Van egy kis toticollisod vagy lumbágód, amely megkeseríti a hetedet? Megkönnyebbülést találhat egy egyszerű önmasszázs segítségével. Adunk néhány szakmai tanácsot.
2017. augusztus 8. e. castelló
Ha egy izom vagy ízület Úgy döntöttek, hogy megkeserítik a napodat, a kezedben lehet a gyógymód. Velük csodákat tehet a kontraktúrák és a túlterhelések enyhítésére. Természetesen nem arról van szó, hogy magának az osteopathának vagy a gyógytornásznak a technikáit kellene alkalmaznia, hanem a szakorvosra kell bíznia, de lehetséges, hogy megtanul néhány egyszerű önmasszázs és nyújtási technikát, amelyek elviselhetőbbé teszik az életét minden nap.
"A masszázs az egyik legegyszerűbb módszer az egészség és a jó közérzet elérésére és fenntartására" - mondja Rafael Vicetto, Igazgatója a Gyógytorna Vicetto, Madridból. "Az olyan rendellenességek, mint a fejfájás, az álmatlanság, a feszültség és a stressz könnyedén orvosolhatók a kezükkel, és természetesen a fájdalom is." A masszázs is javul, keringés, ellazítja az izmokat és ez segíti a jó emésztést. "A közvetlen, fiziológiai előnyök mellett a pszichológiai előnyök is vannak, mivel a masszázs gyors közérzetet eredményez" - teszi hozzá ez a szakember.
Tehát semmi sem jobb, mint megtanulják elsajátítani az önmasszázs művészetét és maga alkalmazza. Ennek köszönhetően reggel energiát kap, és a nap végén pihenhet. És mindenekelőtt képes lesz megszabadulni a mozgalmas és stresszes élet fájdalmaitól és kontraktúráitól. Legyen kényelmes és használjon jó párnát. Ülj le egy székre vagy a földre, vagy feküdj le hajlított térddel. Használhatja a kezét, de teniszlabdát vagy hasonlót is, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a fájdalom vagy feszültség lokalizált pontjára. Így lehet enyhíteni a leggyakoribb problémákat.
Mit szabad mindenáron kerülni?
- A nyomásnak meg kell lennie szép: az ellenkezője káros lehet.
- Uina esetén nagy gyulladás, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, hogy felmérje a sérülés súlyosságát.
- Soha ne alkalmazzon masszázs technikákat, ha van ilyen láz.
- Akkor jól kellene éreznie magát, lazább és kevesebb fájdalommal. Ha nem, ne folytassa a gyakorlást, és keresse fel orvosát.
- Ha van egy éles fájdalom, hagyja, hogy a szakember megvizsgálja állapotát.
Lumbágó
Fontos ne terhelje meg az izmokat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Kezdje finoman nyújtva. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Feküdj oldalra az ágyon hajlított lábakkal, és helyezz egy nagy párnát vagy hajtogatott párnát a tested alá derékmagasságban. Ily módon a test teljes oldala kifeszül. Maradjon ebben a helyzetben legalább 15 percig, mély lélegzetet véve a kikapcsolódáshoz, és ismételje meg úgy, hogy a másik oldalon fekszik.
Hanyatt feküdhet hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő szélességben. Tegyen egy párnát vagy akár egy labdát arra a területre, amely zavar. Hajtson enyhe lengéseket a medencével balról jobbra és felülről lefelé úgy, hogy a labda dörzsölje a hát alsó részét.
Digitális torticollis
Korunk betegsége, a mobil és a tablet miatt, ez az erő a nyak állandó hajlításának megtartására. És a fejünk öt kilót nyom! Következmény: íngyulladás a nyaki. A másik ok a rossz testtartás, amikor ül, alszik, túl magas párnát használ, vagy huzat közepette pihen. Lehet enyhe merevség vagy súlyos fájdalom. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Először hőt alkalmazhatunk - elektromos takaróval vagy melegvizes borogatással - 10 vagy 15 percig. Így a feszült és fájó izmok ellazulnak.
Kerülje mindenekelőtt a súlyemelést vagy a hirtelen mozdulatokat, mert ezek túlterhelik a nyaki feszültséget. Feküdj az oldaladon, és finoman nyújtózkodj. Az ásítás jó módja a környék összes izomzatának kikapcsolására. Ezután forgassa el a fejét, balra és jobbra nézve, finoman és előre-hátra. Minden egyes forgatásnak legalább 30 másodpercnek kell lennie, és megérkeznie kell amennyire a fájdalom elviselhető. Körülbelül 10-szer végezze el ezeket a mozdulatokat. Ezután emelje fel és engedje le a vállát.
Illóolaj segítségével masszírozhatja ujjaival a nyaki izmokat is. Vigyázni kell testtartására, amíg torticollis van: a nyaknak egyenesnek kell lennie, ha ül vagy fekszik. Próbáljon sálakkal vagy kendőkkel és magas nyakú pulóverekkel megvédeni a hideg és nedves időjárástól.
