Ha ezt a cikket olvassa, az azért van, mert van álmatlanság problémái, és javítani szeretné a pihenését Vagy valaki, akit szeretsz. Itt mutatjuk be ezt a 31 otthoni gyógymódot az éjszakai alváshoz.
Ez a kifejezés biztosan úgy hangzik, mint te: "Nem tudok aludni." Mostanában vagy elég sokáig ismételgeted.
Azonban nem akarja a gyors sávot választani, mint az altatók.
Szeretné tudni, mit vegyen be álmatlanságra, és keres házi gyógymódok, természetes és amit otthon vagy a mindennapi életben végezhet. A probléma ebben az esetben nem az, hogy a legjobb matracra lenne szüksége .
Ezért ebben a bejegyzésben összegyűjtöttük a 3 alaposzlopot, amelyek javíthatják pihenését. Az első a "diéta javítása", a második a "mit igyunk, hogy jól aludjunk", az utolsó pedig a "trükkök és szokások a jó pihenéshez".
Gyors és gyakran feltett kérdések:
Mi a legjobb gyógymód a jól aludni?
A lefekvés előtt néhány percig tartó meditáció a legjobb orvosság, nem beszélve az összes előnyről, amelyet ez a gyakorlók életében rejlik.
Melyek a legjobb alvási szokások?
Mit szabad kerülnünk?
Milyen következményekkel jár a nem jó pihenés?
A nem jó alvás hatásainak listája hatalmas. Csak azokat sorolom fel, amelyeket a legfontosabbnak tartok:
Hogyan lehet gyorsan aludni?
Először is vegye le magáról a nyomást. Az alvás megszállottja helyett tegye az ellenkezőjét. Feküdjön le az ágyra, és próbálja NE elaludni (paradox szándék, logoterápia), és tegye a következőket:
Mi van, ha semmi sem sikerül egy jó éjszakai alváshoz?
Az alvás nem nélkülözhető, a minőségi alvás elengedhetetlen bárki életéhez. Tehát ha nem talál megoldást, akkor szóljon erről háziorvosának.
Javítsa étrendjét
A táplálás Egészségünk nagyon fontos pontja, és jó hír, hogy sokat tudunk úgy adaptálni, hogy pozitívan befolyásolja pihenésünket .
Ezután nem csak azokról az élelmiszerekről vagy termékekről fogunk beszélni, amelyek megkönnyítik a jó pihenést, hanem azokról is, amelyek ronthatják a helyzetet, és amelyeket kerülni kell.
1. Ne fogyasszon és ne igyon koffeint tartalmazó tartalmat
Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon és ne igyon koffeint tartalmazó tartalmat. 15:00 óra után célszerű csökkenteni az azt tartalmazó termékek bevitelét is kávé, teák, üdítők, kakaó...
És semmilyen körülmények között ne tegye meg az alvás előtti három órában. Célszerű továbbá, hogy éjszaka kerülje a zsíros ételeket.
2. Igyon meleg tejet alvás előtt
Bár közhelyesen hangzik, igyon egy csészét vagy poharat forró tej mielőtt a borítékhoz megy, ez sokat segít a kikapcsolódásban.
Nem feltétlenül tejről van szó, például tein nélkül is beadhat egy infúziót, mivel ez egy pillanatnyi kikapcsolódást nyújt, amely segít leválasztani és hőt termelni a testben.
Tudnia kell, hogy a túl sok ivás lefekvés előtt az éjszaka közepén felébredhet. Ne töltsön inni!
3. Vegyen be magnéziumban gazdag termékeket étrendjébe.
Fontos hozzáfűzni étrendjében magnéziumban gazdag termékek, mint a tökmag, a mángold vagy a spenót, mivel tudományosan bizonyított, hogy közvetlenül elősegítik a pihenést.
Például ezen ételek fogyasztásának növelése érdekében fogyaszthat egy vacsorához egy sütőtökkrémet vagy egy spenótot tartalmazó salátát. Magnézium tablettákat is bevehet.
4. Helyettesítse a cukrot a mézzel
Te is szedheted édesem hozzáadva a meleg tejhez vagy az infúziókhoz, amelyeket lefekvés előtt iszik.
