Fedezze fel, miért kell gyermekeinek gyakorolni a jógát

Amikor kisgyermekeink vannak, a testmozgásra fordított idő megtalálása lehetetlenné válhat. Mindazonáltal, A jóga ideális alternatíva, mert a pihenés mellett lehetővé teszi számunkra az izmok tonizálását, és mintha ez nem lenne elég, a kicsikkel is gyakorolható. Valójában, bár általában azt gondoljuk, hogy a jóga felnőtteknek szóló gyakorlat, az az igazság, hogy családként is gyakorolható.

jóga

A szakértők szerint 4 éves kortól a gyerekek készen állnak a jóga gyakorlására. Ebben a korban már nagyobb ellenőrzést értek el testük felett, ami lehetővé teszi számukra, hogy bizonyos testtartásokat vállaljanak és elvégezzék a jóga mozdulatait. Ráadásul 4 éves korukban már képesek megérteni, mit várnak el tőlük, és élvezhetik ezt a gyakorlatot.

Tartalomjegyzék

A gyerekek megszerzésének kulcsa: Fogadások a megfelelő jógaórákra

Kevés ahhoz, hogy a gyerekek motiválják magukat. Ugyanakkor hajlamosak ugyanolyan könnyen elveszíteni az érdeklődésüket. Ugyanígy a gyerekek képesek gyorsan kivonulni a körülöttük lévő világból, de ez a koncentrációs szint nem tart sokáig. Ezért, a megfelelő órák megtalálása a jóga gyakorlásának kulcsa.

A gyermekjóga nem azonos azzal, amit felnőtt osztályokban gyakorolnak. A gyermekek számára készült jógaórák szórakoztatóbbak, mivel a különböző testtartások játékká válnak. Képzeletbeli utakhoz, sőt dalokhoz is folyamodhat.

7 jó ok arra, hogy a gyerekek jógázhassanak

  1. Növeli a rugalmasságot, a koordinációt és az egyensúlyt. A gyermekek általában nagyon rugalmasak, de fontos, hogy olyan gyakorlatokat gyakoroljanak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy felnőttként megőrizzék ezt a rugalmasságot. Ebben az esetben a jóga ideális tevékenység, különösen korai életkorban. Ezenkívül ez a tevékenység elősegíti a koordinációt és az egyensúlyt, valamint a ritmusérzetet és az izomerőt is.
  2. Elősegíteni a harmóniát. Más sportokkal ellentétben a jóga olyan teret biztosít, amelyben a gyerekek nem versenyszerűen léphetnek kapcsolatba. A kicsik megtanulhatnak csapatként dolgozni és tisztelni társaikat, anélkül, hogy versenyeznie kellene egymással. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok serkentik a belső harmóniát, ami a gyerekek kiegyensúlyozottabb életének kiépítésének alapja a jövőben.
  3. Csatornázza az energiát. Sok szülő úgy gondolja, hogy ha gyermeke nyugtalan vagy hiperaktív, akkor nem lesz képes jógázni. Ez azonban valójában nem így van. A gyermekjóga segít nekik irányítani ezt a többlet energiát, megtanítja őket pihenni és elősegíti a koncentrációt.
  4. Teremtsen egészséges szokásokat. A jóga kiváló gyakorlat, így ha fiatal koruktól kezdve gyakorolják, a gyerekek megtanulnak aktívabb életmódot követni, amely segít a túlsúly és az elhízás távol tartásában. Ezenkívül azáltal, hogy megtanítja nyugtatni az elmét, a jóga segít elkerülni az érzelmi bevitel problémáját is.
  5. Javítsa az önbecsülést. A jóga nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is előnyös. Valójában ez a legfélénkebb és leginkább zavarban szenvedő gyermekek számára kiváló gyakorlat, mivel ez segít abban, hogy elveszítsék a rokonságtól való félelmüket. Ezek a gyakorlatok bizalmat teremtenek képességeiben és növelik önbecsülésüket.
  6. Serkenti az önkontrollt. A jóga gyakorlatok nagyon hatékonyan ösztönzik az önkontrollt, és arra ösztönzik a gyermeket, hogy dolgozzon ki saját stratégiákat az érzelmeinek kezelésére. Valójában, A jóga segít nekik kezelni a frusztrációt és a haragot, megtanítani őket, hogy legyenek türelmesek és jobban irányítsák ezeket a negatív érzelmeket.
  7. Ösztönözze az önismeretet. A jóga nemcsak a test, hanem a mentális állapotok ismeretét is fokozza. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy többet megtudjanak érzelmeikről és gondolataikról, miközben megtanítják őket arra, hogy a fizikai korlátok túlléphetők. Valójában, A jóga kiváló gyakorlat bizonyos típusú motoros problémákkal küzdő gyermekek számára.

