Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Ha csökkenti a súlyát egészséges határok között maradni, fenntartani a jó izomtömeget és a kevés zsírt, valamint gondoskodni étrendjéről, hidratáltságáról és pihenéséről, az eredmény rövidebb versenyidő lesz. A magyarázat egyszerű, minél kisebb a súly, annál magasabb a VO2 max, Vagyis a tested hatékonyabban tudja használni az oxigént azáltal, hogy kisebb a test térfogata.
Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A nagy teljesítményű állóképes futók igyekeznek fenntartani az alacsony súlyt, hogy javítsák futási idejüket és hatékonyságukat, de ezt nagyon óvatosan teszik. Ez a számológép megmondja, hogyan csökkenne az idő, ha ideális körülmények között fogyna.
Nem arról van szó, hogy lefogy a fogyás, ha rosszul csinálod, beleeshetsz:
- Az izomtömeg csökkentése
- Alacsony immunvédelem
- A glikogénkészletek elvesztése
- Kiszáradás
Ahhoz, hogy ez a képlet működjön, figyeljen a következő pontokra:
1. MARADJON EGÉSZSÉGES SÚLYÁBAN
Minden embernek széles a súlya, ezen belül egészségesek vagyunk, az én esetemben például 48 és 62 kiló között érzem jól magam. A testtömeg-index képlete valóban működik erre. (BMI): Súly/(Magasság * Magasság)
PÉLDA: Súlyom 53 kg és 1,59-es, ez: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (ez az én BMI-m)
A BMI-m 18,5-ig terjedhet, és egészséges maradhatok, ez alatt leszek ALULTÁPLÁLTSÁG
A hibát, amelyet elkövethet: Ha az egészséges testsúly-tartomány (BMI) alatt fogy, az eredmények kontraproduktívak lesznek, teljesítménye csökken, védekezőképessége szintén hajlamos bármilyen fertőzés elkapására. Ne ragaszkodjon ehhez a témához, elsődlegesen az egészségének kell lennie. Ha úgy érzi, hogy az edzés nagyon megvisel, menjen orvoshoz, aki az Ön speciális igényeinek megfelelően multivitént ír fel.
2. JÓ IZOMTÖMEGET ÉS ALACSONY ZSÍRAT TARTson
Nem számít, milyen karcsú vagy, ha nincs magas izomtömeg- és alacsony zsírszázalékod, akkor a teljesítményed nem lesz optimális. Ezt a tesztet megteheti egy táplálkozási szakemberrel, a versenyeken kívüli standokon vagy a szupermarketben (nem annyira pontos). Ha felesleges a zsírja, az étrendjét az izomtömeg védelmével összpontosítsa fogyására, fogyasszon elegendő fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket, kevés összetett szénhidrátot és a lehető legkevesebb telített zsírt.
3. KEZELD MAGAD
Hiába lesz vékony, ha kevés az energiád Az étrend, a hidratálás és/vagy a pihenés nem megfelelő. Tegyen elegendő jó minőségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt, kerülje a gyorsételeket, a telített zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat, elég hidratáljon, vegye ki a szabadnapokat és aludjon legalább nyolc órát naponta, hogy jól beolvassa edzéseit, és készen álljon a versenyre.
A hibát, amelyet elkövethet: Sokan mindent megesznek, ami az útjukba kerül, azzal a kifogással "Futás közben ehetem, amit csak akarok" És nem igaz, hogy egészséged és nagy teljesítményed legyen, figyelned kell, hogyan eszel. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat, de továbbra is fogyasszon rostos szénhidrátokat, ha ezt az alapvető tápanyagot teljesen eltávolítja az étrendből, akkor az izomglikogén-raktárai kiürülnek, és nem lesz képes jól teljesíteni az edzéseken és a kevesebb versenyben. A pihenés is elengedhetetlen, a plusz órák száma szintén káros, heti egy-két napon pihennie kell az edzések asszimilálásához és minden este elegendő alváshoz ugyanarra a célra. A hidratálás kulcsfontosságú, mert a kiszáradás közvetlenül negatívan befolyásolja a teljesítményét, akkor is, ha nem iszik elég vizet és sok fehérjét fogyaszt, megerőlteti a máját és a veséjét, és komoly problémát okozhat magának.