A méz egy ismert alvásinduktor, amelyet szerencsére cukorhelyettesítőként használhat.
5. Fekvés előtt adjon hozzá cukros ételeket
Nem rossz ötlet bármelyiket bevenni cukros étel mérsékelten lefekvés előtt, ez az egyik természetes gyógymód a jól aludni, mivel hozzájárul a jobb pihenéshez, bár a túlzás túl ellenkező hatást eredményezhet.
6. Őrölje meg a banánt köményporral
A jól alvó házi gyógymódok egyike a keverés tört banánt őrölt köménnyel vacsora után ez segít ellazulni.
7. Készítsen természetes meggylevet
Egy természetes gyógymód, amely szintén hatékony, finom az cseresznye lé. Ez köztudottan növekszik melatonin (az alvást kiváltó hormon), ezzel megszüntetve az álmatlanságot.
Ha maga akarja megtenni, vegyen néhány meggyet, vegye ki a gödröt, adjon hozzá mézet és vizet, és verje fel. Ideális lefekvés előtt.
8. Ne aludjon éhgyomorra
Lefeküdni vele üres gyomor Gyomorfájdalomhoz, sőt szorongáshoz vezethet. És természetesen kontraproduktív a jó pihenéshez.
Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket:
Mi a legjobb matrac a piacon 2021-ben?
Mit kell venni, hogy jól aludjon
Nagyon sok természetes kiegészítő, tea és infúzió létezik, amelyek segítik a testet és az elmét, amikor alvásról van szó.
Ha online szeretné megvenni őket, akkor csak az egyes emeletek piros linkjeire kell kattintania. Itt van néhány közülük:
9. Vadsaláta
Vadsaláta Van egy, az alvást segítő anyag "laktukárium". Ez a növény kerülje a szorongást, fejfájást, izom- vagy ízületi fájdalmat, ezért fogyasztása erősen ajánlott.
A szedés egyik módja lehet infúzió, hozzáadva egy kis mézet édesítéshez vagy por formájában.
10. Komló
Komló, a sör készítéséhez használt virág a természetes nyugtató amelyet enyhe nyugtatóként alkalmaznak a szorongás és az álmatlanság megelőzésére.
Talán ihatna egy sört a délután közepén, hogy bejusson a komlóba, vagy egy alkoholmentes sört fogyasszon vacsorával. Étrend-kiegészítőben is létezik.
11. L-teanin
L-theanin, a zöld teából, ez egy aminosav, amely segít éjszaka nyugodtan aludni.
Mivel a tein fogyasztása nem ajánlott lefekvés előtt, ne vegye zöld tea infúzióként, előnyösebb aktívan és tisztán fogyasztani (vásárolja meg ezt az étrend-kiegészítőt gyógynövényesekben vagy az Amazon-on).
12. Valerian
Macskagyökér Széles körben ismert a mély alvás javítására gyakorolt hatásáról. Ennek azonban két aspektusa van az emberekben.
Ha lefekvés előtt veszi be, és aktívabbnak érzi magát, javasoljuk, hogy napközben fogyassza el. Egyébként lefekvés előtt is beveheti.
13. Levendula
Levendula Ez egy olyan növény, amelyet hagyományosan arra használnak, hogy javítsa a környezetet, amelyben alszik. Friss és kellemes aromája van elősegíti a pihenést.
Felveheti infúzióként, tegyen egy ágat a párna alá, vagy fürödhet úgy, hogy a növényt forró vízzel hígítja. Röviden, ez segít megnyugtatni idegeit, és nyugodtabbnak érzi magát.
14. Szenvedélyvirág
Golgotavirág Ez egy virág, különösen ajánlott azok számára, akik munkahelyi stressztől szenvednek, ill mentális kimerültség.
Fogyasztható infúzióként vagy kivonatként vagy kapszulákban, például levendulában.
15. kaliforniai mák
Az álmatlanság másik természetes kezelési módja az kaliforniai mák. Ez egy természetes nyugtató, amely könnyebbé teszi az alvás kiváltását.
