Rossz hangulat, depresszió, heves éhség, valamint ezek és más, a testedre és az elmédre gyakorolt ​​hatások kísérhetik, ha sokat fogysz

furcsa

Néha az élet iróniájának tűnhet. Hogyan lehet az, hogy ennyi erőfeszítés után végül leadta az összes plusz kilót, és nem érzi jól magát?

Ez a zsírvesztés egyik furcsa mellékhatása - magyarázza Tricia Leahey, Ph.D., a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának pszichiátria professzora.

Az az igazság, hogy számtalan előnye van a fogyásnak, ha túlsúlyos, több energiája lesz, jobban fogja érezni magát, csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, az alvási apnoe, az impotencia, a hátfájás, a szív- és érrendszeri betegségek és egyesek kialakulásának kockázatát. típusú rákos megbetegedések, de ezeknél az előnyöknél furcsa mellékhatásai lesznek. A kutatók négy éven át közel 2000 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, és azoknak, akik testsúlyuk legalább 5% -át elvesztették, 78% -kal volt nagyobb a depresszió valószínűsége.

Íme néhány furcsa mellékhatás:

Szomorúság

Örülnie kellene minden leadott kilónak, miért érzi magát ilyen boldogtalannak? A University College London tanulmánya szerint a fogyás növelheti a depresszió kockázatát.

"Gyakran reménykedünk a fogyásban" - mondja Alexis Conason, New York-i székhelyű klinikai pszichológus. "Ha lefogyunk, de ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, csalódottnak vagy csüggedtnek érezhetjük magunkat".

Mit tudsz csinálni?

"Egészségesen aludjon és fogyasszon egészséges ételeket, ha éhes, hogy csökkentse a depresszió kockázatát" - mondja Conason. Ha jól táplálkozik és kipihent, segít ellenállni a kihívásokkal való szembenézésnek.

"Ha teljesen foglalkoztatja a fogyás, egészen addig a pontig, hogy elhagyja a barátaival az edzőterembe menő terveket, vagy minden étkezésnél megszállottan számolja a kalóriákat, forduljon pszichológushoz segítségért" - mondja Conason.

Megereszkedett bőr

A fogyás nem szinonimája az erős hasizomnak. Ha sokat fogy, akkor a felesleges bőrből megereszkedett redők válhatnak ki. "A bőr idővel megnyúlik, hogy befogadja a további testtömeget" - mondja Adonis Maiquez, az Age Intervention and Management Intézet wellness és regeneratív gyógyászatának igazgatója a Mens Healthnek. A laza bőr mennyisége attól függ, hogy hány éves vagy, milyen gyorsan fogyott, és milyen gyakran fogyott és hízott.

Mit tudsz csinálni?

"Rendkívüli súlycsökkenés esetén a plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja ennek" - mondja Holly Wyatt, a Colorado Egyetem orvosprofesszora. "De ha van egy kis megereszkedésed, elkezdheted az izmaidat, hogy feszesebbé tedd a bőrödet".

Szerelmi problémák

A fogyás a partnerével növelheti a siker esélyét. De ha az egyik tag nem érdekli, kapcsolata válságokat szenvedhet - áll az Észak-Karolinai Állami Egyetem friss tanulmányában.

Az egyoldalú életmódváltás gyakran vitákhoz és "nehéz érzésekhez vezetett a pár között" - mondja a tanulmány szerzője, Lynsey Kluever Romo.

Mit tudsz csinálni?

Magyarázza el, miért fontos számodra a fogyás. Ha megérti indítékaidat, akkor nagyobb valószínűséggel támogat téged - mondja Conason. Ne kérje azonban, hogy tartsa be az edzőtermi tervét. A súlycsökkentési tervben való részvételnek személyes döntésnek kell lennie.

Hasfájás

"Néhány embernek, aki lefogy, gyorsan epekövek alakulnak ki - kemény csomók alakulnak ki az epehólyagban" - mondja Dr. Wyatt. Ha csökkenti az étrend zsírtartalmát, az epehólyag nem húzódik össze olyan gyakran, ami lehetővé teszi az epe koncentrálódását a szervben, ami kövek kialakulásához vezet "- magyarázza.

Mit tudsz csinálni?

Ne féljen a zsíroktól, valójában egészséges, ha a napi étrendbe beveszi a zsírt, hogy az epehólyag megfelelően működjön. A zsírt gyakran diétás démonnak tekintik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag nem növeli a hasi zsírt, túl sok kalória.

Állandóan éhes

Előfordulhat, hogy étvágya annak köszönhető, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszel, de az is lehet, hogy az anyagcseréd még nem igazodott az új étrendhez. Vagy talán a kalóriabevitel nem igazodott az új testmozgáshoz. Bármi legyen is az eset, tudnia kell, hogy ez normális.

Hit az edzőterembe (fuss, sétálj vagy HIIT-et csinálj). A gyakorlási rutin követése segíthet megerősíteni az agyának a dorsolaterális prefrontális kéregnek nevezett régióját, amely segít figyelembe venni a rövid távú döntések hosszú távú következményeit. Ezért minél többet vesz részt a testmozgásban, annál inkább megerősítheti mentális erejét is.

Legyen rossz kedved

A szénhidrát hiánya a rossz hangulat egyik nagy tettese. A túl sok szénhidrát csökkentése kimerítheti az agyad működéséhez szükséges létfontosságú energiakészleteket, és általában jó hangulatban van.

Fogyasszon szénhidrátokat fokozatosan étrendjében. És összpontosítson az "összetettebb" (vagy feldolgozatlan) szénhidrátokra, például a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat, antioxidánsokkal és sok más hasznos tápanyaggal együtt.