A rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. Azok az emberek, akik aktív életet élnek, ritkábban betegednek meg, és nagyobb valószínűséggel hosszabb életet élnek. A testmozgás lehetővé teszi, hogy jobb fizikai kondíciót is kapjon javítsa mentális egészségét és általános közérzetét.

fizikai

Fontos, hogy a testmozgás a gyermekek, a felnőttek és az idősek életének része. A feladat nem kell energikusnak lennie- Megtalálhatja az aktív megmaradás módjait, amelyek illeszkednek a napi rutinjához, például sétálhat. Ha még soha nem gyakorolt, vagy egy ideje nem gyakorolt, akkor könnyű elkezdeni. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához, sőt terhesség alatt is hasznos. Ügyeljen azonban arra, hogy lépéseket tegyen a sérülésmentesség érdekében, és ne feledje, hogy a táplálkozás és a hidratálás is szerepet játszik. A megfelelő tápanyagok fogyasztása biztosítja az edzéshez szükséges üzemanyagot, a folyadékfogyasztás pedig megelőzi a kiszáradást.

Fizikailag aktív maradhat a súlyos betegségek megelőzésében. Íme néhány gyakorlás egészségügyi előnye.

CIKKMUTATÓ

A testmozgás előnyei a szív egészségére

Gyakorolhat csökkentse a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az inaktív embereknek csaknem kétszer nagyobb az esélyük a halálra a szívbetegségben, mint az aktív embereknél. Tehát, ha egyáltalán nem sportol, akkor egy kicsit több fizikai aktivitás (például napi séta) csökkentheti ezeknek a feltételeknek a kockázatát.

A testmozgás megkezdése szintén segíthet csökkenti a magas vérnyomást (magas vérnyomás). A magas vérnyomás gyakori. Ha magas a vérnyomása, akkor valószínűbb agyvérzés vagy szívroham. A testmozgás megakadályozhatja a magas vérnyomást, és csökkentheti azt, ha a nyomása már túl magas.

Gyakorlása lehet javíthatja a koleszterin egyensúlyát. Kétféle koleszterin létezik: alacsony sűrűségű lipoprotein (vagy LDL) koleszterin és nagy sűrűségű lipoprotein (vagy HDL) koleszterin. Az LDL-koleszterint néha „rossz” koleszterinnek, míg a HDL-koleszterint „jó” koleszterinnek nevezik. Az emelkedett LDL-szint és az alacsony HDL-szint növeli a szívbetegség kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, például a gyors gyaloglás vagy a futás a magasabb HDL-koleszterinszinttel jár.

A testmozgás előnyei a csontok és az ízületek számára

Nagyobb valószínűséggel szenved derékfájdalom (derékfájás), ha egyáltalán nem sportol. Tízből nyolc embernek derékfájása van valamikor az életében, de a testmozgást végző embereknek ritkábban fordul elő. Ha derékfájása van, a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében.

A mérsékelt testmozgás segít megelőzni a derékfájást és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat.

A rendszeres mérsékelt tevékenységek, például a séta, az úszás és a kerékpározás segíthetnek a kezelésben és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat. Ez az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, és 10-ből körülbelül nyolcat érint, 50 év felett. Ezen mérsékelt tevékenységek végrehajtása megakadályozhatja és lassíthatja az osteoarthritis előrehaladását is.

A fizikai aktivitás képes növeli a csont ásványi sűrűségét gyermekeknél és segítenek fenntartani a csontok erősségét tizenéveseknél. Késlelteti a csont degenerációját a felnőtt életben is. Ez segíthet a megelőzésben csontritkulás: amikor a csontjai törékennyé válnak és hajlamosabbak a törésre. A nagy hatású testmozgás, például a futás vagy az ugrás, súlyossá teszi a csontokat és növeli a fiatalok csontsűrűségét. Válasszon alacsony hatású, súlyt viselő gyakorlatokat, például lassú sétákat vagy úszást, ha már csontritkulása van.

A krónikus betegségek gyakorlásának előnyei

Kevésbé valószínű, hogy bizonyos típusú rákot fog kialakítani, ha fizikailag aktív. A feladat véd a rák ellen vastagbél- és mellrák azoknál a nőknél, akik elérték a menopauzát. Egyes tanulmányok szerint a fizikai aktivitás segíthet a tüdőrák és az endometrium rák megelőzésében is.

A testmozgás véd a vastagbél- és mellrák ellen, valamint megakadályozza a cukorbetegséget.

Fizikai aktivitás segíthet a cukorbetegség ellenőrzésében és megelőzésében. Az aktív aktivitás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A testmozgás különösen fontos, ha nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, például ha túlsúlyos, magas a vérnyomása vagy a betegségben szenvedő közeli családtagja van.

