Szeretne több kalóriát égetni? Lehet, hogy sportot kell váltania. Íme az öt legalkalmasabb célod elérésére.

fitnesz


1- Futás. Például egy edzés után HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés). Dolgozzon nagy intenzitással néhány másodperc futás mellett, pihenjen nagyon rövid ideig és aktívan: járjon (lecsökkenti a pulzusát, de nem áll le) körülbelül 20 vagy 30 percig.

két- Ugrókötél. Még több eredményt fog elérni, ha a futáshoz hasonlóan váltogatja az intenzitást. Tudjon meg többet arról, hogyan a kötél ugrása segít, ha zsírégetni akar.

3- Zumba: a divat kollektív osztálya. Gyakorlatilag ugyanazt a sémát alkalmazzák: nagy intenzitással és rövid szünetekkel. A zenének és az ünnepi hangulatnak köszönhetően meghosszabbodik a fáradtság érzése. Ne hagyja ki: Alapkészlet a zumba óráihoz.

4- Beltéri ciklus és Fartlek típusú edzései. Aktívan ötvözi a tempóváltásokat és a szüneteket is. Folyamatosan játszunk a pulzusunk emelésével és csökkentésével. Ne hagyja ki: 5 tipp az ellipszis kinyomására.

5.- Úszás. Az izomláncok nagy csoportjai mozognak, így növeljük a kalóriakiadást. Ezenkívül a vízben történő edzés kényelmesebb, és később később fáradtnak érezzük magunkat, mint más médiumokban.

Ne feledje, mitAz elfogyasztott kalóriák más tényezőktől is függenek, például a saját testsúlyunktól. Minél nagyobb tömeget kell mozgatnunk, annál több kalóriát fogyasztunk. Így 5 jelöltünk fogyasztásra készteti Önt:

1- Futás: kb. 10-12 kcal (a ritmustól függően) minden kilogramm súlyra. A zsírégetés több mint 24 órán át meghosszabbodik, köszönhetően az alapanyagcserének.

két- Íveltség: 12kcal/kg/óra.

3- Kerékpározás: ez a sebességtől vagy az intenzitástól is függ. Körülbelül 12-14 kcal/kg/óra.

4- Zumba: Minimum 14 kcal/kg/óra.

5.- Úszás: 10 kcal/kg/óra.

Ezért az egyik legjobb gyakorlat, amely több kalóriát éget el, az lesz, amelyet nagyobb intenzitással, a leghosszabb ideig tudunk fenntartani. Az aerob tartományt is figyelembe kell venni -F.C.M (maximális pulzusszám) 60-70% -a -, amelyben az energiaforrás főleg testzsír lesz.