2017. május 23 .: Fisiolution

Hátfájástól szenved, mert egész nap ül? Adunk néhány útmutatást a gyökérprobléma megoldásához. Használhatja a fitballt ülésként, és ezáltal küzdhet a mozgásszegény életmóddal.

Nem beszélhetünk ülőről anélkül, hogy először tisztáznánk, mi is a fitball? Ez egy nagy kerek labda. 30 és 100 cm között van, levegővel töltve, és az edzőtermekben széles körben használják az izmok erősítésének módszereként, különösen olyan órákon, mint a Pilates és a Jóga, elősegítve a hasi és az ágyéki tonizálást. Ezenkívül felhasználása széles körben alkalmazott elem a fizioterápiában és a rehabilitációban.

Milyen előnyöket tapasztalhatunk a fitball használatakor?

  • A hátfájás megelőzése és kezelése, a lumbopelvicus stabilizálásának javítása. A labdával végzett testmozgás elősegíti az ilyen típusú izmok aktiválását. Nincs szükség semmiféle patológiára, az ilyen típusú fitballos gyakorlatok használata javítja a testtartásunkat, növeli az izmok erejét és általában javítja a stabilizációt.
  • A testtartásunk javítása, a csípő mobilitásának javítása, az ágyéki területre gyakorolt ​​nyomás felszabadítása.
  • Gyakorlatok az MMII és az MMSS hangzásához.
  • Gyakorlatok a csomagtartó hangzásához.
  • Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt.
  • Alkalmas minden korosztály számára és fizikai körülmények között.
  • Képzés lehetősége otthon vagy az irodában.

Hogyan használhatom az irodában a hátfájás megelőzésére?

A legfontosabb és az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy megfelelő labdát kell választanunk az Ön számára. Az asztal előtt ülve a lábaknak teljesen síknak kell lenniük a padlón. A csípő és a térd 90 ° -os szöget zárjon be.

Kerülnünk kell, hogy a csapdák állandó feszültség alatt álljanak, összehúzódnunk kell a serratus elülről, egyszerűbb módon magyarázva, hogy a vállak ne maradjanak megemelve. A fej ne legyen előre, mivel megnöveljük a fej súlyát.

Összefoglaljuk:

  1. A földre teszed a lábad.
  2. Alakítson 90 fokos szöget a csípő és a térd felé
  3. Igazítsa a gerincét, keresse semleges medencéjét, kerülje a vállak emelését és a fej előrehúzását.

mint

Tudunk a legtöbb ember időhiányáról, ezért meghívjuk Önt, hogy gyakoroljon néhány gyakorlatot ezzel az elemmel, hogy egy kicsit mozgósítsa azokat az izmokat, amelyeket olyan sokáig tartunk ugyanabban a helyzetben órákig, meghagyva a hajlítást. Itt számos gyakorlatot javasolunk, amelyek nagyon általánosak, hogy a pihenés pillanatában megtehesse.
Itt bemutatunk egy olyan gyakorlatsort, amelyet fitball-szal is elvégezhetünk, javasoljuk, hogy ezeket szakemberrel vizsgálják felül, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyeket mindenféle patológia nélkül kell végrehajtani, ha bármilyen típusú fájdalma van, akkor ajánlott látogasson el egy szakemberhez, jöjjön el hozzánk.

Gyakorlat a lábak, a hát és a has tonizálására:

Antiversion/retroverzió:

A fitballon ülve arra törekszünk, hogy a medence mozgékonyságát az antiversion és a retroverzió felé dolgozzuk.

Semleges

Antiversion

Visszaváltozás

Ismétlés a terapeutával

Guggolás:

  • A fitballt az ágyéki területre helyezzük, miután a helyzetet rögzítettük, előre mozgatjuk a lábunkat, és lassan lefelé haladunk, anélkül, hogy meghaladnánk a térd 90 ° -át.
  • Ha lefelé tartunk, 4-5 másodpercet tartunk (izometrikus összehúzódás), és úgy térünk vissza, hogy nem érünk el teljes térdhosszabbítást.

Quadriceps:

  • Támogatva a fitballt, és kezünkkel segítve a gyakorlat szintjének csökkentését, törekszünk felváltva kinyújtani a lábakat.

Fenék:

  • Hanyatt fekszünk, a talp a fitballon nyugszik.
  • Miután stabilizálódott, megemeljük a csípőt.
  • Ha fent vagyunk, az előző gyakorlathoz hasonlóan 3-5 másodpercig tartjuk, miközben összehúzódunk a farizmok.
  • Glutákat fogunk dolgozni, de hangsúlyozni fogjuk a lumbopelvicus instabilitását is.

Ágyéki kiterjesztési gyakorlatok:

  • A fitballon ülve törekszünk a gerinc meghosszabbítására.
  • Miután a gyakorlat befejeződött, az egész oszlopot a labdára helyezzük, és minden támogatásunkra rágördítjük.
  • Ez a gyakorlat arra késztet bennünket, hogy a hasizmokat instabil felületen dolgozzuk, céljuk a hasi tónus helyreállítása és stimulálása.

Csípőmozgás, ágyéki stabilitás és MMII gyakorlatok:

  • A fitballon kezek és lábak támogatásával megpróbálunk csípőhajlításokat végezni, ellenőrizve, hogy a lábak ne nyúljanak ki a labdából.

Deszka gyakorlása fitball-tal a lényeg megalapozásához:

  • szem! Ez a gyakorlat bizonyos fizikai és technikai formát igényel, gondosan és felelősségteljesen hajtsa végre
  • Ennek a gyakorlatnak a célja a hasizmok aktiválása és a lumbopelvicus gerinc motoros irányítása.

Reméljük, hogy ez a kis fitball-gyakorlatok segítenek. Javasoljuk, hogy okosan tegye őket. A gyakorlatokra szánt idő eleinte körülbelül 20-30 perc lehet, és miután elvégezte a méréseket, végezze el 1 órával reggel és délután. Nem tartjuk tanácsosnak egész nap a fitballon ülni, mivel a túlzott mobilitás felgyújthatja a hátadat.

Egy érdekes videót is hagyunk önöknek a következőkről: 10 PILÁT GOMB GYAKORLAT HÁTRA

Szeretne fitball vagy "Workball" területet a munkájában? Szakterületünk az egészségügyi projektek végrehajtása a vállalatokban, a terek optimalizálása a stressz és a mozgásszegény életmód leküzdésére. Csak meg kell kérnie a következő címen: