megkezdéséhez

A gyümölcsök és zöldségek reggelre hasznos italok. A turmixok jó mennyiségű vitamint és fehérjét biztosítanak számunkra, valamint a nappal szembenézéshez szükséges energiákat. Ha fogyni vagy egészségesebb módon kezdeni a napját, ne hagyja ki ezeket a finom recepteket.

Egészséges reggeli remeg

1. Tiszta kálium-turmix

Az összetevők banán és narancs, semmi más. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint a banán 100 mg-ban 350 mg káliumot ad, míg a narancssárga, 200 mg/100 g.

Emiatt ez a megrázás jó lenne azoknak, akik rengeteg rendszeres testmozgást végeznek, mert úgy gondolják megfelelő káliumbevitel megakadályozná az izomgörcsöket. Ezenkívül elősegítené a vérnyomás szabályozását. Keverjen össze egy banánt két narancssal, és azonnal igyon.

2. Antioxidáns rázás

Fő alkotóeleme a zöld tea. Különböző vizsgálatok szerint ez az infúzió vízhajtó hatása lenne, miközben elősegítené az anyagcserét, így hasznos a fogyásban. Másrészt az antioxidánsok hozzájárulása csökkentené a rákos megbetegedések vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ez a turmix fagyasztott vörös gyümölcsöket is tartalmaz, ami vastagabb textúrát kölcsönöz neki. Ne felejtsen el egy evőkanál mézet és egy másik citromlevet elhelyezni.

3. Emésztőrendszer

Bár étkezés után fogyasztható, reggelire is jó ötlet. Papayával és Azoknak ajánljuk, akiknek gyomorhurutuk, székrekedésük vagy vastagbélgyulladásuk van.

A 2014-es kutatás szerint a papayát tartalmazó készítmény fogyasztása segített a vizsgált embereknek javítani az irritábilis bél szindróma és a székrekedés tüneteit.

Másrészről, javítja az immunrendszert (a C-vitamin hozzájárulásának köszönhetően) és megvédené a szívet és a vastagbelet (A-vitamin esetén). A turmix lenmagot is tartalmaz, amely az Omega 3 savak forrása, amely segítene azoknak, akiknek gondjai vannak a mosdóval. Ízlés szerint adhat hozzá banánt és jeget.

4. Méregtelenítő rázás

Spenótból készült, és nagyon jó ezzel a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú turmiccsal kezdeni a napot. A spenót az A, C és E vitamin forrása, olyan komponensek, amelyek hozzájárulnak a nyálkahártya fenntartásához, a sejtek oxidatív károsodás elleni védelméhez és a vérsejtek képződéséhez.

Ráadásul ez a rázás csak 75 kalóriát ad poháronként. Keverjen össze két csésze spenótot és két uborkát egy fej zellerrel, egy kis friss gyömbérrel, két almával és egy citrom levével.

5. Energiarázás

Eperrel készült, Minden energiát megad Önnek, amire szüksége van a napjához, vagy az edzőteremben végzett igényes foglalkozás után. Szüksége van egy csésze tejre, fél csésze eperre, fél banánra, vaníliaeszenciára és jégre.

6. Hideg rázás

Két fő összetevője a kivi és a vanília. Egy közepes kivi biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel 85% -át, nagy segítség lehet a megfázás vagy az influenza elkerülése érdekében.

Szüksége van két hámozott kivire, 1 csésze vanília joghurtra, 2 közepesen hámozott banánra, másfél csésze vízre, 1 evőkanál mézre és jégre.

További reggeli turmix receptek

Az a jó ezekben a turmixokban, hogy segítenek a fogyásban, mert reggeltől kielégítik az éhségedet. Vegye tudomásul, és próbálja ki őket, amint lehet:

Banán földimogyoró turmix

Gondolhatja, hogy ez a két összetevő nem segít a fogyásban, de nem így van. Ennek az az oka, hogy segítenek abban, hogy még több órán át elégedett legyen, és reggelre nem lenne szüksége vagy vágya enni.

Mogyoróvajot kell készítenie vagy vásárolnia (használhat mogyorót, mandulát vagy szójababot is), amely sok fehérjét kínál. Keverjen össze két evőkanál közepes banánnal, fél csésze tejjel és egy evőkanál mézzel. Nagyon finom.

Zabpehely turmix

A zabpehely klasszikus reggeli, de mindig joghurttal vagy tejjel. Ebben az esetben külön iszik. Ez a gabona oldható rostot biztosít, amely lelassítja az emésztést, és lehetővé teszi, hogy elégedettebben érezze magát legalább ebédidőig.

Keverjen össze három evőkanál zabpehelyet egy csésze almalével. Adjunk hozzá egy fél banánt vagy egy csésze vanília joghurtot. Turmixold és igyál.

Növényi turmixok

Különösen a zöldek, amelyek vitaminokkal és rostokkal vannak a legjobban tele. Viszont alacsony a kalóriatartalmuk és nagyon édes, akár hiszed, akár nem. Kiváló lehetőség a nap megkezdésére, különösen, ha fogyni akar. A kombinációk annyira sokak, hogy el sem tudnád képzelni. Az arányok: három adag gyümölcs, két zöld leveles zöldséggel, jég vagy méz hozzáadható, ha úgy tetszik.

Tök turmix

Ez a zöldség nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, de rostokban gazdag, és magától értetődik, hogy finom. Pürésítsen fél csésze sütőtöket és több jégkockát vagy egy csésze tejet. Adjunk hozzá egy evőkanál fekete cukrot vagy stevia-t, egy csipet szerecsendiót és ¼ evőkanál fahéjat.

  • Alcaráz Pérez, Alvaro Martín. "A fehérje turmixok használatának hatása az intézményes idősek táplálkozási állapotára." (2018).
  • Martínez Álvarez, J. R. és mtsai. "Élelmiszer-ajánlások a spanyol lakosság számára." Klinikai táplálkozás és kórházi dietetika 30,1 (2010): 4-14.
  • Yesid, A., Piedad M. MONTERO és Marlene DURAN. "A Phaseolus lunatusból és a Vigna unguiculata-ból származó fehérjekoncentrátumok funkcionális tulajdonságai." Vitae 19.1 (2012): S403-S405.
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Főzőbanán. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Narancs. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • WebMD. Izomgörcsök ételek. https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-muscle-cramps-foods
  • J Res Med Sci. 2013. december; 18 (12): 1080–1086. A zöld tea fogyasztásának hatásai a metabolikus és antropometriai indexekre 2-es típusú cukorbetegségben. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
  • Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46. Papaya készítmény (Caricol®) emésztési rendellenességek esetén. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Spenót. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Kiwi. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf
  • Harvard T.H. Chan. Zab. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)