1. Lassan egyél. Az agynak 20 percbe telik felismerni, hogy jóllakott. A megoldás az, hogy lassabban étkezz, mert ha túl gyorsan eszel, akkor megelőzöd a test belső kontrollját, és feltöltődsz, mielőtt az agy megkapja ezt az információt. Egyél társaságban, pihentesd a villádat a falatok között, és nyeld le, ami a szádban van, mielőtt újra megtöltenéd. Próbáljon meg nagyon forró levest fogyasztani (nem tudja megenni gyorsan).
2. Használja a másik kezet. Ha fogyni akar, vegye a kezébe a dolgokat: irányítsa étvágyát úgy, hogy nem domináns kezével étkezzen, ahogy a franciák teszik; vagyis ha jobbkezes vagy, akkor egyél bal kézzel és fordítva. Mivel kényelmetlenül és kissé ügyetlenül érzi magát, nagyobb figyelmet fordít a kezére a szája felé irányuló mozdulatokra, és ennek következtében lassabban fog enni, ami viszont lehetőséget ad az agyának arra, hogy regisztrálja, hogy a gyomor tele van.
3. Csalja meg magát. Tálalja el ételeit kisebb tányérokon, amelyek azt az illúziót keltik, hogy túlevik. Az a cselekedet, hogy újra és újra szolgál, a harmadik forduló előtt a végén megelégszik.
4. Figyeljen. Tartson távol a televíziótól vagy a számítógép képernyőjétől, amikor enni megy, így jobban odafigyel arra, hogy mennyit tesz a szájába. Bebizonyosodott, hogy a heti 20 óra televízió előtt (kb. Napi három óra) 65% -kal, és valamivel kevesebbel növeli az elhízás kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségénél. De hogyan árthat hízni egy ártalmatlan elektromos eszköz ? Amellett, hogy eltereli a figyelmét, és nem engedi, hogy figyeljen az ízekre vagy az elfogyasztott mennyiségekre, a televízió kilókkal egészíti ki önöket közvetetten: mert ösztönzi a kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ami nem történik más ülő tevékenységeknél, mint például olvasás, ill. írás. Ezenkívül számos tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek az étrendje, akik több időt töltenek a televízió előtt, kalóriában és telített zsírban gazdagok.
5. Rágj. A madridi Pszichomatikai Kutatóintézet Klinikai Pszichológiai Tanszékének egyik tanulmánya szerint Spanyolországban a rágógumi javíthatja és megnyugtathatja a szorongás átmeneti állapotait, még azokat is, amelyek túlevést váltanak ki. A magyarázat az, hogy a szopás hatása természetes fájdalomcsillapítóként hat: valami hasonló ahhoz, mint ami az idióta gyerekekkel történik.
6. Tegye le a kényelmi ételt. A New York-i Cornell Egyetem tanulmánya szerint a szomorúság elősegítheti a helytelen étrendet az eufória rövid állapotának vágya miatt. Mivel amikor a szomorúság pillanatai támadnak bennünket, depressziósak vagyunk vagy alacsony a kedvünk, valami elemben vagy helyzetben keresünk menedéket, amely segít visszafordítani a kényelmetlenséget. A Physiology & Behavior orvosi folyóirat kutatásai szerint pedig, amikor egy nő keres valamit, amiben jól érezheti magát, általában csokoládéra vágyik.
7. Napozzon. Jay Williams, a The 24-hour Turnaroud, szerotonin szerzője szerint a napfény serkenti a jó közérzethez kapcsolódó agyi vegyszert, amely többek között segít csökkenteni az étvágyat. A szerotonin napi termelésének ösztönzése érdekében napozzon: menjen az ablakhoz, és használja ki a nap első sugarainak előnyeit, vagy sétáljon el. A túlevés vágya csökken.
8. Pihenjen. Jay Williams szerint a rossz hangulat és az agresszivitás arra késztet, hogy többet eszel, annak érdekében, hogy magasabb szerotoninszintet érj el. Próbálj elegendő alvást aludni minden este, és próbálj meg olyan relaxációs terápiákat, amelyek enyhítik a szorongástól.
Reggel tornázzon. Nyolc óra alvás után a szénhidrátkészletek alacsonyabbak, és a test kénytelen lesz felhasználni a zsírraktárait a szükséges üzemanyag megszerzéséhez.