Tanítsd meg őket lélegezni: 3 technika a gyermekek légzésszabályozásának serkentésére

A jóga egyik kulcsa a légzés. A légzés kontrollálása nemcsak a testre gyakorol nyugtató hatást csökkenti a szorongás és a stressz jeleit, de szintén növeli a tüdő kapacitását és javítja az agy oxigénellátását, amely serkenti a kognitív funkciókat és javítja a figyelem teret. Ezért fontos megtanítani a gyerekeket olyan technikákra, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy helyesen és mélyen lélegezzenek a jóga gyakorlása közben.

5 egyszerű jógapóz gyerekeknek

Ahhoz, hogy a gyerekeket a jóga gyakorlására ösztönözzük, és biztosítsuk, hogy a foglalkozás közepén ne veszítsék el a motivációt, fontos olyan egyszerű pózokkal kezdeni, amelyek nem igényelnek túl sok erőfeszítést és amelyek szórakoztatóak. Íme néhány ideális jógapóz gyerekeknek.

1. A macska

Ez az egyik klasszikus jógapóz és az egyik legszórakoztatóbb a gyermekek számára, mivel utánozza a macska mozgását nyújtás közben. Ehhez a gyerekeknek meg kell kézre és térdre szállni és mély lélegzetet véve, emeld fel a fejed és ívelj hátat lefelé. Néhány másodperc elteltével ebben a helyzetben meg kell ívelje fel a hátát, állát a lehető legközelebb hozza a mellkashoz, miközben kilégzi a levegőt.

2. A kutya

Ezzel a pozícióval a kicsik képesek leszereszteni a test hátsó részének összes izmát, miközben utánozzák a kutya nyújtó mozdulatait. Ehhez meg kell tegye a kezét és térdeit a földre és miközben mély lélegzetet vett, nyújtja a lábát és a karját fordított V-be. Ebben a helyzetben megkérhetjük őket, hogy néhány percig lazítsák meg a fejüket a lábukra nézve, mielőtt elkezdik kilélegezni a levegőt, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

3. A fa

Ez az egyik klasszikus jóga testtartás, kiváló gyakorlat a gyermekek egyensúlyának ösztönzésére, mivel az az elképzelés, hogy szimulálják a fa testtartását. Ennek elérése érdekében megteszik összekulcsolt lábakkal és kinyújtott karokkal áll. Abban a helyzetben, hajlítsa meg a jobb lábát, támogatva azt a bal borjún vagy a combon. A kiegyensúlyozottabbak a feje fölött egyenes vonalban tudják összehozni a tenyerüket. Ebben a helyzetben megkérjük őket, hogy vegyenek egy mély levegőt az orrukon keresztül, és lélegezzenek ki, amikor visszatérnek az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot a másik lábbal megismételjük.

4. A hegy

Melyik gyereknek nem tetszik a hegyivé válás kihívása? Ezzel a jógatechnikával sikerrel járnak. Először megkérdezzük ülj keresztben, egyenes háttal és tenyérrel együtt a mellkas szintjén. Ahogy az orrukon keresztül lélegeznek be, meg kell nyújtsa karjait a feje fölé, mintha meg akarnák érinteni az eget. Néhány másodperc elteltével ebben a helyzetben megkérjük őket, hogy lélegezzenek ki, miközben lassan leengedik a kezüket.

5. A gyermek

Kétségtelen, hogy ez a jógaklasszikus az egyik olyan testhelyzet, amelyet az otthoni kicsik a legjobban kedvelni fognak. A technika abból áll utánozza a magzat helyzetét anyja méhében. Ehhez arra kérjük a gyerekeket, hogy térdeljék le a padlót, hogy a fenék a sarokra támaszkodjon. Ebben a helyzetben ki kell nyújtaniuk karjukat, miközben homlokukat a földre támasztják. Ideális helyzet légzési gyakorlatokkal kombinálva.

Jóga videó gyerekeknek

Ha meg szeretné tanítani a gyerekeket, hogyan kell ezeket és más pózokat csinálni, felveheti őket olyan gyerekjóga videókra, amelyek tanulságosak és könnyen követhetők, például a következő órára, szórakoztató módon motiválva őket a jóga gyakorlására.