Hogyan tonizálhatjuk testünket alma alakban?

gyakorlatok

Az Észak-Karolinai Állami Egyetem által elvégzett tanulmány szerint a nők 46% -ának van alma alakú (Ennek oka valószínűleg a zsír és cukor alapú étrend). Ha van ilyen test, ezúttal elmondjuk, hogyan kell önteni kiképzés. Figyelj!

Gyakorlatok zsírvesztéshez:

  • Teszi kiképzés aerobik, úszás, kocogás, kerékpározás, futás vagy gyors séta. További jó lehetőségek az elliptikus, a fonás és a lépések. Próbáld meg legalább hetente háromszor, 40 perc és 1 óra között elvégezni ezeket a fizikai tevékenységeket.

Gyakorlatok a hasra:

  • A hátadon fekve, 90 ° -nál hajlított térddel és a karjaiddal a feje fölött próbáld a könyöködet térdre emelni. Ismételje meg 20-szor.
  • Fekve emelje fel a lábait, majd engedje le a padlóhoz érés nélkül. Ismételje meg még 20-szor.

Gyakorlatok a csípő és a lábak számára:

  • Végezzen 4 szettet 20 vagy 30 guggolással.
  • Együtt lábaival és csípőre tett kezével lépjen előre egyik lábával, mindkét térdét hajlítva; kezét elöl térdre téve. Tartsa a gerincét egyenesen és a hasát összehúzta. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor.

Ezek a legjobb gyakorlatok a almatest (széles váll, has és csípő).