kiegyensúlyozott

TIPPEK GYERMEKEINEK, HOGY KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND legyen

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a gyermek megfelelő fejlődéséhez.

Gyermekei megérdemlik a megfelelő táplálkozást a jó fejlődés érdekében. Ezért javasolja az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP), hogy távol tartsa a gyermekeket az élelmiszer-korlátozó étrendektől, és inkább motiválja őket a helyes étkezési szokásokra.

A mindennapi élet rohanásában könnyebb kiválasztani az egyszerű ételeket, a gyorsan elkészíthető és az ultrafeldolgozott ételeket. Ezek azonban nem biztosítják azt, ami szükséges ahhoz, hogy gyermeke teljes mértékben ki tudjon fejlődni.

A gyermekeinek kiegyensúlyozott étrend megteremtésének fő kulcsa az egészséges ételek otthonban tartása és a pozitív szokások megteremtése.

TÁPLÁLÁS

• Tartalmazza a gyümölcsöket és a zöldségeket, legalább 5 adag e két étel között.

• Adj nekik jó minőségű, teljes szénhidrátokat, Ők a fő energiaforrás. Példa: tészta, bab, rizs, quinoa, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér.

• Ide tartoznak az állati eredetű termékek, mivel elengedhetetlenek a fejlődéséhez és az izomképződéshez. Példa: tojás, csirke, hús, hal, kagyló, tejtermék.

• Rendelkezzen egészséges, fogyasztásra kész snackekkel. Példa: almadarab mogyoróvajjal, sárgarépapálca sajttal, joghurtos fagylalt granolával vagy keksz sajttal.

• Kerülje az ultrafeldolgozott élelmiszerek túlzott használatát.

• Kínáljon természetes italokat és tiszta vizet, hogy hidratálja magát.

• Készítsen 5 étkezési időt. A gyermekeknek ötször kell enniük, hogy energiát élvezhessenek a nap folyamán.

Evéskor

• Készítsen menetrendet az étkezésekről, ez segít megszervezni magát, és tudatában kell lennie annak, hogy gyermekei azt eszik, amire szükségük van.

• Készítsen ételeket családi étkezéshez, ez egészséges étkezési szokásokat teremt, csökkenti az elhízás és az étkezési rendellenességek kockázatát. Ezenkívül javítja a családi kommunikációt.

• Vonja be gyermekeit a konyhába.

• 2 vagy 3 lehetőséget kínál. Ha gyermekei fiatalok, akkor Ön dönti el, mit esznek, és ők az éhségüknek megfelelő mennyiséget. Fontos, hogy változatos lehetőségeket adjon nekik, de ne hagyja nyitva a kérdést, mit szeretne enni? Inkább kérdezd meg, szeretnél-e brokkolit vagy karfiolt?

• Kerülje az ételekkel kapcsolatos negatív megjegyzéseket.

• Mutasson példát tápláló ételek fogyasztásával.

• Ne kényszerítse őket a lemez befejezésére. Ez segít nekik hallgatni a testüket, és elkerülni a többet, mint amire szükségük van.