Ezek a nagy intenzitású tevékenységek segítenek sok kalória elvesztésében nemcsak edzés közben, hanem utána is
Szeretjük a gyorsat és a hatékonyat, és amikor a fogyásról van szó, elménk olyan gyakorlásra vagy sportra vágyik, amelybe kevés időt fektetünk, de ez először eredményt ad. És arra a kérdésre, hogy mi ez a gyakorlat, amellyel különösebb erőfeszítés nélkül veszítesz kalóriákat, nincs pontos válasz, mert sok tényezőtől függ. Alex García, a rendező és az edző Fit Club Madrid, azt mondja, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyes gyakorlatok, eredmények és kalóriák, amelyeket fel tudunk égetni mindegyikükkel, a személy arcszínétől és az alkalmazott intenzitástól függ.
„Nem mondhatjuk pontosan, hogy egy bizonyos testmozgás" x "zsírégetést éget el, mivel ez sok mindentől függ, de számszerűsíthetnénk az elégetett kalóriákat, körülbelül egy bizonyos gyakorlat "- mondja a fitnesz szakértő. Nyilvánvalóan a választott tevékenységtől függően két tényezőt kell figyelembe venni: «A szív- és érrendszeri edzés az alacsony intenzitás, más néven LISS, sok időbe fektetne, de alacsony intenzitással dolgoznánk, míg egy nagy intenzitású intervallumokkal rendelkező szív- és érrendszeri gyakorlatban, más néven HIIT, kevesebb időt, de nagyobb ütemben dolgoznánk " Alex García.
Deborah Werner, az Food Spring fitneszszakértője szerint a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez meg kell terveznie egy HIIT edzést. „Ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb edzésmódszer a zsírégetéshez. Intenzív időszakai kiképzés Rövid helyreállítási fázisokkal váltják egymást (a legismertebb példa a tabata). Nemcsak rengeteg kalóriát éget el edzés közben, hanem edzés után is (úgynevezett utóégető hatás) ”- magyarázza az edző.
Első lépés: búcsú az ülő életmódtól
Joel Torres, aki szintén személyi edző és táplálkozási szakember, tanácsokat ad mindazoknak, akik fogyni szeretnének a kalóriákból: ne koncentráljon a testmozgásra. «A titok az, hogy sokat mozogunk a nap folyamán, mert a fő különbség egy ülő ember, aki kevesebb, mint 2000 lépést tesz meg naponta, és egy aktív ember között, aki eléri a 10 000-et, azt jelentheti, hogy heti több mint 3000 kalóriát költenek el. havonta több mint 10 000. Tehát, míg az ülő ember hízhat, az aktív ember csak napközben többet járva fogyhat "- magyarázza a szakember.
És amikor a nappali költözésről beszél, Joel Torres a táncra is hivatkozik. Nyilvánvalóan mindenféle tánc jelentős mennyiségű veszteséget segít kalória: köröm 80 kcal ennek megvalósításáért a fizikai aktivitás 30 percig, bár az aerobik eléri a 90 kcal-t, amelyet fél óráig veszített. «Bármilyen típusú tánc hatékony az egészségre és a fogyásra, mivel csak a kalóriakiadások », beszámolóval, és hozzáteszi, hogy az intenzívebb táncok, például a zumba, a salsa vagy a break tánc több percet költenek befektetett percekre: a dolog kitartás "- javasolja.
Kalóriakiadás tevékenységenként
De ha a tánc ténye már meglep minket, akkor az olyan tevékenységek, mint a futás, kötélugrás, séta vagy úszás, több elveszíthető kalóriák:
Sí: A Food Spring szakértői szerint a körülbelül 30 percig tartó síelés elveszítené az embert 249 kcal, mindig figyelembe véve a nemet és az arcszín típusát.
ABS: Élelmiszer tavaszi szakértők szerint a hasizmok révén akár elveszíthet 107 kcal. "Különösen és rendszeresen kell gyakorolnia a megfelelő izomcsoportokat, és csökkentenie kell a testzsír arányát a hasi területen" - magyarázzák.
