fogyás

  • Minimális fehérjebevitel - fontos lesz tudni fenntartani izomtömegünket, amellett, hogy az étrendnek a várva vártat adjuk: jóllakottság
  • Edzés intenzitással és súlygyakorlatokkal
  • Az alvás és a pihenés jó minősége - a gyenge alvásminőség befolyásolja a zsírvesztést
  • Feszültség

Nak,-nek gyakorlati módon, érdekes lesz a következő szempontokat a gyakorlatban alkalmazni:

  1. Fél tányér zöldség a mikroelem-szükségletek kielégítésére és az ételek jóllakottságának növelésére
  2. Használjon valódi ételt és a lehető legkevesebb feldolgozást a jóllakottság növelése érdekében
  3. Fedezze a fehérje szükségletet, 1,2-3 g/kg/nap között. Amint láthatja, a fehérje mennyisége nagyon változó, mivel függ az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól
  4. Növelje a napi energiafelhasználást: növeli a testmozgást és a NEAT-t
  5. Jó pihenés
  6. AZ EGÉSZSÉGES KAPCSOLAT FENNTARTÁSA AZ ÉLELMISZEREKKEL - Nem lehet probléma, ha nem követi betű szerint a tervezést, és ez valószínűleg megtörténik. A kontrollálhatatlan étvágy esetén fontos a probléma gyökerének felkutatása (érzelem, stresszes epizód stb.)

Ha azonban ezen a ponton nem tudja megvalósítani az elméletet, látogasson el egy dietetikus táplálkozási szakemberhez, aki biztosítja a szükséges eszközöket és végigvezeti Önt a folyamaton.