Rossz hangulat, depresszió, heves éhség, valamint ezek és egyéb, a testre és az elmére gyakorolt hatások kísérhetik, ha nagyon lefogy. De nyugodj meg, van megoldása.
Néha az élet iróniájának tűnhet. Hogyan lehetséges, hogy ennyi erőfeszítés után végre leadta mindazt a kilót túl sok, és nem érzi jól magát?
Ez az egyik a zsírvesztés furcsa mellékhatásai, ahogy Tricia Leahey, Ph.D., a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának pszichiátria professzora kifejtette.
Az az igazság, hogy számtalan előnye van a fogyásnak, ha túlsúlyos, több energiája lesz, jobban fogja érezni magát, csökkenti a fejlődés kockázatát cukorbetegség, depresszió, alvási apnoe, impotencia, hátfájás, szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések, de ezeknél az előnyöknél furcsa mellékhatásai lesznek. A kutatók négy éven át közel 2000 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, és azoknak, akik testsúlyuk legalább 5% -át elvesztették, 78% -kal volt nagyobb a depresszió valószínűsége.
Íme néhány furcsa mellékhatás:
Szomorúság
Örülnie kellene minden leadott kilónak, miért érzi magát ilyen boldogtalannak? A University College London tanulmánya szerint a fogyás növelheti a depresszió kockázatát.
„Gyakran nagy reményeket fűzünk ehhez sújt veszteni", - mondja Alexis Conason, New York-i székhelyű klinikai pszichológus. "Ha lefogyunk, de ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, csalódottnak vagy csüggedtnek érezhetjük magunkat".
Mit tudsz csinálni?
"Aludj jól és egészséges ételeket fogyasszon, ha éhes, hogy csökkentse a depresszió kockázatát "- mondja Conason. Ha jól táplálkozik és kipihent, segít ellenállni a kihívásokkal való szembenézésnek.
"Ha teljesen foglalkoztatja a fogyás, egészen addig a pontig, hogy elhagyja a barátaival az edzőterembe menő terveket, vagy minden étkezésnél megszállottan számolja a kalóriákat, forduljon pszichológushoz segítségért" - mondja Conason.
Megereszkedett bőr
A fogyás nem szinonimája erős hasizom. Ha sokat fogy, akkor a felesleges bőrből megereszkedett redők válhatnak ki. "A bőr idővel megnyúlik, hogy befogadja az extra testtömeget" - mondja Adonis Maiquez, az Age Intervention and Management Intézet wellness és regeneratív gyógyászatának igazgatója a Mens Healthnek. A laza bőr mennyisége attól függ, hogy hány éves vagy, milyen gyorsan fogyott, és milyen gyakran fogyott és hízott.
Mit tudsz csinálni?
"Rendkívüli fogyás esetén a plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja annak elérésére" - mondja Holly Wyatt, a Colorado Egyetem orvosprofesszora. "De ha van egy kis megereszkedés, elkezdheti megdolgoztatni az izmait, hogy a bőre feszesebb legyen.".
Szerelmi problémák
A fogyás a partnerével növelheti a siker esélyét. De ha az egyik tagot nem érdekli, akkor a kapcsolatod is fennállhat szenvedjen néhány válságot, az észak-karolinai állami egyetem friss tanulmánya szerint.
Az egyoldalú életmódváltás gyakran vitákhoz és "nehéz érzésekhez vezetett a pár között" - mondja a tanulmány szerzője, Lynsey Kluever Romo egy tanulmány szerint.
Mit tudsz csinálni?
Magyarázza el, miért fontos számodra a fogyás. Ha megérti indítékaidat, akkor nagyobb valószínűséggel támogat téged - mondja Conason. Ne kérje azonban, hogy tartsa be az edzőtermi tervét. A súlycsökkentési tervben való részvételnek személyes döntésnek kell lennie.
Hasfájás
„Néhány ember, aki lefogy, gyorsan fejlődik epekő: kemény csomók képződnek az epehólyagban ”- mondja Dr. Wyatt. Ha csökkenti az étrend zsírtartalmát, az epehólyag nem húzódik össze olyan gyakran, ami lehetővé teszi az epe koncentrálódását a szervben, ami kövek kialakulásához vezet "- magyarázza.
Mit tudsz csinálni?
Ne féljen a zsíroktól, valójában egészséges, ha a napi étrendbe beveszi a zsírt, hogy az epehólyag megfelelően működjön. A zsírt gyakran diétás démonnak tekintik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag nem növeli a hasi zsírt, túl sok kalória.
Állandóan éhes
Lehet, hogy az az étvágyad Ennek az az oka, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszel, de az is lehet, hogy az anyagcseréd még nem igazodott az új étrendhez. Vagy talán a kalóriabevitel nem igazodott az új testmozgáshoz. Bármi legyen is az eset, tudnia kell, hogy ez normális.
Mit tudsz csinálni?
Elmenni a konditerembe (futni, sétálni vagy HIIT). A gyakorlási rutin követése erősítheti az agyának a „dorsolaterális prefrontális kéreg” nevű régióját, amely segít a rövid távú döntések hosszú távú következményeinek mérlegelésében. Ezért minél többet vesz részt a testmozgásban, annál inkább megerősítheti mentális erejét is.
Legyen rossz kedved
Valaminek a hiánya szénhidrátok rossz hangulatának egyik nagy tettese. A túl sok szénhidrát csökkentése kimerítheti az agyad működéséhez szükséges létfontosságú energiakészleteket, és általában jó hangulatban van.
Mit tudsz csinálni?
Fogyasszon szénhidrátokat fokozatosan étrendjében. És koncentráljon az "összetettebb" (vagy feldolgozatlan) szénhidrátokra, például a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat, antioxidánsokkal és sok más hasznos tápanyaggal együtt.
- HOGYAN VESZTESZTEK A FOGÁST FOGLALNI GYORSAN ÉGŐ ZSÍR Fedezze fel a méh pollen hatásait
- Hogyan mérjük meg kézzel az egészséges adagokat a fogyáshoz
- Hogyan segíthet egy kövér macska fogyásban - Noti Gatos
- Hogyan segít a tejocote gyökér fogyni La vélemény
- Hogyan lehet segíteni egy kövér macskának a fogyásban