Feliratkozás a Vitónica oldalra

hipopresszív

A hipopresszív hasi torna és az ehhez a koncepcióhoz kapcsolódó számos technika meglehetősen új. Hipopresszív gyakorlatok a sportteljesítmény és a fizikai jólét javításának egyik módja általában.

Védői szerint a hipopresszív módszer számos előnnyel jár a szülés utáni medencefenék helyreállításában és rehabilitációjában. Miből állnak ezek a technikák és milyen támogatottsággal rendelkeznek?

Mi a hipopresszív módszer?

A Marcel Caufriez által kitalált és kifejlesztett technikák és alkalmazások sora ismert ezen a néven, aki ezen technikák számos alkalmazását monopolizálta és szabadalmaztatta, valódi iskolát generálva e mozgalmak köré.

Ezek a bordák és a légzőszervi apnoe szabályozásának szentelt testhelyzeteken alapulnak. Ennek következtében a hipopresszív hasi has megereszkedését mutatják, ami általában a legszembetűnőbb dolog, amikor először megfigyelik e technikák alkalmazását.

Ezekkel a mozgásokkal a cél az izmok aktiválása, a testtartás és az izomtónus ellenőrzése. A testtartás fontossága, amihez a technika védelmében jártas szakemberek ragaszkodnak, elengedhetetlen. Ha nem tartják be vagy nem tartják be megfelelően, akkor kontraproduktívvá válhat - magyarázzák.

A légzés, mint mondtuk, egy másik lényeges pont ebben a hipopresszív hasi torna technikában., valamint egyéb kapcsolódó technikákat. Az egyik legerősebb pont, főleg több híres ember bejelentése után ebben a tekintetben, hogy a hipopresszív hasi torna a derék csökkentését is ígéri.

Mire szolgál a hipopresszív technika?

Kezdjük az utóbbival. Gisele Bündchen modell és Jake Gyllenhaal színész hipopresszív technikák alkalmazása után kiváló eredményeket mutattak ki a nyilvánosság számára. Ezen eredmények között szerepel a derék csökkenése és a erős hasizmok - állítják.

De bár ezek a legszembetűnőbb pontok, nem csak ők. Az ilyen típusú technikát alkalmazó edzők szerint a hipopresszív hasi torna lehetővé teszi a mély has tónusát. Ez kihat az anatómia más részeire is, például a medencefenékre.

Ezt magyarázzák, a vizeletinkontinencia megelőzését és a medencefenék izomrostjainak megerősítését szolgálná. Másrészt a hipopresszív technikáknak tulajdonítják azt a képességet is, hogy modulálják az intraabdominális nyomást és elősegítsék az izomtónus fenntartását.

Egyértelműen, a hipopresszív technikák célja a hasi izmok egészségének és a mellkashoz kapcsolódó egyéb izomközpontok javítása. Ennek az lenne a következménye, hogy ha védőinek állításait igaznak fogadjuk el, akkor csökken a derék és csökken a kismedencei problémák.

Mit mondanak róla a tanulmányok?

A közelmúltbeli megjelenésük miatt a tudományos konszenzus szerint még mindig korlátozott bizonyítékokkal rendelkezünk e technikák hatásairól. Szinte az összes megtalált dokumentáció személyes vagy szakmai tapasztalatokon alapul. Az ezzel kapcsolatban elvégzett néhány tanulmány azonban elsősorban annak hasznosságát elemzi, amikor a medencefenét helyreállítja és megvédi.

Ezek között számos metaanalízist találunk, amelyek igazolták a bizonyítékok korlátozottságát, vagy ennek a technikának a korlátozott vagy nem létező hatékonyságát mind a szülés utáni, mind a medencefenék problémáival kapcsolatos nők számára. És mi lesz a derék vagy mások előnyeivel, amelyekről beszéltünk?

Ezek a tanulmányok korlátozottabbak, de 2013-ban egy vizsgálatot tettek közzé azzal a céllal, hogy elemezzék, megfelel-e ez a technika céljainak. Az eredmények azonban, azt sugallják, hogy a feltételezett előnyök egy része nem teljesül, míg mások ezt nem teszik meg nagyobb mértékben, mint más technikák.

Ez például összhangban áll a korábbi metaanalízisekkel, amikor a medencefenék egészségi állapotáról van szó. A tanulmány korlátozottsága miatt tisztázza, hogy bár ezeket az előnyöket nem értékelték olyan intenzitással, amelyet gyakorlói védenek, ez még nem jelenti azt, hogy nem léteznének. Természetesen ezt befolyásolják ezen előnyök elméleti alapja nem szilárd, amint azt az eddigi rendelkezésre álló kevés tudományos bizonyíték mutatja.

Összegzésképpen elmondható, hogy jelenleg nincs több érvényességünk, mint személyes tapasztalatunk. Tudományos szinten még mindig túl korai biztosítani e technikák értékét, ha megvan. Idővel megtudhatjuk, hogy ez a helyzet-e, vagy éppen ellenkezőleg, olyan újítással nézünk szembe, amely kudarcot vallott a fitneszben betöltött szerepében.

Ossza meg a hipopresszív hasizmokat a derék csökkentése érdekében: mit mond nekünk a tudomány az ilyen típusú gyakorlatokról