Teában fogyasztható, bár ha súlyos alvási rendellenességek szenvednek, néhány csepp kivonat ajánlott a legsúlyosabb esetekben a hatás fokozásához.
16. San Juan
A jó alvás egyik természetes gyógymódja a gyógynövény San Juan, amelyet természetes gyógymódként alkalmaznak az álmatlanság ellen.
A terápiás hatás elérése érdekében azonban 3 hétig kell használni.
17. Kamilla
Természetesen nem feledkezhetünk meg a közismertekről Kamilla, amely virág, sőt olyan gyógyszer, amelyet általában infúzióban vesznek be, számos tulajdonsággal: emésztő, izomlazító, csökkenti a szorongást ...
Nagyon jó lenne, ha jól aludnál.
Dobd ki egy pillantás erre a bejegyzésre.
"Az intelligens matrac, amely technológiájának köszönhetően javítja alvási szokásait"
Tippek és jó szokások a jó pihenéshez
Az ételeken és a gyógynövényeken kívül vannak ilyenek szokások, szokások és gyakorlatok ez segíthet abban, hogy jól aludjunk és elkerüljük az álmatlanságot.
Néhány egyszerű trükk a gyors alváshoz.
18. Viseljen füldugót
Javasoljuk, hogy kezdje füldugót visel.
Így elkerüljük a legtöbb külső zajt, ami sokkal mélyebb pihenéshez vezethet és éjszakai sokkok nélkül.
19. A fejbőr masszírozása
A házi gyógymódok egyike a jó alváshoz az, ha adsz magadnak vagy valakiben, akiben megbízol egy fejbőr masszázs fürdés vagy zuhanyozás előtt.
Ez az egyszerű technika segít elaludni.
20. Gyakorold a jógát
Gyakorold a jógát ez fizikailag és mentálisan pihentető tevékenység.
Javasoljuk, hogy az esetleges sérülések elkerülése érdekében iratkozzon fel otthona melletti osztályra, hogy lerázza az esetet, bár később otthon egyedül gyakorolhatja, vagy egyszerűen kiegészítheti mindkettőt.
21. Napközben sportoljon
A sport számtalan előnye mellett segít a jobb alvásban is.
Nem tanácsos ezt közvetlenül lefekvés előtt megtenni, de ha a héten rendszeresen gyakorolja, elméje és teste fáradtabb lesz, és ez segíti a pihenést.
22. Készítsen forró vizes fürdőt
Ha van olyan szerencséje, hogy otthonában van kád, javasoljuk időnként készítsen egy jó forró fürdőt (a víz hőmérséklete nagyon fontos, ügyeljen arra, hogy nagyon forró legyen).
Felveheti a pihentető zenék listáját (keressen egyet a spotify-on, például a "kávé és könyvek" -et), meggyújthat néhány illatos gyertyát, használhat Epsom-sókat ...
Töltsön el körülbelül 20 percet a fürdőkádban, így csodálatosan leül és eltávolítja a nap stresszét!
23. Készítsen lefekvési rutint
Nagyon érdekes pszichológiai technika az lefekvési rutin kialakítása. Ily módon azt mondod a testednek, hogy ideje lefeküdni.
Fontos, hogy mindig egyszerre feküdj le, és reggel ugyanabban az időben kelj fel. Ez megszokja a tested és az elméd az alvást, amikor itt az ideje.
24. Napló vezetése
Írjon egy naplóba (bár tinédzsernek hangzik) jó technika, amely segít aludni. Sokszor nem tudjuk megtenni, mert a nap bizonyos problémáin vagy eseményein gondolkodunk.
A lefekvés előtt történt események felírása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőle és mélyebben pihenjen.
24. Tervezze meg a következő napot
Az előzőhöz kapcsolódó másik technika a tervezd meg holnap vagy a következő napok a napirendjén.
Elménk másik nagy tévedése, hogy a holnapra gondolunk ugyanúgy, mint a tegnapra, ezért javasoljuk, hogy írja le a következő lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy figyelmen kívül hagyhassa őket, ha már aludni megy, és jól tudja csinálni.
25. Jó matracot aludni
Kétségtelenül elengedhetetlen, hogy jó matracon aludjon, amely alkalmazkodik a testéhez és az Ön igényeihez.
