Közeledik a karácsony és ezzel együtt a mindenki által annyira kívánt fogyás elérésének problémái. Üzleti ebédek, baráti társaságok, édességekkel teli szupermarketek stb. Úgy tűnik, hogy mindez problémát jelent a célunk elérése érdekében. Nagy étkezések alkalmával mindig egy dolgot kell szem előtt tartania: "soha ne hagyja abba az edzést". Ahhoz, hogy a fogyókúrás program hatékony legyen, tartalmaznia kell mind a táplálkozás tervezését, mind az edzést. Mivel ebben az időben nehéz lesz tiszteletben tartani az elsőt, a második még fontosabbá válik.

megtanulja

Hogyan lehet nagyobb súlycsökkenést elérni?

A Trinumnál nagy gondot fordítunk ügyfeleink heti menetrendjének kidolgozására. A képzés és a különböző képességek kombinálása lehetőséget nyújt számunkra a különböző ingerek lehetőségére. Nekik kell összefoglalniuk ebben a bejegyzésben azokat a kritériumokat, amelyekben megbízunk a heti képzés kidolgozása során.

Erő edzés

  1. Legalább heti két napon Nagy izomcsoportokat fogunk edzeni (hát, láb, mellkas stb.). A cél a lehető legtöbb izom aktiválása, ezáltal növelve a kalóriakiadást és ezáltal nagyobb súlycsökkenést
  2. Másrészt szeretjük kihívni ügyfeleinket, hogy apránként menjenek növekvő intenzitás havonta az egyes gyakorlatokon megemelt súly növelésével
  3. Külön erőszakokat legalább 24 óra: gondoskodjon a testgyakorlás utáni megfelelő helyreállításról, hogy a következő ülésen visszatérjen a csúcsra
  4. Végezze el 10-20 sorozat az üléstől függően: ossza fel a gyakorlatokat különböző sorozatokra a megfelelő edzésmennyiség biztosítása érdekében

Kardió edzés

  1. Ne mindig ugyanolyan intenzitással edzen: a tipikus 30-60 perces lövést el kell hagyni alacsony intenzitással. Változatos edzések ebben az értelemben nagyobb hosszú távú fogyáshoz vezet
  2. Legalább végezzen Hetente 2-3 kardiovaszkuláris foglalkozás: nem feltétlenül kell futni. Ma számos lehetőség kínálkozik ennek a célnak a teljesítésére (fonás, evezés, ellipszis, boksz, ugrókötél stb.)
  3. Legalább egy intervallum-foglalkozás: végezzen olyan sorozatokat, amelyekben Ön meghaladja a HRmax 80% -át (pulzusszám). A növekvő intenzitás magasabb kalóriakiadásokhoz vezet a testgyakorlás után

A jó edzéstervezés révén fokozatos és hatékony fogyás érhető el. Ezért nem kell habozni, ha egy testedző szakember tanácsát kell követni. Rövid távon csábító lehet egy héten 2-szer futni, de hosszú távon frusztráló. Ha megpróbálja kiképezni magát, szórakozásnak indulhat, de gyorsan sérüléshez vezethet. Van egy képzett edző támogatása, és kitartással és erőfeszítéssel mindent el fog érni, amit elkövetett.