Feliratkozás a Vitónica oldalra

Nagyon gyakran hallani hasonlót, különösen azoknál az embereknél, akik új életmódokkal kezdik, ahol maguk is beletették csatlakozzon először az edzőterembe. Hirtelen egy teljesen új szokások és szokások világa, amelyekkel foglalkozni kell, részben tanácsos, részben félfüles "valahol", amelyek összeomlanak a fejben, anélkül, hogy igazán tudnák, hogy hol kezdjék.

Most csatlakoztam az edzőterembe, és három óránként enni kell! Napi hatnál több étkezés, rengeteg fehérje turmix (amit nem igazán tudunk hova vinni) és minden nap őrültként az edzőterembe. Nyugalom!

Az első követendő lépések

Mielőtt megőrülnénk mindezen kérdésekkel, amelyeket egyszerre akarunk összehozni, nézzük részenként. Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk és tisztában kell lennünk azzal, hogy néhány hónapos érintkezéssel kezdjük az edzőteremben, ahol mindent megtanulunk, ami a képzéssel és a gyakorlatokkal kapcsolatos: kivitelezés, technika, munkamennyiség, gyakoriság, intenzitás stb.

Fontos, hogy ebben az időszakban, amikor megismerkedünk új szokásainkkal, ne essünk tipikus hibákba, mint például edzés vagy nem kap elég pihenést az edzések között hogy megpróbáljunk gyorsabban haladni a célunk felé, mert pontosan az ellenkezőjét fogjuk elérni. Elkezdjük az alternatív napok edzését és a jó pihenési szokásokat követve.

most

Természetesen el kell kezdenünk kezdettől fogva gondoskodjon étrendünkről olyan étrendet követni, amely megfelel az igényeinknek, és amely általában hipokalorikus lesz, ha zsírvesztést akarunk elérni, de a kezdetektől fogva nem szabad megszállnunk a turmixok vagy a kiegészítők fogyasztásának kérdésében.

A lényeg az betartani a célunknak megfelelő étrendet (amiről majd a továbbiakban beszélünk) és onnan meglátjuk az igényeket és azt, hogy szükség esetén hogyan egészíthetjük ki (néha mindent eleve akarunk, és túlságosan "flustálunk").

És most az étkezések témájához térünk.

Három óránként egyél?

Több mint gyakori, hogy amikor először lépünk be az edzőterembe, akkor halljuk, vagy megfordul a fejünkben az a gondolat, hogy ettől a pillanattól kezdve fél napot kell töltenünk étkezéssel és rizs és csirke felsők minden oldalról.

Az egyik ok, ami leginkább meggyőzi a kezdőket e három órás divatra való áttérésről, az az ötlet, hogy ily módon növeli az anyagcserét és több zsírt éget És mivel ez a globális cél mindenki számára, és még inkább azok számára, akik nem túl alkalmasak, és éppen erre a célra csatlakoztak az edzőterembe, mindenki őrülten szeret három óránként enni.

Először is tisztázzuk, hogy természetesen a megfelelő és többé-kevésbé ellenőrzött étkezési szokás ideális (az Ön igényeinek és céljainak megfelelő étrend betartása), de túlzás és anélkül bukik ezekre az abszolút hiedelmekre. Nem vagyunk testépítők és nem is versenyzők: most csatlakoztunk az edzőterembe, és szeretnénk formába lendülni.

Nem kell három óránként enni vagy megszállott lenni, mert bármilyen okból elmulasztotta az étkezést. Sem a testünk, sem az anyagcserénk nem fog lebomlani, A fontos az, hogy a nap folyamán kielégítse a javasolt és az egyes emberekre orientált táplálkozási igényeket.

A tanácsom az, hogy jó hidratálási szokásokkal és az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv betartásával kezdi, ahol minden fő étkezés alkalmával megfelel az egészséges étkezéseknek az étkezések között, mint pl. reggel közepén és délután közepén. Írja le ezeket a snack ötleteket e pillanatok bármelyikére és. nyugodj meg, nem kell éjjel-nappal megszállni!