Íveltség: «A nemtől és az átmérőtől függően az ember akár meg is éghet 750 kalória óránként. Nagy előnye lesz mindennapjainknak
Futás: Alex García azt mondja, hogy ez a tevékenység erősíti a csontokat, mivel hatássport és még veszíthetnek is 700 kcal.
Úszás: A Fit Club Madrid edzője szerint ez a sport, amelyben neuronális és kognitív előnyök érhetők el, növeli a rugalmasságot, rugalmasságot, a tüdő kapacitását és segíti az égést 650 kalória, hozzávetőlegesen, körülbelül.
Görkorcsolyázás: Food Spring fitneszszakértők szerint az a személy, aki körülbelül 70 kiló, eléri a 245 kcal veszteség.
Hogyan kell futni a kalóriavesztéshez. - Adobe Stock
A testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, derül ki Deborah Wernerből, és ezek között vannak:
Izmok érintettek. Minél több izom feszül meg egy gyakorlat során, annál több energia ég meg.
Intenzitás. Ha a gyakorlat intenzív és gyors, percenként több kalória veszhet el.
Az edzés időtartama. Ebben az esetben a több több, amíg a gyakorlat jól teljesül. 10 perc ugrókötél hatékonyabb, mint 5 perc, ajánlott.
Kombináció helyes erő, állóképesség, pihenés és robbanékonyság.
Te magad vagy a legfontosabb tényező. Csak az éget sok kalóriát, aki intenzíven és keményen edz. Edzés közben mindig érje el a személyes korlátot, de természetesen ne menjen tovább! Deborah Werner javasolja.
Erőgyakorlatok
Az erőgyakorlatok gyakran észrevétlenek maradnak, de Alex Garcia szavaival élve "nagyon magas a kalórégésük". A szakértő szerint ez attól függően növekszik az érintett izmok mennyisége a gyakorlat végrehajtása során. Például: holtpontok vagy guggolás a test izmainak túlnyomó többségét érintik.
Ezenkívül ez a fajta testmozgás megnöveli izomtömegét, és ezért több kalóriát fog költeni mind pihenés közben, mind magában az edzés során. «Az edzés fő célja nem több kalória fogyasztása, hanem a testösszetétel javítása, az izomtömeg növelése, ami a testszövet nagyon fontos az egészség és a funkcionalitás szempontjából, vagyis a hosszabb és jobb élet érdekében "- mondja Joel Torres.
A kalóriaveszteség nem áll le az evéssel
Ha táplálkozási szakértőt kérdezünk a kalóriakiadás egy személy felelőssége először is annak egyértelművé tétele, hogy ha a cél az kalóriát veszít A sport révén ez mindenesetre nem kapcsolódik az evés abbahagyásához. Így magyarázza Natalia Quintero, a Nutrilite táplálkozási szakértője: «Az egyik dolog a veszteség, vagyis a költekezés, a másik pedig a bevitel csökkentése. A tevékenységenkénti kalóriakiesés vagy kalóriakiadás bármilyen lehet, amit a tevékenység megkövetel, ebben az esetben az a fontos, hogy felkészüljünk egy jó étrendre az erőfeszítés előtti napokon készült, és közben pótolja a tápanyagokat - magyarázza.
A másik dolog az, hogy mennyi kalóriát fogyasztok a nap folyamán: «Nem ajánlott az anyagcsere-kibocsátásunk alatt, Ez más személyektől, kortól, nemtől, testmagasságtól vagy testsúlytól függ. Ha fogyni akarunk, elegendő lesz átlagosan 400 kcal csökkentése és a testmozgással történő kiadások növelése "- összegzi a táplálkozási szakember Natalia Quintero.
Amint azt Dr. Salvador Ferrando, a Ricart Orvosi Intézet munkatársa kifejtette, tanácsos folyamatosan testünket aktívan dolgozni azon, amit anyagcsere-rugalmasságnak nevezünk: «Ha egy adott esetben a napi körülbelül 2000 kalória bevitele ajánlatos, néhány napok 1600-at vesznek igénybe, további 1800-at és további 2200-at, és így fenntartják az aktivitást, és a test nem szokja meg a rendszeres kalóriabevitelt. Alapvető fontosságú, hogy testünk alkalmazkodni tudjon bármilyen helyzethez ».