Lehet, hogy egyesek számára ez a téma nem új keletű, de gondolva azokra a dátumokra, amelyekben vagyunk, és arra, hogy sokan vannak, akik hirtelen csatlakoznak az edzőterembe, hogy zsírokat fogyasszanak vagy "felcsendüljenek" a tengerparti időre, szerintem ami érdekes szüntesse meg e mítoszok egy részét, és három hónap alatt megvitassa, mi és mi nem lehetséges.

alakformálásának

Először röviden visszatérek arra, amit tudunk a zsírvesztésről, az izomgyarapodásról és a híres alakformálás, amiről már magam is beszéltem veled egy másik cikkben részletesen. Ezek után kommentálom, hogy a diéta vagy a testmozgás fontosabb-e, és felsorolok néhány mítoszt.

Fogyjon el, növelje az izmokat és a hangot

Nos, először is szeretném világossá tenni, hogy a zsírvesztés nem pontosan ugyanaz, mint a meghatározás, amikor a zsírvesztésről beszélünk, nem vesszük figyelembe azt az izomtömeget, amelyet útközben elveszítenénk. meg akarjuk határozni, úgy teszünk, mintha zsírvesztés, gyakorlatilag az izomtömeg csökkenése nélkül, valami nagyon bonyolult, de meg lehet csinálni.

Mindazok számára, akik továbbra is zsírégetést és izomtömeg-növelést kívánnak elérni, sajnálom, hogy csalódást okoztam Önnek, de a kiváltságos genetika kivételével, olyan kezdő embereknél, akik valamilyen túlsúlyosak, vagy olyanoknál, akik vegyszert használnak, nem lehet izomtömeget gyarapítani zsírvesztés közben, alapvetően azért, mert az izomtömeg megszerzéséhez hiperkalórikus étrendet kell követnünk, és éppen ellenkezőleg, hogy egy.

Ami a tonizálás kifejezést illeti, mivel az emberek, akik elkezdtek edzőterembe járni, megértik azt, nem létezik. Vagyis nem tudjuk "megkeményedni" az izom során, miközben zsírvesztést szenvedünk, és még kevésbé, ha nagy súlyú ismétlések készítésének szenteljük magunkat kis súly mellett.

Összefoglalva, ha a keresett az a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása, az a legjobb edz egy erősségi rutint, típusa teljes test vagy a törzs lába, és hipokalorikus étrendet követ, minimális ajánlott fehérje bevitel mellett.

A diéta vagy a testmozgás fontosabb?

Ami a diétát és a testmozgást illeti, egyre kevesebb, de még mindig vannak olyan áramlatok a hálózatokban, amelyek szerint nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az étrendnek, mint a testmozgás, konkrétan 80% diétáról és 20% testmozgásról beszélnek, és a valóság az, hogy mindkettő számít és kiegészíti egymást, különösen, ha az egészségünk megőrzésére gondolunk.

Ennek ellenére a zsírvesztéssel szemben igaz, hogy ha edzünk, de az étrend nem hipokalorikus, akkor nem érjük el a fő célt, a zsírvesztést. Ha azonban figyeljük az étrendünket, de nem edzünk helyesen, még akkor is, ha elveszítjük a zsírt, elveszítjük az izomtömeget is.

Ha az izomtömeg növelésének céljára gondolunk, ha étrendünk hiperkalórikus, de nem edzünk helyesen, akkor az fog történni, hogy A hízás legnagyobb része zsír formájában lesz.

Tehát azt lehet mondani, hogy igaz, hogy a zsírvesztés meghatározása vagy egy szakasza előtt az étrendnek döntő szerepe van, mintha az izmok gyarapodásáról beszélnénk, az edzésnek kiemelkedő szerepe van, mind a két szakaszban, különösen az egészségünkre gondolva a legjobb az mindig kombinálja mindkettőt.

Más mítoszok is elterjedtek

Néhány mítosz, amely szintén meglehetősen elterjedt és sokat hangzik ebben az időben, az alábbiakban felsorolom és megjegyzem:

Ezt a cikket eredetileg Jose Alberto Benítez Andrades adta ki 2016 májusában, és újraterjesztés céljából felülvizsgálták.