Nem akárki. A rossz matracon történő alvás hátfájást okozhat, amely nem hagyja aludni. Egy 10 év feletti régi sem ér.
Tehát, ha eljött az ideje a matrac cseréjének, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: "Mi a legjobb minőségű és áras matrac ebben az évben?". Ebben megadjuk a kulcsokat, hogy kiválasszon egy nagyszerű matracot, amellyel javíthatja pihenését.
26. Szundítás, de mértékkel
A jó alvás másik természetes gyógymódja az alvás.
Annak ellenére, amit általában gondolnak, a szundikálás javíthatja a pihenést, Bár nem szabad 30 percnél tovább tartania, mivel fél óra múlva mély álomba merülhet, ami egész délután zavart és szédülést okoz.
A szundikálás előnyei azonban több mint bizonyítottak: segítenek az agynak a nap további részében energiát feltölteni.
27. Olvassa el lefekvés előtt
Nem jó ötlet tévét nézni vagy mobilon lenni közvetlenül lefekvés előtt. A képernyők fénnyel túl sokat stimulálnak.
Próbáljon meg olvasni vagy bármilyen más csendes tevékenységet lefekvés előtt.
28. A szobát csak alváshoz használja
Használat a szobád csak aludni (és a szex gyakorlása) egy másik nagyszerű trükk, amely segít gyorsabban elaludni, amikor lefekszel.
Így kerülni kell a szobai munkát, a televíziózást, az ebédet vagy a vacsorát ... Ily módon a test asszimilálja, hogy elérte a pihenőhelyet.
29. Helyezze a szobát pihentető helyre
Nagyon fontos, hogy te hálószoba legyen egy pihentető hely.
Ehhez megfelelő matrac szükséges (lásd ezt a cikket, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbbet), sötét függönyöket vagy redőnyöket eresszen le, hogy megakadályozza a napfény vagy az utcai fény szűrését, puha színű legyen a fal, képes legyen beállítani a hőmérsékletet, elkerülje a zajt, viseljen kényelmes pizsamát, amely nem szűkíti össze, vagy ami még jobb, meztelenül alszik ...
30. Szabályozza a helyiség hőmérsékletét
A hideg helyiség előnyösebb, mint a meleg, a megfelelő hőmérséklet 15 ° C és 19 ° C között van. Ha nagyon meleg van, a test túl sokat izzad, és túl kiszáradtan ébredhet.
Ezért a bemelegítéshez célszerűbb forró zuhanyt vagy infúziót venni.
31. Nézzen meg egy fix pontot
Általában akkor csinálom ezt a trükköt, amikor nem tudok aludni. Olyan meditációs könyvből kaptam, amelynek nevére nem emlékszem, de a tartalma nagyon hasznos volt megtanul pihenni.
Az ötlet egyszerű: nézzen egy fix pontot, amíg elmosódottnak, nyugodt szemmel és próbálkozásnak nem látsz ne gondolj semmire.. Ha ebben az állapotban van, akkor valóban meditál, és ez lehetővé teszi, hogy apránként pihenjen, amíg álmosnak érzi magát.
Ha terhes vagy INSOMNIA-val rendelkezik, olvassa el "Álmatlanság terhességben" című bejegyzésünket
Tudományosan bizonyított, hogy van elengedhetetlen, hogy minden nap 7 és 9 óra között aludjon. Ha nem alszik eleget, a teste kortizolt termel, ami növeli a stresszt, így káros a jó pihenésre.
Viszontlátásra és hamarosan találkozunk, kedves felhasználó
Már elérte a cikk végét! Remélem, ez dinamikussá, de mindenekelőtt praktikussá tett, és hogy ez a 31 otthoni gyógymód, amellyel jól aludhatsz, valóban segít pihenni és aludni sokkal jobb reggel.
Ha éppen ellenkezőleg, ezek a tippek nem elegendőek a pihenés és az alvás javításához, akkor azt javasoljuk orvosához fordul tanácsért és hogy továbbra is megtudja álmatlanságáról a "Mi az álmatlanság? Fedezze fel jelentését, okait és következményeit" című bejegyzésünkben.