A fehérje remeg
Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről
A legjobb rendező Oscar-jelöltjei 2019-re
A megfelelő izomnövekedés elérése és az idő előtti sérülések elkerülése érdekében számos tényezőt figyelembe kell venni és kellőképpen gondoskodni kell róla. Ma a Sport és az élet témában 8 dolgot fogunk elmondani, amelyeket nem szabadna megtennie az izmaival, ha javítani akar.
Hagyja figyelmen kívül a stabilizátor izmait
A sérülések elkerülése és a jó testtartási higiénia fenntartása érdekében gondoskodnia kell a hasról és a hát alsó részéről. Lehet, hogy túlságosan a hatalmas mellkas, hát, karok vagy lábak építésére összpontosít, és elfelejtette ezt a fontos testrészt.
Nem iszom eleget
Természetesen a vízről beszélünk. A mindössze 3% -os kiszáradás az ereje akár 10% -át is elveszítheti, és ezt döntően észreveszi az edzés, ha izomtömeget akar építeni. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt az edzés előtt, alatt és után, akár 25% -kal is növelheti a teljesítményt. Ügyeljen arra, hogy legalább napi két litert igyon.
Ne melegítsen
A sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a bemelegítés egy kemény edzés előtt. Ne is gondoljon arra, hogy egyenesen olyan gyakorlásra megy, amely teljes erejének 75% -át igényli, anélkül, hogy először egy kis bemelegítést végezne könnyebb súlyokkal. Egy másik lehetőség az, hogy 5-10 percet vesz igénybe egy rövid edzés előtti rutin elvégzése előtt, mielőtt bajba kerülne.
Nem hatékony a rendelkezésre álló idővel
Amíg mások nézegetik a mobilodat, és közzéteszik a közösségi hálózatokon, győződjön meg róla, hogy 100% -ban a képzésedre koncentrálsz. Ne tartson túlzott szüneteket a sorozatok között, edzés közben kombinálja az izmokat, és optimalizálja az edzőteremben töltött időt a kívánt hipertrófia elérése érdekében.
Mindig ugyanazokat a rutinokat végezze
A test gyorsan alkalmazkodik a legbrutálisabb edzésekhez is. Ezért fontos, hogy továbbra is különböző mozdulatokkal állítsuk kihívás elé. Az edzőteremben könnyű belecsúszni a rutinba. Végül is biztosan elsajátította a mozdulatokat és nagyobb súlyt adott a gyakorlatoknak, de változnia kell, hogy ne stagnáljon, és új módszereket találjon az izomrostok stimulálására.
Nem kap elegendő fehérjét
A testmozgás és az edzés kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében, de a diéta is. Azok, akik napközben megszerzik a szükséges fehérjét, megőrzik az izomtömeget és soványabbak, mint azok, akik nem, és bár nincs egyetértés az elfogyasztandó fehérjével kapcsolatban, súlyemelés esetén az ajánlott napi minimum 1 gramm minden testtömeg-kg.
Nem alszik eleget
Nehéz felépíteni az izmokat és elégetni a zsírt elégtelen alvás nélkül - éjjel hét óra, lehetőleg nyolc. Alvás közben a legtöbb hormonod, például a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadul. Megfelelő alvás nélkül szabotálja az izomépítésre és a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseit. A nagyszerű sportolóknak ajánlott napi 9-10 órát aludni.
Nem tisztelve a pihenőnapokat
Ha nem gondoskodik a pihenőnapjairól, és mindennap elmegy edzeni, akkor nagyon valószínű, hogy túledzettségbe esik, és valószínűleg nem fog növekedni, vagy nem érzi magát fáradtabbnak és ingerültebbnek, mint általában. Próbáljon meg legalább heti két napon pihenni, hagyja, hogy az izmok ellazuljanak és helyreálljanak, és meglátja, hogyan kapja meg jutalmát.