Kontraktúra a hátban vagy a combban
Érez egy csomót a tarkó, a hát vagy a comb egy pontján? Egy izom kontraktúra mit lehet megoldani könnyen, ha nem is túl mélyen. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Lassan nyomja össze a fájó helyet hüvelykujjával és zárt öklével, mintha kulcsot tartana. És forogjon körülötte hat másodpercig nyomást tartva, a fájdalom határáig. Azután óvatosan engedje el a nyomást még hat másodpercig. Ismételje meg ezt a műveletet háromszor vagy négyszer. Ha a kontraktúra nehezen elérhető helyen van (például a hátadon), kérje, hogy valaki más végezze el a műveletet. Nem szükséges, hogy levegye a ruháját.
Piramis alakú izom kontraktúra
A fájdalom az kínos a comb hátsó részén, de nem sugárzik a láb többi részébe. Ez nem isiász, hanem a piramisizom kontraktúrája. A medence hátsó területén és annak egyikén található funkciója a csípő kifordítása. Szoros kapcsolatban áll az ülőideggel, mivel előtte halad. Az úgynevezett "piramis szindróma" akkor fordul elő, amikor ez az izom összenyomja az ülőideget és irritálja. Az általa okozott fájdalom súlyos és folyamatos lehet a lábában, sőt az erő és az érzés elvesztését is okozhatja.
Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Próbálja meg megtalálni a fájdalmas pontot, és masszírozza meg Zárt ököllel, nagyon lassan az óramutató járásával ellentétes irányba, három-négy percig. Ezután feszítsük meg az izmot, keresztben ülve. Nyújtson előre kinyújtott karokkal, és tegye a kezét arccal lefelé a padlóra, amíg vegye észre, hogyan húzza a lába. Megismételheti ezt a gyakorlatot, ha az egyik lábát meghajlítja és rajta ül. Gömböt is felvihet a fájdalom területére, hogy ellazuljon a szövet.
Tendinitis a vállban
Íngyulladás vagy tendinosis, fájdalommal kezdődik, amikor felemeli a karját, főleg ha vállon át végezzük. Általában ezek a fájdalmak a rotátor mandzsetta problémáját tükrözik, vagyis a váll stabilitását biztosító izmok és inak együttesét. A A cél az izmok és az inak vérellátásának javítása és az izmok ellazítása. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Masszírozza a legfájdalmasabb területet négy ujjal, körülbelül öt centiméter átmérővel, három vagy négy percig.
Ha a terület pirosra vált, ez azt jelenti, hogy aktiváltuk a keringést benne. Meg kell csinálnod naponta kétszer vagy háromszor, 10 napig. Használhatja az érintett vállával ellentétes kezét is a súrlódások elvégzéséhez, mintha kenyeret gyúrna, hogy megszüntesse a feszültséget a területen. És használjon egy labdát, hogy még egy kicsit ellazítsa az izmokat, a fájdalmas pontokra alkalmazva.
Nyakfájás
A szelíd önmasszázs megkezdése előtt az szükséges a kontraktúra enyhítéséhez. Ehhez az első ajánlás a hideg elkerülése, mert az még tovább növelheti. Nyakmerevítőt - amelyet a gyógyszertárakban talál - napi egy vagy két órán keresztül használhatja. Egy másik jó megoldás az, ha elektromos takarót használ a melegedéshez. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Masszírozza az izmot amely a kulcscsontból indul ki és a fül alatt megy, apró, nagyon gyengéd és lassú körmozgásokat hajt végre az ujjaival, három percig.
Mindkét oldalon tegye meg a feszültség kiegyenlítése érdekében: ily módon valóban ellazíthatja az izmokat. Ezeket az izmokat is melegítse fel. Ezután az ágyon fekve masszírozza meg az első két bordát, amelyek közvetlenül a kulcscsont alatt vannak, a mellcsonttól a hónaljig, kinyitva és bezárva a középső és a mutatóujjat. Ez a terület gyakran, a torticollist okozó kontraktúra eredete. Célszerű olyan mozdulatokat is végrehajtani, amelyek a nyakat egyik oldalról a másikra nyújtják, miközben elforgatják, körülbelül 30 másodpercig.
Fáj a csuklóm
Az a a számítógépes egér mindennapi használatának következménye, vagy varrni, vagy akár babakocsijában sétálni a babát. Ennek oka lehet az osteoarthritis vagy a carpal tunnel szindróma kezdete. Hogyan találhatok megkönnyebbülést? Ha osteoarthritis problémáról van szó, végezzen apró mozdulatokat a kezével. Hozza össze a tenyerét, és nyújtsa ki őket. Keresztezze ujjait is, és végezzen kis körkörös mozdulatokat.
A carpalis alagút szindróma (éles fájdalom és bizsergés) esetén mozgassa a kezét a keringés elősegítése érdekében. Húzza ki, ujjaival felfelé, és hajtson végre meghosszabbító és hajlító mozdulatokat. Forgassa el a csuklót is mindkét irányba. Kaphat magának egy kis masszázst is: vegye körbe a csuklót az ellenkező kéz mutatójával és hüvelykujjával, és csúsztassa a két ujját felülről lefelé mindkét oldalon. Egy jó önmasszázs a jobb életminőség érdekében.
Egy jó önmasszázs a jobb életminőség érdekében