A A testmozgás akkor is jó, ha már cukorbetegségben szenved: a rendszeres testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában és a hosszú távú szövődmények megelőzésében.

A testmozgás pszichológiai előnyei

Gyakorolhat segítenek megelőzni és kezelni a mentális betegségeket. Egyes tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony a depresszió kezelése mint a beszélgetésterápia vagy az orvostudomány, de kevesebb mellékhatással jár, mint az orvostudomány. A testmozgás is lehet előnyös, ha szorongással kapcsolatos rendellenességei vannak, például fóbiák, pánikrohamok vagy stressz.

A rendszeres testmozgás segít a depresszió és a szorongás kezelésében; csökkenti a stressz szintjét és segít jobban aludni.

Valószínűleg boldogabbnak, elégedettebbnek érzi magát az élettel, és a fizikai közérzet javul, ha fizikailag aktív. Vegyen bele rendszeres testmozgást a rutinjába és biztosan jobban alszik, csökkenti a szintjét stresszel és javítsa a magáról alkotott képet. A testmozgás javíthatja az agy működését gyermekeknél és idősebb felnőtteknél.

Gyakorlás a fogyás érdekében

Elkezdeni a testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. A fizikai aktivitás kalóriákat éget, és ezért hozzájárul az egészséges energiamérleg megteremtéséhez. Az egészséges súly megőrzéséhez a testmozgás mindenki számára elengedhetetlen.

Inkább elhízottabb, ha inaktív. Csak fizikai aktivitással fogyhat, ha túlsúlyos vagy elhízott: minél több tevékenységet végez, annál nagyobb súlyt fog fogyni. A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása azonban azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni.

A testmozgás előnyei a gyermekek számára

Mivel minden harmadik gyermek 11 éves koráig túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozik, minden eddiginél fontosabb, hogy a gyermekek aktívak legyenek.

Minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott 11 éves korára.

A gyermekkori fizikai aktivitás számos előnnyel jár, többek között egészséges növekedés és fejlődés. Segíti a gyermekeket az egészséges testsúly megőrzésében, és lehetőséget ad számukra, hogy kapcsolatba lépjenek más emberekkel és barátkozni. Azok a tevékenységek, amelyek megviselik a gyermekek csontjait, beleértve az ugrást és az ugrást, később is segíthetnek megvédeni őket a csontritkulástól erős, egészséges csontokat építeni. A fizikai aktivitás képes növeli az önbecsülést és csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót a tizenéveseknél.

Több információ

Brit Szív Alapítvány (BHF, British Heart Foundation)


Források

  • A fizikai aktivitás. Az Egészségügyi Világszervezet. www.who.int/
  • Stroke statisztika 2009. British Heart Foundation. 2009. bhf.org.uk/
  • A szívkoszorúér betegség statisztikája 2008. British Heart Foundation. bhf.org.uk/
  • Legalább öt hetente. Egészségügyi Minisztérium. www.gov.uk/
  • A testmozgás és az aktivitás csökkenti a vérnyomást. Vérnyomás Egyesület. www.bpassoc.org.uk/
  • Egészséges életmód és vérnyomás. Vérnyomás Egyesület. www.bpassoc.org.uk/
  • Koleszterin. Brit Szív Alapítvány. www.bhf.org.uk/
  • Hayden J, Tulder MV, Malmivaara A és mtsai. Gyakorlásterápia a nem specifikus derékfájás kezelésére. Cochrane Database of Systematic Reviews 2005, 3. kiadás. Doi: 10.1002/14651858.CD000335.pub2
  • Simon C, Everitt H, Kendrick T. Oxford általános kézikönyv. 2. kiadás New York: Oxford University Press, 2007
  • Osteoarthritis. Arthritis ellátás. www.versusarthritis.org/
  • Egészséges csontok. Országos Osteoporosis Társaság. www.nos.org.uk/
  • Mi a cukorbetegség? Diabetes UK. www.diabetes.org.uk/
  • Aktivitás. Diabetes UK. Szerezzen be megfelelő tápanyagokat
  • Testmozgás és depresszió: Információ háziorvosok és egészségügyi szakemberek számára. Mentálhigiénés Alapítvány. www.mentalhealth.org.uk/
  • Fizikai aktivitás és egészség. Brit Szív Alapítvány Országos Fizikai Aktivitási és Egészségügyi Központja (HFNC). 2009. november.
  • Országos gyermekmérési program: 2006/2007-es tanév, fő eredmények. Információs Központ - Egészségügyi Minisztérium. 2008. február digital.nhs.uk/
  • Fizikai aktivitás és fiatalok. Az Egészségügyi Világszervezet. www.who.int/

Feladta a Bupa Health Information Team, 2019. december