• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Hozza ki a legtöbbet a testéből és a szobakerékpárból

Igaz, hogy az egyik legdivatosabb tevékenység a fonó órák, amelyek kétségtelenül számos előnnyel járnak testünk számára. Vannak azonban, akik nem teljesen kényelmesek az álló kerékpár új arculatával, és úgy gondolják, hogy a klasszikus jobb.

Ezért itt bemutatjuk Önnek, milyen előnyökkel jár a test aktiválása ezzel a csodálatos elemmel és néhány rutinnal, amelyet a saját tempójában végezhet.

Ban ben FitWorld szakértők vagyunk abban, hogy tanácsot adjunk Önnek bármilyen fitnesz fegyelemről, amelyet gyakorolni szeretne.

álló

Miért mondana igent az álló kerékpárra

Először is, mivel gyakorlása rögzített helyen történik, az esetleges balesetek száma csökken. Ezenkívül nem szükséges ismerni a szabályokat vagy elsajátítani a speciális készségeket, mint néhány sport esetében. Mindenki beléphet!

Az álló kerékpárok másik nagy előnye, hogy sokat igényelnek a testtől: a normál kerékpárral ellentétben az álló kerékpároknál nincsenek olyan pillanatok, amikor a "lovas" elengedi magát csúszni, nincs "holtpont". Éppen ellenkezőleg: a ritmus állandó, és a lábak az edzés során soha nem hagyják abba a mozgást.

De emellett növelheti vagy csökkentheti a ritmust, ahogyan azt jónak látja az egyes fázisokban, és ez viszont nagyon különböző előadásokat tesz lehetővé.

Milyen előnyei vannak az álló kerékpár használatának?

Az álló kerékpár használata a sportolás és a fogyás hatékony kiegészítőjeként a következő előnyökkel jár:

  • Segít javítani a szív- és érrendszeri ritmust
  • Hozzájárul az alacsonyabb kalóriatartalomhoz
  • Növelje a vérnyomást
  • Nem igényel túlzott kiadásokat, otthon is megkaphatja, és onnan gyakorolhat
  • A kerékpáron végzett sportolás sportos, nem izmos
  • Ha a hét 5 napján gyakorolják, ez segít a súlycsökkentésben és a zsírégetésben
  • A testi egészség megőrzése érdekében hetente háromszor ajánlott
  • A láb- és lábizmok tónusúak és rugalmasak
  • Segít ellazítani a hátat
  • Hozzájárul a jobb emésztéshez és a jó bélmunkához
  • Előnyök a derék és a fenék

Milyen rutint kell végezni a szobakerékpáron a fogyás érdekében?

Többféle rutin létezik, ebben a cikkben néhány követendő lépést adunk meg, amelyek nagyon fontosak lehetnek az előnyök megszerzéséhez az álló kerékpározás során.

  • Fogyáshoz és zsírégetéshez hetente ötször, kb. 30 percig végezzen álló kerékpárt.
  • A fogyáshoz ajánlott az is, hogy az edzés rövid legyen, például 15 perc felkeléskor és 15 perc lefekvés előtt, vacsora után 1 órával, lehetőleg szénhidrátfogyasztás nélkül. Logikus, hogy a gyakorlatoknak nehezebbnek és gyorsabbnak kell lenniük a fogyás felgyorsításához.
  • A fizikai aktivitásként elvégezhető gyakorlatok kihasználása érdekében az álló kerékpárt hetente 3 alkalommal, kb. 30 percig kell gyakorolni.

Gyakorlási rutin az álló kerékpáron

Ez a kis rutin problémamentesen elvégezhető, és segít az álló kerékpár 30 percének jobb kihasználásában.

  1. 5 percig ajánlott pedálozni.
  2. Körülbelül 3 percig tartó pedálozás segít a farizmok megmunkálásában, mivel a test ily módon nagyobb súlyú és az erőfeszítés nagyobb.
  3. Engedje le ismét a rakományt, hogy helyreálljon 3 percig tartó pedálozással.
  4. Ezután kissé emelje meg a terhelést, csak azért, hogy érezze a minimális ellenállást, mivel sebességgel fog dolgozni; növelje a pedálozási sebességet az irányítható maximális sebességre, tartsa lenyomva 30 másodpercig, és csökkentse a sebességet 1/1–3 percig a helyreállításhoz. Ismételje meg mindent 5 vagy 6 alkalommal.
  5. A sebességgyakorlat után folytassa óvatosan a pedálozást körülbelül 7 vagy 8 percig, hogy megnyugodjon.

Javasoljuk, hogy minden fizikai tevékenység végén végezzen nyújtást, mivel ez segít a gyorsabb felépülésben. A szobakerékpár egyszerre segíti az izmok és a szív- és érrendszer működését. Ez egy jó és hatékony gyakorlat. Már nincs mentség ... szóval pedálozzunk!