nem a cukor energiaforrásként való felhasználását.
A Cambridge-i Egyetem által végzett reggeli és testmozgás függvényében befolyásolja az étkezés utáni anyagcserét és az energiaegyensúlyt a fizikailag aktív gonoszságokban, amikor a fitt férfiak reggelizni mennek reggeli nélkül, 20% -kal több zsírt égetnek el.
Fontos megjegyezni, hogy ez egy tanulmány alkalmas emberekre vonatkozik, és nem ülő életű emberekre.
A böjt veszélybe kerülhet-e?
Az éhgyomorra való futás kockázata teljes egészében számos szemponttól függ:
- Az edzés típusa. A legjobb olyan edzést választani, amely hosszantartó erőfeszítésből és közepesen alacsony intenzitásból áll.
- A képzés intenzitása. Ha az intenzitás mérsékelt, akkor több zsírt éget el.
- Az edzés időtartama. A zsírok az edzés megkezdése után körülbelül 20 vagy 30 perccel kezdenek égni.
- Az egészségügyi szövődmények megléte előző, mint a cukorbetegség.
Másrészt hosszú távon abban az esetben, ha alacsony a glikogénszint, a sejtek megszokják, hogy több zsírt égessenek el, vagyis elérjék az anyagcsere hatékonyságát.
Ebben az értelemben a Journal of Applied Physiology által közzétett tanulmány Az éhomi állapotban végzett állóképességi edzés következtében előnyös anyagcsere-adaptációk összehasonlították két olyan embercsoportot, akik könnyű edzéseket végeztek. Az egyik csoport böjt edzéseket végzett, egy másik pedig szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztott reggelire.
Körülbelül hat hét után azok, akik éhgyomorra edzettek, 21% -kal több zsírt használtak energiaforrásként, mint azok, akik étkezés után edzettek.
Ezért ezek az eredmények azt mutatják, hogy az éhomi edzés alkalmazható az ellenállást edző sportolók számára. Ha azonban az edzés intenzív, a teljesítmény csökken, és szédülés, fáradtság vagy alacsony vércukorszint jelenhet meg.
Mindenesetre Az üres gyomorral való futás kezdőknek nem ajánlott.
Mi a jobb, ha éhgyomorra vagy reggeli után fut?
Amint az előző szakaszokban láthattuk, nincs egyetlen válasz, de ez mindenkitől és körülményeitől függ.
Mindenesetre, ha nem képzett sportoló, éhgyomorra futni táplálkozási szempontból nem ajánlott.
Ülőbb emberek vagy azok számára, akik nem túl sportosak, ez az alkalmazza az étrendet az edzéshez. Ebben az értelemben fontos elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket, vagy sokat enni.
Ha edzés előtt szeretne enni valamit, akkor fél óra és egy óra között megteheti, és könnyűnek kell lennie. Például egy pár banán, teljes kiőrlésű kenyér mézzel, szárított gyümölcs, például mazsola vagy sárgabarackkal szárított barack.
Alapvető fontosságú, hogy ne érezze magát túl nehéznek, és mindenekelőtt a megfelelő hidratáltságot.
Mit kell enni éhgyomorra futás után?
Edzés után valamit enni segíthet az erő és az energia visszaszerzésében. Mielőtt kiválasztaná az elfogyasztandó ételeket, fontoljon meg több szempontot, például a következőket:
- Fizikai állapotod. A legcélszerűbb, hogy a fizikai tevékenység megkezdése előtt végezzen orvosi ellenőrzést, hogy ellenőrizze, nincs-e problémája.
- Az edzés célja. Nem ugyanaz, hogy edz, hogy formában legyél, mint a fogyás érdekében.
- Az a fajta sport, amelyet játszol. A futás nem ugyanaz, mint például a Pilates.
Amikor befejezi az edzést, testének folyadékot, ásványi anyagot és cukrot kell visszanyernie. Egyrészt az energia-visszanyeréshez gyümölcsöket, például almát vagy kivi fogyaszthat (ehet közvetlenül, vagy gyümölcslevet készíthet), sovány joghurtot cukor nélkül, diót vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Ha további információra van szüksége, ellenőrizze ezt a bejegyzést.
Abban az esetben, ha az edzésed közepes intenzitású, de hosszú ideig tartott, cserélje ki a folyadékokat és az ásványi anyagokat, így választhat egy izotóniás italt, de ha fogyás céljából sportol, akkor legyen óvatos az ezekben az italokban található cukrokkal és válaszd, hogy nincs cukor.
Mint látta, bizonyos esetekben ajánlott az éhgyomorra futás, de mindig konzultáljon szakemberrel az adott eset elemzéséhez, és tanácsot adhat az adott személy körülményeitől függően.