Szülés után az anyák többsége hajlamos attól tartani, hogy a terhesség előtt visszakapja testét. Fontos azonban megérteni, hogy minden ember egyedi, és bár egyes anyák anélkül is fogyhatnak, hogy sokat csinálnának, a folyamat mások számára időt vehet igénybe.
A szoptatás, bár nem kötelező, segít a fogyásban. Fontos megjegyezni itt, hogy ha úgy döntött, hogy szoptatja gyermekét, akkor napi 300-600 kalóriával kell növelnie a kalóriabevitelt, ez biztosítja, hogy gyermeke elegendő ételt kapjon, és minden etetés után is energikus maradjon. .
Amit tudnod kell
Ha megpróbálja lefogyni a csecsemő utáni súlyát, hallgassa meg testét, és értse meg, mi működik és mi nem.
Az éhség normális. A laktációs periódus alatt azonban több energiát veszít, és ettől gyakrabban éhezik. Ha ebben az időszakban nem figyelik gondosan a kalóriabevitelt, akkor a végén több hízhat, mint amennyit elveszít.
A legjobb megoldás az okos és egészséges snack. Amint abbahagyja a szoptatást, csökkentheti az extra kalóriákat az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Készülj fel
A fogyás és egyúttal a gyermek megfelelő táplálkozásának legjobb módja, ha előre elkészíti ételeit és harapnivalóit.
Most ez nem könnyű, mivel mindannyian szeretjük a gyorséttermeinket és a gyors harapnivalókat. Sokan időt töltünk ócska evéssel és mentségünkkel, mert ... most született a kisbabám!, Természetesen ez nem lehet az oka annak, hogy még nagyobb súlyt híztunk.
Készítsen könnyű harapnivalókat, például zellert, mogyoróvajas botokat, zabpehelyet, almát, a lista végtelen. Összeállítottunk 7 kedvenc snackünket, hogy segítsünk Önnek. Ezek a rágcsálnivalók nemcsak finomak, de nagyon egyszerűen elkészíthetők és készen állnak a 2 órás snackre a babájával együtt.
7 snack ötlet a szoptató anyukák számára
1. kemény tojás és egy pohár csokoládé tej:
Különös kombináció. Mindkét elem fehérjetartalma azonban segít a szoptatásban és a fogyásban.
2. Túró és friss gyümölcs vagy zöldség összetevők:
Ez egy finom snack, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat! Pont megfelelő mennyiségű ropogóssága van, és tele van tápanyagokkal.
3. Teljes kiőrlésű pirítós kevés banánnal és mogyoróvajjal:
Minden jobb egy kis mogyoróvajjal. A megfelelő mennyiségű édesség, zsír és rost nemcsak az anyukáknak, hanem bárkinek is kiválóan működik!
4. Füstölt lazac alacsony zsírtartalmú krémsajt köré csomagolva:
Ez nagyszerűen működik anyának és babának egyaránt. A lazacban található omega-3 nagy előnyt jelent a fogyókúrában, és elősegíti a baba szemének és agyának fejlődését is. További bónusz, hogy ez a snack csak 209 kalóriát tartalmaz.
5. Trail mix dió és joghurt:
Gyors és könnyű snack. A helyszínen vagy egy kis kézipoggyászban is elvégezhető a nap bármely szakában.
6. Bagel és krémsajt:
Finom és könnyen elkészíthető. Klasszikus snack fogyáshoz annak ellenére, hogy önmagában nincs teljes táplálkozási profilja.
7. Zeller, mogyoróvaj és mazsola:
Ez a tápláló snack mind az anya, mind a baba számára jól működik. Finom és tele van vitaminokkal.
Maradjon nyugodt a fogyással szoptatás közben
Ha ápoló anyaként szeretne fogyni, kérjük, legyen türelmes. A fogyás ebben az időszakban lassú lesz. Ne törekedjen arra, hogy a fogyása meghaladja a heti 1 kg-ot; ennek célja, hogy egészséges maradjon, akárcsak a gyermeke.
Egy másik ok, amiért ne siettesse a kezelést, az az, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban hajlamos visszatérni. Ezt szem előtt tartva az egészséges táplálkozás a fogyás legjobb módja anélkül, hogy kockáztatná a tejkészletét.
Ne feledje, hogy az elválasztási időszakban a legnagyobb erőfeszítések ellenére is lehetséges a súlygyarapodás. Ne aggódjon - ez idő alatt új étkezési tervekkel állhat elő, és megnézheti, hogy az életmódbeli változások hogyan segíthetnek a fogyásban.
És mint mindig, mindenképpen forduljon orvoshoz minden alkalommal, amikor a terhesség után diétát tervez.
A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.